[問題] 新手菜單請益
各位巨巨大家晚上好，是這樣的我是新手，女，24歲，需求是增肌減脂，目前排了一週三練的菜單想請巨巨們幫看一下有沒有問題！
週一：
槓鈴深蹲4*10
啞鈴肩推4*10
滑輪下拉4*10
啞鈴胸推4*10
週三：
硬舉4*10
側平舉4*10
划船機4*10
啞鈴平臥推4*10
週五：
臉拉4*10
引體向上輔助機4*10
啞鈴飛鳥夾胸4*10
臀推4*10
做了很多功課但不知道自己這樣排有沒有哪邊有問題，不知道會不會太少？求檢視，先謝謝各位巨巨！
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.3.52.89 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: qa883399 (101.3.52.89 臺灣), 04/03/2023 20:26:41
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先踹ㄅ
推
新手一開始每次練全身都沒問題，等練一段時間後自然
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會找到適合自己的訓練模式，切記若當天狀況不好不要
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硬撐，容易受傷。
好的，謝謝建議！
推
看到課表都排上半身…我以為女生會更注重下半身訓練…
原來腿這樣太少了嗎？我原本以為一個部位一週先排12組這樣就夠了，然後又是多關節動 作0.0
推
菜單沒什麼問題 但建議找有經驗的朋友帶 新手感受度很重要
好的！謝謝建議，後面有打算再去上個教練課～
※ 編輯: qa883399 (101.3.52.89 臺灣), 04/04/2023 00:25:56推
這新手菜單很OK阿，下半身也佔了1/4而且分天練，我覺得沒
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什麼問題
好的！謝謝
推
新手練全身+1 剛開始去WG也都是各種機械式都練 後面才
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開始分化成上半身跟下半身 最後學自由槓
有考慮去找個教練哈哈
推
ptt留言難得這麼正經..
大家人很好
※ 編輯: qa883399 (101.3.52.89 臺灣), 04/06/2023 10:29:37![[問題] 新手菜單請益](https://i.imgur.com/YmXitcjb.jpg "[問題] 新手菜單請益")
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