[心得] 核心訓練對四肢運動能力的影響

24 

你好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師 (CSCS)，蠻開心看到有人討論到重量訓練 對專項運動表現的影響，因為現今探討的多是以健美 (肌肥大為目標) 的角度設計重量訓 練課表，也讓大眾覺得重訓唯一的效果就是把肌肉練大、巨巨。 我之前有跟過田徑選手一段時間，但以短距離、長跑為主，不過大原則都類似，提供一些 想法給你以及有同樣需求的人參考，不過因為運動訓練、科學、醫學的學問相當深，只簡

22 

　 大家好，我是物理治療師威力。 　　今天來分享增加呼吸、核心訓練效率，正確誘發核心深層肌群的三個技巧，避免明明 做了很多棒式、鳥狗、死蟲，卻還是常常腰酸背痛，甚至越做越緊繃。 影片傳送門:

12 

大家好，我是物理治療師威力。 ｢運動即治療｣－「紅繩懸吊運動訓練(Redcord)」： 網誌好讀版: 　　來自挪威，可以幫助患者透過神經肌肉控制訓練，恢復｢正常的動作型態｣、做出｢正確的核心收縮｣及｢姿勢矯正｣，進而做到個人化的肌力訓練。 　　除了急慢性的肌肉骨骼疾患患者，對於亞健康的族群，例如肩頸痠痛、腰酸背痛，常常想去給人家｢鬆一下｣的靜態工作者、或者是會經常搬重導致下背痛的職業，都可以達到很好的治療效果。

11 

快速搞懂等長訓練 等長訓練是指透過等長收縮為主的訓練．指的是訓練肌肉保持在特定長度下進行收縮抵抗 外力，被廣泛應用在一般訓練及復健中，能夠很好的幫助肌肉成長、增進神經肌肉啟動、 提高力量輸出、強化肌腱功能與結構，能夠透過改變關節角度、強度等變項來針對自己的 訓練目標做訓練

10 

這次的內容介紹棒式的真相，棒式因為訓練強度較低，建議加入一些動作變化來提升效果 ，但人們對這個動作有一些常見的誤解： 1.可以加強核心肌群 2.可以加強臀肌

 9 

核心的力量可以做到什麼? 有良好的核心力量，就能保護脊椎、 維持良好的姿勢，最基本的呼吸、走路，都需要核 心的力量才能發揮作用，而想要調整全身不同部位歪斜、矯正姿勢、步態的人，只有單純 的放鬆是不夠的，強化核心，才能讓已經放鬆過、暫時回到平衡的身體不再因為肌肉失衡 、代償作用而緊回去！

 8 

這次的內容介紹6個可以幫助肌肉生長的訓練技巧，這些訓練技巧都經得起時間的考驗， 可以讓你在安排訓練動作時有更具體的策略，以及為訓練時的心態做出調整，6個技巧分 別是： 1.站在地上做多關節的訓練動作

 7 

最近在PTT上面有人問到，自從他開始健身以後，打排球起跳時的協調性整個跑掉，是否 有可能是重訓造成的？ 的確，若是重量訓練以後，脊椎喪失可彎曲伸直的彈性，便會影響到跳耀的協調性。 正常的起跳動作，脊椎必須先微微彎曲再快速挺直，而不是一直保持中立。這樣有幾個好 處：

 1 

以自由重量訓練的好處在於動作過程沒有固定軌道，所有訓練必須倚賴對自己身體的控制、重心平衡來進行，由於沒有器材可以幫忙固定核心（導致核心沒有被訓練到），故此自由重量所培養出的力量更能有效訓練，藉此轉移到現實生活的動作以及運動場上的表現。 槓鈴、啞鈴、壺鈴在瞭解動作正確性的原則之下其實操作起來相當安全。但是必須考量到個體差異，包含了肢段比例、動作活動度範圍、穩定性的建立是否正確等，找出適合當下學生的「最佳訓練動作」訓練，避免在太簡易的動作訓練下打轉沒有效益、或是在目前身體無法進行訓練的動作中學習浪費過多時間。(這就是肌力與體能教練最有價值的地方之一) 假如您對訓練有興趣，想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現，歡迎來找我聊聊或是直接聯繫我。 FB： IG:

以自由重量訓練的好處在於動作過程沒有固定軌道，所有訓練必須倚賴對自己身體的控制、重心平衡來進行，由於沒有器材可以幫忙固定核心（導致核心沒有被訓練到），故此自由重量所培養出的力量更能有效訓練，藉此轉移到現實生活的動作以及運動場上的表現。 槓鈴、啞鈴、壺鈴在瞭解動作正確性的原則之下其實操作起來相當安全。但是必須考量到個體差異，包含了肢段比例、動作活動度範圍、穩定性的建立是否正確等，找出適合當下學生的「最佳訓練動作」訓練，避免在太簡易的動作訓練下打轉沒有效益、或是在目前身體無法進行訓練的動作中學習浪費過多時間。(這就是肌力與體能教練最有價值的地方之一) 假如您對訓練有興趣，想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現，歡迎來找我聊聊或是直接聯繫我。 FB： IG: