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Re: [問題] 新手問題

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 新手問題作者
lovekenn
(心情)
時間推噓 2 推:2 噓:0 →:1

※ 引述《sssh5566 ()》之銘言:
: 想問下,目前還不會正確使用肌肉出力的新手(健身房經驗兩個月)
: 一、是否可以每天都訓練?以及沒痠的話隔天重複訓練相同部位?

可以、但新手來說培養興趣比練的多重要、畢竟重訓是持之以恆的運動

: 二、目前上教練課大概上到第六堂,這樣進度會太慢嗎?

快慢很難定義、你覺得好就好

: 教練的意思是說,我還沒抓到怎麼使用肌肉發力,以及常常沒辦法
: 注意背要挺直,這樣做自由重量會有危險

我認為這應該前兩堂課就要學會了、 你會打噴嚏嗎?打噴嚏就是核心出力、或一直咳嗽咳到肚子痛的經驗嗎? 那就是核心出力
打架的時候喊過「賀」嗎?那就是核心出力~
至於背要挺直嘛.........就把胸抬起來背就自然直了呀

: 三、不知道有沒有給超新手的影片教導要怎麼 不要“聳肩”、和”核心出力“?
: 以及被ㄉ ㄧㄤ 好多次,會聳肩,但我幾乎都沒注意到。。。


不要聳肩就是肩頰骨收緊、這個在每日的練習中會越來越好、 慢慢進步沒關係、 不用一次到位、當然能一次到位最好

: 四、教練課該如何最佳運用呢?
: 我目前是著重於體感的感受這樣,有時候教練會講一堆理論,我聽了頭都暈了。。

回家時youtobe很多資料、你搜尋「健身新手」 看完一輪以後、把疑惑拿給教練、讓教練解惑、就是最好的運用、 讓他帶著你突破你現在的瓶頸比讓他把高階技巧教育給你重要

所以您的瓶頸越高、能學到越多、所以此題答案是在空閒時努力看文章看影片


: 五、新手超輕的重量(譬如坐姿划船,18 kg),隔天只有一點點痠是否正常?

不酸也正常~這沒問題

: 教練是說我只要正確出力,隔天自然會感覺到痠
: 但我常常練胸練背,痠的都是手。最近才改善比較多。。

這沒問題、 但教練要讓你背酸 其實只要帶著你練感受度你就會酸死了、 這應該是他的功課.........不該是你的功課

: 六、重訓+游泳+拳擊 是否該注意先後順序?
: 我幾乎都盡量把游泳排在重訓之後,但拳擊這種東西就不知道歸類在有氧還是無氧
: 應該歸類在重訓之後還是?


有此一說
重訓跟有氧分天練
但運動嘛、 開心就好


: 以及我練拳擊、游泳,對體態會有改善嗎?

有、但改善最大的還是飲食(熱量控制)與睡眠


七、禁忌水果一欄表?飯前飯後?

: 我google了一堆水果的優劣,但說法一大多,目前盡量避免吃超甜的水果
: 譬如荔枝、芒果、西瓜這樣,不知道是否ok?


吃的開心最重要啦~這些影響很小、 畢竟.........你就算吃也吃不了一貨櫃、對嗎


: 八、給新手的機器式器材影片的app?
: 常常教練課上完後就忘記他教的正確動作,不知道有沒有哪個手機app
: 可以在重訓時快速複習一下?

Youtobe一堆...



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KGB1040907/04 16:17推,但是是youtube 哦

qwe12345646007/04 16:56tobe

im3151907/05 08:41你的核心出力的形容好簡單易懂 推這篇