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Re: [問題] 新手問題

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 新手問題作者
v2266514
(卡洛斯)
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以下是小弟一些淺見:

※ 引述《sssh5566 ()》之銘言:
: 想問下,目前還不會正確使用肌肉出力的新手(健身房經驗兩個月)
: 一、是否可以每天都訓練?以及沒痠的話隔天重複訓練相同部位?

如果你隔天還能維持甚至突破原本的訓練量的話,可以。

但如果你不是年輕回復速度很快的話,就要思考訓練內容是否夠強。

: 二、目前上教練課大概上到第六堂,這樣進度會太慢嗎?
: 教練的意思是說,我還沒抓到怎麼使用肌肉發力,以及常常沒辦法
: 注意背要挺直,這樣做自由重量會有危險

別管什麼進度,你不是別人。

如果你還抓不太到怎麼正確讓目標肌群發力,就多練習。
學習動作的時候使用較輕重量,甚至乾脆不負重直接空做都可以。

過大的重量只會讓你無法去專注如何正確的執行動作、作用目標肌群;
而正確的出力,就算空做動作也會很有感受。

: 三、不知道有沒有給超新手的影片教導要怎麼 不要“聳肩”、和”核心出力“?
: 以及被ㄉ ㄧㄤ 好多次,會聳肩,但我幾乎都沒注意到。。。

不聳肩只能透過自己多練習,因為代償其實是自然的身體反應;
核心出力穩定也是多練習還要加強核心,另外熟練腹式呼吸也是有所幫助。

建議你在做動作之前微調身體的姿勢和出力,過程中隨時專注身體的變化。
感覺就像在做動作時,腦中有一個 3D 的自己同步這些動作,
當有聳肩或無法維持張力時,自己就能觀察到。

: 四、教練課該如何最佳運用呢?
: 我目前是著重於體感的感受這樣,有時候教練會講一堆理論,我聽了頭都暈了。

1. 盡量在課外時間訓練時收集遇到的問題,詢問教練
就像在學校上課一樣,回家做功課,有問題就問老師

2. 嘗試沒試過,但自己一個人不敢嘗試的動作;請教練幫你矯正你的動作
有教練的好處就是有人幫你看幫你顧,
就像你很怕自己做自由重量,有人看顧會比較敢做。

3. 試著將教練所講的內容記下來,回家作筆記
這部分跟學校上課也很像。

你當下聽不懂,也很容易忘記,
回去做筆記除了加深記憶外,哪天想要複習或是比對教學內容也方便。

: 五、新手超輕的重量(譬如坐姿划船,18 kg),隔天只有一點點痠是否正常?
: 教練是說我只要正確出力,隔天自然會感覺到痠
: 但我常常練胸練背,痠的都是手。最近才改善比較多。。

痠痛 不等於 成長
這部分 google 就有很多影片,就不細說了。

新手時期練胸背,手很酸除了可能是動作較不正確外,還可能是握力太差
不過隨著訓練一段時間,握力跟上來且動作有所矯正後會好很多。

: 六、重訓+游泳+拳擊 是否該注意先後順序?
: 我幾乎都盡量把游泳排在重訓之後,但拳擊這種東西就不知道歸類在有氧還是無氧
: 應該歸類在重訓之後還是?

拳擊我不熟悉,但我覺得你要先確認哪種運動對你比較重要。
若你的興趣是拳擊,重訓只是輔助加強,那當然把拳擊放在前面。

: 以及我練拳擊、游泳,對體態會有改善嗎?

會,有一定強度的運動對體態都會有所改善。

: 七、禁忌水果一欄表?飯前飯後?
: 我google了一堆水果的優劣,但說法一大多,目前盡量避免吃超甜的水果
: 譬如荔枝、芒果、西瓜這樣,不知道是否ok?

你陷入了熱量迷思。

雖說現在的水果大都很甜,但水果也是有分甜度高低的。
芭樂這種甜度很低的水果,可以多吃點;
榴槤甜且油脂較多,那就吃少一點。
重點是適量吃,輪著吃。

我相信飯前飯後影響不大,飲食和訓練都是看較長一段時間的整體表現。

不會發生因為我水果都飯前吃而不是飯後吃,原本可以減3%體脂變成減1%。

: 八、給新手的機器式器材影片的app?
: 常常教練課上完後就忘記他教的正確動作,不知道有沒有哪個手機app
: 可以在重訓時快速複習一下?

excel 我說真的

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