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[問題] 肌肉不增反減 跪求各位建議

看板MuscleBeach標題[問題] 肌肉不增反減 跪求各位建議作者
ap926044
(法號失智)
時間推噓11 推:12 噓:1 →:17

這是二月量的

http://i.imgur.com/vJBCGYr.jpg


那時候體重70kg 體脂14.1 肌肉重34.1

現在體重都在68左右

然後今天去測

http://i.imgur.com/2jDEpc7.jpg


體重68kg 體脂13.9 肌肉重33.5

反而掉了0.5肌肉QQ

可是我自己體態在視覺上是有進步的

------------------(非巨巨身材圖 不喜勿點)--------------------------











http://i.imgur.com/uOkLMb0.jpg

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這是我一天的食物

早餐:地瓜200g 無糖豆漿450ml 乳清25g
http://i.imgur.com/E1SLJLl.jpg


午餐:白飯半碗 雞腿80g 去骨雞腿排70g 青菜X2
http://i.imgur.com/rGq9Qfq.jpg

晚餐:去骨雞腿200g 雞蛋X2 蔬菜一堆
http://i.imgur.com/URRmydl.jpg

點心:水果(拳頭大)*2 乳清25g 無糖豆漿450ml



健身頻率是一週五練

背胸腿背胸 每次一個小時

都從三項開始練 然後去做機械或滑輪

這裡有比較詳細的菜單 https://www.ptt.cc/FITNESS/M.1581233653.A.DA2

可以麻煩大家給我建議嗎?

謝謝各位巨巨

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.74.8 (臺灣)
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Giancar1o04/04 13:44看不出體脂13 結論 數據不準看看就好

vic85063004/04 13:48不是有張體脂身材的對照圖,樓下支援一下

我自己支援

https://i.imgur.com/mu9pnF0.jpg

barry7049004/04 14:03你體脂超過13吧

啊哉 我在建工測的

DrPaper04/04 15:36幫推

n999666333m04/04 15:38peter?

peter????

Endranoe04/04 15:41那應該是脂肪重吧,不是體脂肪率

不是ㄅ

neiltsang04/04 16:14 楚哥明明就寫了文章還不看 不聽楚哥言 毀滅在眼前

楚哥安安

iamoldtwo04/04 16:28下半身可以穿嗎?☻

抱歉QQQQQQQ

iamoldtwo04/04 16:28腿一週一練喔

練腿好痛苦QQ

donvito04/04 16:46看起來比較像15-18%

可能是歡樂表ㄅ 我之前一路從3x%慢慢下來的

louis526504/04 17:11結論是機器壞了不要相信

CHRISBEE04/04 17:12真的像peter,偶像,不知道可以搜尋fred

lohsuan04/04 17:13誤差

ssabjm04/04 17:392/9號以前跟2/9號以後的訓練內容(重量)是一樣的嗎?

基本相同 但有些機械式的單關節 改用滑輪去做 因為我覺得滑輪的感受度很好

hochopin04/05 07:21腿練三次就會進步了

kevin92604/05 17:13這有14也是笑笑

啊機器測出來就這樣啊 不然是要???

※ 編輯: ap926044 (49.216.74.8 臺灣), 04/05/2020 17:30:31

kyo7631204/05 17:44我14.4也差不多長這樣啊,只是我骨骼肌更少

jayin0704/05 19:40重量要增加啊

好的 我目前都做 胸推 單邊45lbs 8rm*4 硬舉深蹲 80(35+35+20)kg 8rm*4 可是我怕再往上加會力竭 還是應該加入大重量 低次數的組

※ 編輯: ap926044 (49.216.74.8 臺灣), 04/05/2020 20:47:25

zxcasd89722204/06 02:46先不說體脂,你想增肌吃這些哪夠…

Dwccc04/06 08:01樓上絕對夠了 他骨骼肌才34而已,吃這樣都可以練到40了

Dwccc04/06 08:02訓練量不足吧,不是有吃高蛋白就會長肌肉。而且你還體重還

Dwccc04/06 08:03下降代表熱量少了一點。

Dwccc04/06 08:04訓練量可以增加組數!不見得要加重。不用做到力竭。訓練量

Dwccc04/06 08:04才是重點。

Dwccc04/06 08:0714 體脂看起來差不多 不用理那些酸民。腹肌要明顯至少要6

Dwccc04/06 08:08公斤體脂,體脂率9%。網路那張根本騙人的。

謝謝你 我先執行增加組數 一個月看看 那熱量不足的部分 應該拉高碳水嗎? 還是吃堅果補熱量呢?

neiltsang04/06 17:57好啦認真說 重量加一下吧 我覺得課表排的不好 胸要

neiltsang04/06 17:57有平推 上推 夾 機械 配三頭 基本的就可以了然後組數

有的我胸日 做啞鈴 臥推椅都會換角度 也有配三頭

neiltsang04/06 17:57不用多 重量要漸進比較重要 以此類推

neiltsang04/06 18:00配合定期看楚哥心法 要照著做 沒進步我跟你跪

好的 謝謝楚哥

※ 編輯: ap926044 (101.9.163.81 臺灣), 04/07/2020 12:12:31