[問題] 新手菜單請益

qa883399 發表於 2023/4/3 下午8:21:43

看板MuscleBeach標題[問題] 新手菜單請益作者

(我愛喝奶茶見...沒再跟他)時間Apr 3 20:21:43 2023推噓 6 推:6 噓:0 →:5

各位巨巨大家晚上好，是這樣的我是新手，女，24歲，需求是增肌減脂，目前排了一週三練的菜單想請巨巨們幫看一下有沒有問題！

週一：
槓鈴深蹲4*10
啞鈴肩推4*10
滑輪下拉4*10
啞鈴胸推4*10

週三：
硬舉4*10
側平舉4*10
划船機4*10
啞鈴平臥推4*10

週五：
臉拉4*10
引體向上輔助機4*10
啞鈴飛鳥夾胸4*10
臀推4*10

做了很多功課但不知道自己這樣排有沒有哪邊有問題，不知道會不會太少？求檢視，先謝謝各位巨巨！

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.3.52.89 (臺灣)

※ 編輯: qa883399 (101.3.52.89 臺灣), 04/03/2023 20:26:41

→

sm98151204/03 20:33先踹ㄅ

推

hotsauce111104/03 21:27新手一開始每次練全身都沒問題，等練一段時間後自然

→

hotsauce111104/03 21:27會找到適合自己的訓練模式，切記若當天狀況不好不要

→

hotsauce111104/03 21:27硬撐，容易受傷。

好的，謝謝建議！

推

voohong04/03 23:47看到課表都排上半身…我以為女生會更注重下半身訓練…

原來腿這樣太少了嗎？我原本以為一個部位一週先排12組這樣就夠了，然後又是多關節動作0.0

推

zxc15904/04 00:20菜單沒什麼問題但建議找有經驗的朋友帶新手感受度很重要

好的！謝謝建議，後面有打算再去上個教練課～

※ 編輯: qa883399 (101.3.52.89 臺灣), 04/04/2023 00:25:56

推

a21603404/04 08:27這新手菜單很OK阿，下半身也佔了1/4而且分天練，我覺得沒

→

a21603404/04 08:28什麼問題

好的！謝謝

推

patty070204/04 14:55新手練全身+1 剛開始去WG也都是各種機械式都練後面才

→

patty070204/04 14:55開始分化成上半身跟下半身最後學自由槓

有考慮去找個教練哈哈

推

tony102243804/05 15:35ptt留言難得這麼正經..

大家人很好

※ 編輯: qa883399 (101.3.52.89 臺灣), 04/06/2023 10:29:37

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