[問題] 減脂尋求建議以及問題改進
各位巨巨晚安,最近減脂有點瓶頸想尋求建議
小弟187/86 體脂大約17%
每日飲食蛋白質會靠乳清盡量喝到體重*2
早餐大約10顆堅果配乳清+牛奶
中午吃外食便當
晚餐盡量吃原形肉,雞腿/排骨湯/燙豬肉片等
配例如紅蘿蔔炒蛋或洋蔥炒蛋一些青菜補充飽足感
然後吃水果當碳水來源
因為自己料理所以都盡量少油少鹽
運動完會再補充乳清
平常不喝飲料或零食
運動量以重訓為主,盡量每天練滿1小時,一周大概休一天
有時會去打籃球或者做衝刺間歇跑
重訓以大肌群為主,盡量一天有個部位會練到力竭
目前持續大約三周,但不管體脂或體重都沒有什麼變化
曲線乍看有好一點,但也怕是我自己心裡作用
所以想請問各位專業的巨巨
我這份菜單有哪裡需要修改改進才能加快減脂的嗎?
感謝喔!
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五浪真言第一浪 浪漫
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五浪真言第五浪 浪叫
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推
赤字不夠就少吃點或訓練強度加高
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我滿想知道練3周可以有怎樣的差異...
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因為數字完全沒變化,想說三周至少該有一點點差異
推
大概六週以後會有段時間很明顯 加油
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堅持下去就對了
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短時間減脂就是有氧加飲食控制。每天慢跑30分鐘。熱量控制
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在TDEE的0.8。蛋白質足夠。訓練量一週不要低於11組。肌肉量
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就比較不會下降。
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以我說的方法ㄧ周應該會有0.8公斤左右的降幅。
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重訓 對短期減脂幫助不大。但對長期代謝提升有幫助。
推
盡量練滿一小時？注意訓練量不要太低
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兩個月後再來看吧
推
每天跑12公里 戒含糖飲料 3年後找我
推
撞牆期就是有耐心，慢慢等
推
瓶頸的時候試試間歇性斷食
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