[問題] 有人執行過鬍子哥的野性課表嗎
https://youtu.be/1UgJuNEKmxE
我覺得這課表很特別，但是沒執行過，很好奇是否有人執行過，
可否分享執行成果？
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第一天
跳箱2下2組
深蹲5下5組
弓箭步 直腿硬舉4＊10超級組
第二天
拍手伏地挺身3＊3
臥推5＊5
肩推4＊10
引體向上4＊10
第三天
立定跳遠全力6次
硬舉5＊5
頸前蹲4＊10
槓鈴划船4＊10
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 113.61.190.9 (臺灣)
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這好久了 不只一年
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我執行過，大概跑了12週；三項多了10%左右，目前總
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和大概430左右
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請問那爆發力有感覺明顯差異嗎
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and always remember~ train untamed!!!
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Do not move the barbell
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請問是三天一個循環 還是一個禮拜三天
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沒事看到了0.0
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很久以前有看過YT影片有解釋，要嘛就專注力量，不然就
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專注在肌肥大，混合訓練效果會不彰
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課表很多種 建議是自己跑跑看 每個人負荷的不同
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[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）請問我該怎麼辦？ 已經重量訓練一年，練三天休息一天 每次大概1.5-2hr 飲食攝取 ：蛋白質兩倍 （乳清 雞胸肉） 八成都在家吃（家裡煮）![[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）](https://storage.imgus.cc/images/og_image.png "[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）")
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[心得] 5/3/1 力量課表心得分享一下跑3個週期的5/3/1課表 PR進步如下 （用次數反推PR) 體重60 深蹲111->137 (+23%) 硬舉146->161 (+10%)21
[問題] 硬舉的安排我目前的程度是1RM：深蹲兩倍體重、硬舉2.5倍，臥推1.3倍體重 這一年的訓練基本安排是 星期一：深蹲5*5+降重量8*3(次數*組次)，再加上肩推5*5 星期二：槓鈴划船5*5+負重引體向上6*3，再加上槓鈴臥推5*5+降重量8*3 星期三：暫停深蹲5*5![[問題] 硬舉的安排](https://i.imgur.com/9V6AbAIb.jpg "[問題] 硬舉的安排")
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[閒聊] 居家上推下拉課表分享上推下拉課表 器材： TRX，啞鈴一對，彈力繩2-3條，滾筒一個 爆發： 啞鈴爆發肩推6下，彈力繩站姿抬腿8下-3組![[閒聊] 居家上推下拉課表分享](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/194475501_398612777939898_5486378240720997936_n.jpg?stp=dst-jpg_s640x640&_nc_cat=102&ccb=1-7&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=QdqTav64MJEAX-lcb6I&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&oh=00_AfCLsAG0pcZ48d19yEOOxomfvaIihlihg5fPKrfcobFKNw&oe=63625F24 "[閒聊] 居家上推下拉課表分享")
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[問題] 請教訓練菜單調整的問題大家好，最近執行一段時間的 Beyond 5/3/1 覺得某些動作的訓練頻率實在是太低了， 因為一週都只練一次，然後再加上 Joker Sets 和 FSL 的訓練時間會拉很長， 且主項做完後基本上沒力氣去做其他主項目的動作（較輕重量），所以考慮要自己擬定一份課表。 如果我模仿 531 的概念，但是固定次數而非做越多下越好， 第一週做 3 組 8 下，第二週做 3 組 5 下，第三週做 3 組 3 下，6
[問題] 新手菜單請益各位巨巨大家晚上好，是這樣的我是新手，女，24歲，需求是增肌減脂，目前排了一週三 練的菜單想請巨巨們幫看一下有沒有問題！ 週一： 槓鈴深蹲4*10 啞鈴肩推4*103
[問題] 新手課表請益每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練 所以目前執行SL 5x5 課表 深蹲80 硬舉82.5 臥推57.51
Re: [問題] 硬舉的安排自己文章自己回，分享第一次跑全身課表的經驗 今天試著跑全身課表，選定：深蹲、窄距臥推和硬舉 扣除掉熱身組，以80%的1RM做了4組5下，最後一組85%做4下 原本想拼第5下，覺得應該可以成功，但應該會非常痛苦，所以就放棄 接著以標準臥推1RM的70%做5組5下的暫停式窄距臥推
Re: [問題] 我的新手重訓菜單 大家幫我檢查看看原PO設計的運動課表跟我滿相近的 我目前也是一周兩練，想增加到三練，不過有點忙不過來XD 我的課表安排如下，你參考看看 禮拜二：傳統硬舉/槓鈴肩推/滑輪下拉 禮拜四：火箭推/RDL/槓鈴划船