[問題] 請問女生臀推時重量拿不起來該怎麼辦

pas79621007/27 15:58請旁邊巨巨幫忙

dakkk07/27 16:00用槓鈴會有這種問題嗎？

final971107/27 16:00史密斯？

hank721807/27 16:02史密斯

AHEAD09907/27 16:19不太懂 是無法從地上頂起來？

FarkU07/27 16:21你是如何知道自己可以做35公斤的？你不是自身拿不起？

CYHyen07/27 16:24文內不是說"如果沒人幫忙放" 那就是曾經有人幫忙放阿

dakkk07/27 16:26用多大槓片呀 一般不是自己就塞的進去 需要有人放嗎

DZOH13au07/27 16:28用史密斯應該就不會有這問題了

airfirewolf07/27 16:28可以用小重量慢慢堆到35KG阿....0.0

airfirewolf07/27 16:28多拿幾片而已

hisashi07/27 16:295kg拿不動可以拿2.5kg

azure142807/27 16:34看不懂+1是指拿不動槓片 還是無法從地上頂起來?

realmd07/27 16:37我看過不少人用練四頭的機械推，這OK嗎??

final971107/27 16:44找機械器材吧

hornet0107/27 16:48用腿後勾那台練

DaHahn07/27 17:09放大片的槓片然後用滾的啊

halulu07/27 17:22用滾的

BUMAS07/27 17:36請巨巨幫忙也行啦，巨巨都是好人

j258536607/27 17:48槓鈴在地上用滾的呀，為什麼要放到身體上

epili07/27 17:50史密斯

invisib1e07/27 18:03我是女生，我想我瞭解妳的意思。改善方法1：拿大片槓

ilovezelda07/27 18:18彈力繩

havehappy07/27 18:19用大槓片滾加1

ilovezelda07/27 18:20不過要有相對應的器材才能

lesfu07/27 18:23認真想問：傳統硬舉、單腿硬舉、後腳抬高蹲...練臀效率都

lesfu07/27 18:23比臀推好，為什麼一定要做臀推？

sumarai07/27 18:28孤立跟追求部位吧

only030707/27 18:42我怎麼覺得臀推比其他三四種都還要有感覺

SODtaiwan07/27 18:51lesfu大真的是這樣嗎 我以為臀推應該是練臀最有效率的

SODtaiwan07/27 18:52孤立以及可以推大重量 你說的動作都有其他肌群輔助

zinvun07/27 19:05之前也遇到同樣的問題 太小片根本滾不過大腿 現在做50/60

zinvun07/27 19:05就沒這困擾了 小重量唯一解就拿硬舉墊或槓片平放在下面墊

zinvun07/27 19:05高

estefania07/27 19:22那我沒辦法把槓鈴從機器上拿下來怎麼推 有解嗎

kinny74122407/27 19:31https://youtu.be/m81wYIoZJvM

michael2607/27 19:32臀推練臀會輸以上三種?!?!?不懂

kinny74122407/27 19:32之前跟你有同樣困擾 後來用leg extension或leg curl

kinny74122407/27 19:33練 不然練單邊臀推+小重量壺鈴也很有感

SODtaiwan07/27 19:35原po應該是用啞鈴吧 難怪一堆人聽不懂

michael2607/27 19:39應該是啞鈴...換成槓鈴應該可以吧

halulu07/27 20:46可是他上面自己說是槓鈴？

halulu07/27 20:47https://i.imgur.com/qxIJbfh.jpg

KyleLowry707/27 21:20找東西墊高

kyotenkacat07/27 21:27改用leg curl機器做+1

Moirae07/27 21:44要是有適當的機器可以用，比這些free weight都安全又有效

mumi6133707/27 22:13不會用屁股頂過去?

aureliechen07/27 22:18你就用你能拿起的槓片組合成35kg，或者如果是自由重

aureliechen07/27 22:19量，應該有一個像是槓桿的東西讓你把桿子推懸空

aureliechen07/27 22:20就練臀的效果，我覺得臀推效果最大但是他沒辦法

aureliechen07/27 22:20很精準targeting特定的臀部肌群，你要雕屁股的型

aureliechen07/27 22:20就得各種會練到臀的都練

AHEAD09907/27 23:13應該是槓片太小 槓鈴沒辦法直接放地上再鑽進槓下頂起來

caresomes07/27 23:21我看妹子或巨巨也是用史密斯練臀推

lesfu07/27 23:35硬舉和臀推都是髖關節動作，哪來的孤立差異？更何況硬舉的

lesfu07/27 23:36行程比臀推更長，正常來說受力應該更完全（除非動作有問題

titch07/27 23:53大概是說建工那種整支重量固定的槓鈴，只能說就是換槓鈴做

titch07/27 23:54然後用大槓片，不過做起來會很需要空間

xiaoyao07/28 00:26滑輪臀後踢 酸的不要不要

xiaoyao07/28 00:33其實Hip Extension , Hip thrust 都有機械式器材

ademgu07/28 00:55沒辦法！蹲舉就是討人厭。想粗腿的都大到屁股；想翹屁屁的

ademgu07/28 00:56都粗到腿。 蹲舉就是該死

filet07/28 04:59臀推的孤立的比硬舉好多了吧，硬舉姿勢不良的比你想像中的

filet07/28 05:00多很多

filet07/28 05:00更別說臀推很容易就可以推到自重，硬舉你叫一堆人拿自重他

filet07/28 05:00上半身還不一定抓的住

beams15607/28 10:47用大槓片，我第一下都是用硬舉拉上來再放到身上

tigertimmy07/28 12:01臀推對屁股最有感+1，而且對脊椎壓力小。硬舉我覺得對

tigertimmy07/28 12:01腿後最有感。

hsnufuji07/28 13:07臀推自重但硬舉只有一半的廢物路過

shakeM07/28 13:56我臀推完那一個禮拜會便秘，飲食都正常，後來不做一個禮

shakeM07/28 13:56拜後，恢復正常，從此不敢做

kenandrew07/28 15:43直接找隔壁求救幫拿 50kg內是男的都會幫你

jeremy208907/28 23:39我同意看過蠻多女生瘋狂臀推，讓我有種仰臥起坐練腹

jeremy208907/28 23:39肌的感覺...

lhwet07/29 01:05女生喜歡的臀推的原因是覺得可以練臀不粗腿

lhwet07/29 01:06但我不知道這是不是正確的概念

ct2010080607/29 09:42某樓專業度....

p0917198907/29 13:17之前我有看過有女生練 不過他都會請wg的巡場教練幫忙拿

p0917198907/29 13:17 大槓片感覺也是個不錯的選擇

Giancar1o07/29 18:15性別正確

rex10507/30 09:04 https://i.imgur.com/xHW2RBZ.jpg

ChikanDesu07/30 20:03用史密斯練就好了阿

XXPLUS07/30 21:20各位老闆還不進臀推機？

cuteminmin08/13 13:43我也是碰到這個問題 只能拿手拿得動重量然後多做組

pilimiou09/01 01:13我也非常困擾，太小片的槓片鑽不進去但手又拿不動(若有

pilimiou09/01 01:13人幫忙放上來的話做的動)