[問題] 減脂過程
前陣子開始執行減脂，前兩週成效頗佳，
體重從原先72降到68，而在繼續維持飲食及相同訓練量後，這陣子體重卻是不降反增，重新回到70-71，想請問各位巨巨板友是因為我沒有再將飲食內容減少的關係嗎？
若是有任何相關建議或有過類似經驗的巨巨還請麻煩指點一下。
男，175/70.8，體脂15%，TDEE約2500Kcal，目標體脂11-12%，目標熱量1800-2000Kcal
飲食內容大致如下：
早餐：早餐店鮪魚蛋堡+兩顆蛋+一杯乳清 約670Kcal
午餐：（雞胸肉or鮭魚）120g 白飯150g （花椰菜or蘆筍）100g 約450-550Kcal
晚餐：肉跟菜同上 地瓜150g 一杯乳清 約620Kcal
一週約2次有宵夜：711堅果+優格 185Kcal
一天合計共1740-2025Kcal
因為只吃這樣太單調，大概每隔1、2天會吃subway （6吋小麥+鮮嫩雞柳+橄欖油+葡萄燕麥
餅乾+檸檬紅茶）或吉野家（牛丼+毛豆+味噌湯）。
總熱量攝取不會超出2100Kcal
另除了早上健身時間以外，其餘時間都坐辦公室或家裡。
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不知道你吃什麼，我建議都不要吃好了
給的資訊太少了
有可能是增肌了，也有可能訓練量不知不覺降低了，也有
可能飲食多吃了很多「一點點」。
兩週可以從72變68蠻狂的
隔空抓藥
你是男的吧 吃這樣太仙女了吧
是男的，我熱量大概抓1800-2000左右，不知道我是否有高估食物的熱量。
脱的水回來了吧
你吃好少喔，看了覺得餓
SUBWAY的餅乾一片200卡就快不輸一個6吋堡300卡的熱量了
再加上那麼甜的檸檬紅茶~你要不要重新學習一下飲食控制?
加上餅乾約614卡加上檸檬紅茶大約800卡左右，熱量目標扣除早餐約 600卡，午晚餐一餐 約700-800卡，我認為應該還算合理
牛丼的熱量也不低 你有算準熱量嗎 用抓的八成會錯
我是看官網的熱量標示 一餐約760卡左右
用myfitnesspal 估吧
※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 13:50:30
碳水 蛋白 各幾克 總熱量多少
如果你自己都不清楚的話
怎麼調整？
碳水約200，蛋白約120，目標熱量1800-2000。主要是對於日常吃的脂肪比較不清楚有多 少。
靠感覺做飲食控制 很多時候是白忙一場
依你的飲食內容我估大概1500 還是你乳清一次喝三匙?
不好意思，剛剛忘記加入宵夜。只吃這樣通常會餓，宵夜都有2-300卡左右的優格加堅果
我沒有算SUBWAY或吉野家
想減脂除了熱量外 也要注意攝取的糖量
除了附餐的飲料以外，平時只有喝水、無糖綠茶、黑咖啡，我想應該不會攝取太多
看體態吧 也有可能增加的是肌肉重
後三角及背部線條有明顯浮現，腰間贅肉也有較前陣子少一些，但腹肌線條仍只有上腹較 明顯，下腹還是有些許贅肉堆積。
※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 14:34:46短時間正常就會上下浮動 建議是比較至少一個月的變化
睡眠和飲水量如何呢?
睡眠較不一定，飲水約3-4.5公升
鮭魚熱量比雞胸高不少
如果整體是有降低 那中間浮動就別管了吧
因為至上週（第4週）到這週，感覺均無任何變化，有點心慌，想找出問題所在。
※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 14:51:01吃太多，宵夜別再吃了，你沒寫詳細但我猜你身高170多，一般
人體態吧？如果是的話你減脂先吃1500-1700觀察兩週
我看你三餐加宵夜的熱量粗估都破2000了，你熱量沒算好喔
2000初頭也仍在熱量赤字的狀態。
吃太多
吃太多，但吃得不夠營養
想請問不夠營養是指哪一部分？
※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 15:43:39 ※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 15:46:48你都沒吃水果？
買個秤，秤重查資料精算一次，早餐我不會吃早餐店
的，可以更清楚營養熱量攝取
我運動了5週終於掉1公斤...2週掉4公斤讓我真是羨慕..
感覺你吃的比我還多
身體儲水
沒每天練可以試試碳水循環飲食 覺得效果不錯
2500是你長期控制找出來的還是計算器按一按的數字？我是不
覺得這樣的身體指數TDEE有這麼高啦，既然你這樣吃兩週沒變
化才叫你減少啊，聽不聽得進去就隨便你
增肌期摸索出來的。謝謝指教，會當作參考。
1.TDEE算錯 2.外食熱量算錯
我也是上腹還行，下腹脂肪堆積
體重沒變不就是沒赤字嗎 說吃兩千還有赤字?
我173/78體脂16% 吃的熱量比你少體重才一周掉0.3-0.5KG
感覺就是低估熱量 早餐的鮪魚都是用油套出來的
一兩天就吃一次外食?
料理方式跟調味料都有差，自己背餐最好
我之前一樣一樣調整，從自助餐>1/2水煮1/2外食>飲料全戒>開
始全自備餐(飲料也是自備)>自備+算熱量+算蛋白+減醣>90%自
備10%休息日或外食聚餐+炭循環到自備+間歇斷食+胰島素+炭循
環通通用，你在找找那些是適合自己身體的，沒降就是一定有
問題要找出來。 還有我吃subway體重就會持平我也不知道為啥
，所以沙拉我自己做
抱歉寫太長 手機推文諒
感謝建議。
感覺體重量到極端值，體重本來就浮動，加上前一天如果
吃到高碳高鹽高糖，去量就會因為水份重量暴增
通常第1.2週爆降都是開始執行飲食控制，吃得特別乾淨
身體開始排水，後續就會隨著碳.鹽.糖的攝取開始浮動
原來如此，我會再注意鹽分攝取。
TDEE會變 體重上升去除 水份變化的可能性 就是TDEE降到
比你吃的還要低
受教了，謝謝指教。
※ 編輯: jpmartinchen (101.12.100.222 臺灣), 08/22/2020 21:35:38看起來好餓qq 辛苦了
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Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西X
Re: [問卦] 一天一杯珍奶多久身體會出問題安安 一講到飲食本巨巨就要跳出來 這個問題 完全要看你晚餐以前吃什麼 你能不能晚餐喝一杯全糖珍奶還能同時增肌減脂? 本巨巨賭上我肌肉的名譽 絕對可以！ 完全是看你除了這杯全糖珍奶 一天其他時間都吃什麼東西跟做啥運動