[建議] 深蹲姿勢請益及需要請教練嗎?
各位巨巨大家好,
我是剛接觸健身兩個月的新手
身高179cm體重74kg
僅在約3年前服役時有好心的學長教過深蹲姿勢
其他都是自行上網努力爬文搜尋、相關資料
昨天深蹲第一次嘗試1.5倍體重順利成功感到很開心
(之前一直卡在100)
但教練馬上跑過來說姿勢有問題
過度拱腰、膝蓋代償等等
可能因為是新手所以得失心比較重
感覺被澆了一盆冷水、白練了的感覺
因為幾次接觸教練體驗都不是很好
(某次去參觀後被call了好幾天首月加入會員時安排in body測量講解後教練開口問要不要上課、不上課的考量是經濟嗎還是什麼原因等等)
所以有點抗拒
所以想來請教各位巨巨重量/組數及姿勢上的建議
之後再考慮是不是請教練協助
以下是最近重訓重量/組數
在未特別紀錄以前大多是70-80左右12下
後來朋友建議加大重量減少次數
https://i.imgur.com/VmfIZh2.jpg
深蹲110*3的影片
請各位巨巨提點一下謝謝
https://youtube.com/shorts/wtzG20m36-w?feature=share
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就是看得出來你身體還滿不熟這動作的 前面就在抖了 而且這
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三下的動作都不太一樣 如果你不想找教練還是建議你先用809
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0好好穩定動作吧 一直加重量上去一定會受傷
推
覺得那位教練提的問題確實有發生在你身上 建議可以
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找教練 但未必要在那間健身房找
推
教練好心
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[問卦] 重訓一定要練三項??之前還會深蹲 臥推 但深蹲一直覺得姿勢沒很好 然後重量大一點又會想吐、暈眩 (沒有憋氣還是會) 臥推的話 覺得每次要調槓鈴很麻煩26
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[問題] 中和板橋找教練 & 深蹲請益各位巨巨好 小弟健齡大約一年多 但過程中斷斷續續 最近想說趁出國前半年多的時間 好好在台灣先把基本訓練做紮實6
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Re: [問題] 運動傷害的肉腳,如何恢復?我的回文要搭配上面白馬大的一起看,我只是補充一下 重訓的概念,建議去看怪獸肌力訓練的yt影片,有了肌力訓練的觀念後,再去學動作,才知道自己在練什麼。 像是深蹲硬舉再練哪裡?重量要給多少?自由重量姿勢不對會受傷更慘的,更何況你有不自量力的前科 這堆東西請教練是最快,但是也不是所有教練都知道你需要為了自行車專項進行哪些部分的肌力甚至是功能性訓練 我是不擔心有教練會要求一個騎車的人狂練臥推結果深蹲硬舉都不做,我是覺得功能性訓練還是要有人來帶會比較好(這點不是很確定,歡迎指正)