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Re: [問卦] 168其實很難瘦吧?

看板Gossiping標題Re: [問卦] 168其實很難瘦吧?作者
schopan
(中央山脈同路人)
時間推噓 6 推:6 噓:0 →:19

小弟這兩三年對於飲食控制蠻熱衷的

自己有做一些功課

並且用自己的人體實驗也有一些心得可以分享

如果看法與各位經驗或是知識觀念有所牴觸

望多海涵

畢竟在我的經驗與實驗中

我的說法是經過我反覆測試的



1. 飲食控制的要素:時間、營養、熱量

這三個要素都會影響你的代謝,所以不要偏廢。

熱量不用談了,赤字就瘦、盈餘就胖。

營養,身體代謝的各種材料,蛋白質、脂肪、膳食纖維、微量元素。

時間,時間不重要嗎?

飲食攝取的頻率間隔,從結論來說會影響你營養吸收的效率,此原理我不是專業人員,

有興趣的請自己去研究。

簡單解釋,一次性大量的攝取 VS 少量多次,少量多次的營養吸收率會比較高。


2.能量類型:ATP、肝醣、脂肪

爆發力高的運動,需要瞬間使用大量能量,因此只有肌肉中殘存的少量ATP能夠供給。

耗力大的運動,因為能量消耗快,因此主力是使用肝醣。

耗力小的運動,能夠讓脂肪代謝產生的能量速度追上,因此可以使用脂肪做為主力。


3. 168有沒有用?

只注重時間的168沒用。

168有點懶人說法,當你可以16小時不吃東西而不會感覺不舒適,

表示你身體已經啟動脂肪代謝為主的能量機制,而不是你餓16小時就能成功減肥。

當你脂肪可以順利代謝供能,你自然不會覺得餓,進而少吃,熱量攝取減少。

但是不要忘了還有營養,當你長期營養不良,身體也會感到不適。

簡單說,168會成功的人,營養攝取本身就沒問題,在加上並沒有嚴重的胰島素阻抗,

所以執行的成效良好。

反之,就是各種失敗或者是搞壞身體。


4.斷食可以運動嗎?

當然可以,只要你的脂肪代謝產能速度大於你運動耗能,並且,

在運動期間,重要營養素沒有缺乏。

我本身的經驗,斷食24小時以上,完成過幾座百岳單攻,

北大武、玉山、合歡北西,北大武單攻過4次,最長斷食66小時起登,

下山後再進食已經超過90小時。

那為什麼有些人沒吃東西就渾身沒力,甚至身體強烈不適。

因為1.能量供給追不上 2.營養缺乏

人體的脂肪代謝速度是可以訓練的,不是每個人的代謝狀態都相同,

我可以不代表你也行。

在加上,如果你平時營養攝取不足。

營養素在人體是有存量的,有些容易存量不足,例如電解質,

很容易因為運動流汗或排尿流失,電解質不足可能引起抽筋或是血壓過低。


5.要怎麼訓練脂肪代謝效率

簡單說,在肝醣存量低時,進行適合你的"低強度"有氧運動。

每個人的"低"強度都不同,以不會感到不適的狀態下進行,

就是符合你的低強度,有些人走路就沒力,那你持續呼吸可以了。

如果你跑步不行但快走還可以,那就快走。

身體會在過程中慢慢適應脂肪供能的狀態,簡單說就是要循序漸進。


6.斷食會不會掉肌肉?

會,也可能不會。

用進廢退,如果你都不使用肌肉,生存機制會拿掉身體不需要的肌肉。


有甚麼意見可以討論,我的看法不一定正確,只是這是歸納我實踐之後的結論。

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palapalanhu 02/06 11:28QQ

schopan 02/06 11:34哭啊 看來認真地回文反而沒人看

Artlanis 02/06 11:36說的還不錯阿,有辦法快速啟動脂肪代謝

Artlanis 02/06 11:36機制嗎? 我的想法是吃完飯做運動把血

Artlanis 02/06 11:37糖跟肝醣都用掉應該就能啟動代謝?

理論上可以,但實際上很難,因為運動耗能沒想像中的多, 在你肝醣耗盡前,你肌肉會先疲乏。 所以節食是一個簡單的方式,你只要呼吸,等身體慢慢的把肝醣存量降低, 然後再開始運動就好,這樣簡單又輕鬆。

※ 編輯: schopan (210.61.176.61 臺灣), 02/06/2023 11:46:54

yannicklatte 02/06 11:51

panda816 02/06 11:52太猛了 斷食還能爬百岳

schopan 02/06 11:53我一周三次空腹24小時跑10K

panda816 02/06 11:53不過對你來說根本沒必要斷食吧

panda816 02/06 11:53體能這麼好身材肯定不錯

schopan 02/06 11:54我以前168/88KG 斷食後減到72KG

schopan 02/06 11:54後來才開始搭配運動 目前66KG

schopan 02/06 11:55目前沒有特別斷食 就沒特別想吃的時候

schopan 02/06 11:56就不會特別吃 但有好料的 或是營養的

schopan 02/06 11:57就會特別吃 熱量以目前的運動量沒特別限

schopan 02/06 11:57制 但重點還是營養要充足

Artlanis 02/06 12:00我也是長斷食95kg到75kg,之前測過我至

Artlanis 02/06 12:00少要一天半才測出尿酮,不過現在卡關了

Artlanis 02/06 12:00,目前還在找突破方法

schopan 02/06 12:01酮體試紙不太重要 你空腹不會感到不適

schopan 02/06 12:02就表示你代謝的循環沒有問題

schopan 02/06 12:04空腹時適度加入運動 可以提高你的代謝

schopan 02/06 12:04效率

stormNEW 02/06 12:27我也覺得一般人瘦身根本不用搞這複雜還

stormNEW 02/06 12:27測酮