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[問題] 連續三天 菜單請益

GBBYY 發表於 2020/7/30 上午1:04:21
看板MuscleBeach標題[問題] 連續三天 菜單請益作者
GBBYY
 (GBBYY)時間推噓14 推:14 噓:0 →:7

因生活模式和家人關係，所以一週僅能練五六日
請問有推薦的菜單嗎？

自己是想到
五：胸背腿（大重量少次數）
六：肩手
日：胸背硬舉（胸背做低重量多次數，硬舉做大重量少次數）

請問大家有何建議 謝謝

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.130.58 (臺灣)
※ PTT 網址
推

FarkU07/30 01:45五硬舉、六臥推、日深蹲，就醬！

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yenkuass07/30 01:48推拉腿

推

DATION07/30 05:26腿推拉

推

wen1230507/30 06:27小雞群不用練了，推拉腿就好

推

AmethystWu07/30 06:581.腿肩 2.胸二/三頭 3

→

AmethystWu07/30 06:59背三/二頭

推

iamoldtwo07/30 08:07squat, chest press, lat pull down.

推

youngpool07/30 08:31腿拉推

推

kuninaka07/30 09:33推拉腿

→

kuninaka07/30 09:34星期五胸肩 星期六背 星期日腿+核心

推

magneto556607/30 09:53推拉腿
推

Doralice07/30 09:57推拉腿， 兆佑拍過沒時間要怎麼練

→

Doralice07/30 09:58簡言之大重量完再減重量後練到力竭，接下來有五天滿滿

→

Doralice07/30 09:58慢慢恢復

之前爬文看到一個肌群一個禮拜只練一次不夠，所以才沒有用推拉腿一週一循環的菜單， 但看來大家還是推薦推拉腿居多XD

※ 編輯: GBBYY (39.12.4.76 臺灣), 07/30/2020 10:50:52
推

sumarai07/30 12:32一個禮拜一次只是進步慢，並不是不夠，相對的你一循環休

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sumarai07/30 12:32息多恢復也會比較好，壓力也沒那麼大

推

kuninaka07/30 14:37你只有三天啊

推

realmd07/30 14:52普通人一週一次很夠了啦，還是你立志當選手

推

AmethystWu07/30 18:36一週三天屌打一堆滑手機的

→

csluling08/02 23:24你就只有三天 還在那邊一週一肌群不夠

→

csluling08/02 23:25練健康就不用想太多 哪個弱就練哪個
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