Re: [問題] 間歇性斷食+重訓 一些問題
※ 引述《vivaz (小晏晏)》之銘言:
: 各位三項總和500巨巨水水大家好
: 本肥肥去的健身房 因疫情緣故我暫時不敢去了(台中海線)
: 公司宿舍我也不敢住了 最近都要通勤
: 但因通勤緣故 晚餐吃家裡的話 晚餐就比較難控制
: 想說乾脆不吃 就變間歇性斷食這樣
: 也就是早上8點-下午3點吃飯
: 下班回家不吃飯 做重訓
: 請問
: 1.重訓後不補充營養 直接休息睡覺 會不會對身體造成什麼傷害?
: (在吃足TDEE 蛋白質的情況下)
不會 但通常建議
斷食中的飲食 最好剛好排在運動前後
在最需要的時候補充能量
空腹拉長時身體反而傾向從身體的脂肪拿能量
這時候要斷
原則上傷害不會有 但如果要優化的話
建議在身體最需要能量的時候給它能量
不需要的時候 不要給他多的讓它屯在身上
: 2.攝取熱量都一樣情況下 結束間歇式斷食後是否會有強烈的體重反彈?
: (理想中間歇性斷食大概只會持續1.2個月)
目前沒有強烈反彈的文獻
如果總熱量一樣 通常只會稍稍回補一些
: 3.若週一到週四間歇性斷食 週五到週日正常吃 會有成效嗎?
會 間歇性斷食 不走生酮的路子
原則上不太需要loading
會影響成效 但不至於會沒有用
: 順便問一下 握推左右各12.5-15KG
: 迪卡儂 4000那張握推椅+組合式啞鈴 夠用嗎?
: 對不起我就是廢Q-Q
夠不夠要問你自己
沒有漸進總有一天你會停在那裡
對一個初心者來說 綽綽有餘就是了
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如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界,
我希望能透過健身,讓大家能夠更愛自己。
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※ PTT 留言評論
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[問題] 關於「優減442飲食法」最近看到一個飲食法,是由某營養師團隊研發的,說是「優減442飲食法」,想說沒看過 分享和討論一下 (以下是新聞網內容) 所謂「優減442飲食法」,是根據每日控制與分段進食的時間,讓胰島素分泌減緩,降低 脂肪合成,增加燃燒激素,進而改善身體阻抗性的一種飲食調整的優化策略。14
Re: [心得] 間歇性斷食的好處板友們好, 小弟因為受惠於這篇文章,想跟大家分享一下自己的執行成果及感想, 先說結果6-7週(2個月不到)瘦8kg,腰圍減了5.5cm..., 期間完全沒運動全靠飲食。 (有嚇到,從來都是運動瘦,人生新體驗)12
[問題] 在運動,先吃碳水還是蛋白質?先報告小弟目前的情況 45天 有重訓,一周兩次 有慢跑,一周一次 打羽球,一到五 10:00-13:00 (算是激烈的)8
Re: [閒聊] 168斷食法真的有用嗎?目前168早已是自己的基本日常,沒有刻意在維持很隨性, 168是個控制體重很好的工具, 分享幾年前做的功課,以及這幾年自身執行的想法。 太多書跟網路資料在講間歇性斷食、節食、168, 很多都大同小異或蹦出一堆莫名的手法,6
Re: [問卦] 斷食48小時?首先直接破題: 你這是節食,不是斷食。 所以你承擔了節食的缺點(感覺餓) 而沒有得到太多斷食的優點(不會餓) 節食攝取的熱量低於基礎代謝6
Re: [問卦] 168其實很難瘦吧?小弟這兩三年對於飲食控制蠻熱衷的 自己有做一些功課 並且用自己的人體實驗也有一些心得可以分享 如果看法與各位經驗或是知識觀念有所牴觸 望多海涵5
Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題目前研究顯示 無顯著差異 蛋白質攝取量跟重訓強度比較有差 : 2.減重撞牆期一般說要詐騙餐去騙基礎代謝. : 但是詐騙餐到底是要一天還是三天??有人說要三天才有效果. : 可是三天詐騙餐基本上會讓體重微幅上升,例如上升0.2好了.1
Re: [問卦] 還有人在生酮嗎?啊就肝醣用完分解脂肪時的產物 低碳飲食就是讓你糖類獲取很少,加速用光肝醣產生酮體 斷食則是長時間不進食,產生肝醣用完的酮體現象 不過因為碳水對身體有很多作用 包含運動表現,大腦思考,保護蛋白質