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[問題] 減脂尋求建議以及問題改進

看板MuscleBeach標題[問題] 減脂尋求建議以及問題改進作者
jesuskobe
(浪子)
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各位巨巨晚安,最近減脂有點瓶頸想尋求建議
小弟187/86 體脂大約17%

每日飲食蛋白質會靠乳清盡量喝到體重*2
早餐大約10顆堅果配乳清+牛奶
中午吃外食便當
晚餐盡量吃原形肉,雞腿/排骨湯/燙豬肉片等
配例如紅蘿蔔炒蛋或洋蔥炒蛋一些青菜補充飽足感
然後吃水果當碳水來源
因為自己料理所以都盡量少油少鹽
運動完會再補充乳清
平常不喝飲料或零食

運動量以重訓為主,盡量每天練滿1小時,一周大概休一天
有時會去打籃球或者做衝刺間歇跑
重訓以大肌群為主,盡量一天有個部位會練到力竭

目前持續大約三周,但不管體脂或體重都沒有什麼變化
曲線乍看有好一點,但也怕是我自己心裡作用

所以想請問各位專業的巨巨
我這份菜單有哪裡需要修改改進才能加快減脂的嗎?
感謝喔!

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yenkuass04/22 22:19赤字不夠就少吃點或訓練強度加高

hsu74904/22 22:31我滿想知道練3周可以有怎樣的差異...

jesuskobe04/22 22:33因為數字完全沒變化,想說三周至少該有一點點差異

MK4704/22 23:38大概六週以後會有段時間很明顯 加油

MK4704/22 23:39堅持下去就對了

Dwccc04/23 07:22短時間減脂就是有氧加飲食控制。每天慢跑30分鐘。熱量控制

Dwccc04/23 07:22在TDEE的0.8。蛋白質足夠。訓練量一週不要低於11組。肌肉量

Dwccc04/23 07:23就比較不會下降。

Dwccc04/23 07:24以我說的方法ㄧ周應該會有0.8公斤左右的降幅。

Dwccc04/23 07:26重訓 對短期減脂幫助不大。但對長期代謝提升有幫助。

adenaden200304/23 14:03盡量練滿一小時?注意訓練量不要太低

magneto556604/23 14:47兩個月後再來看吧

fim04/23 16:24每天跑12公里 戒含糖飲料 3年後找我

borry629904/23 18:33撞牆期就是有耐心,慢慢等

j8899889904/23 23:28瓶頸的時候試試間歇性斷食