[問題]TDEE計算結果很難達到

leo82060307/29 13:042200困難你確定你有算對營養嗎

tw300207/29 13:09就從2200開始慢慢吃上去囉 搞不好2200就夠了

SSCSFE07/29 13:11這東西本來就只是估計 鏡子和體重計才是最忠於現實的

steven18307/29 13:12多喝流質食物

final971107/29 13:17我身高體重跟你差不多 2400我覺得有高估

WantFxxk4X07/29 13:24你平常是只吃草嗎？

jkchangmac07/29 13:32我體重174cm，72kg

jkchangmac07/29 13:322200是減脂熱量3100是增肌

jkchangmac07/29 13:33週練六次

dragon0003107/29 13:51跟你差不多 不是很愛吃+1 有增加點心量慢慢吃上來吧

NEYMARMA07/29 13:52蒸蛋：

wen1230507/29 14:00我TDEE也是2400，真的超難達標，因為一不小心就會吃超過

sstandc07/29 14:02難算的話 就超商吃一吃 一天吃5次 乳清灌一灌 就達標了

King53067807/29 14:34我TDEE3400 增肌還要加400 TDEE只能當作參考而已

King53067807/29 14:35畢竟我之前增肌也沒吃到這麼多

kyo7631207/29 15:05你算錯或是吃太少吧，我只吃午、晚餐都可以2800~3000了

BUMAS07/29 15:08我也好想有這種困擾= =..

NEWDEED07/29 15:11我體重80身高年齡跟你一樣...也是2400

Audien07/29 15:252700很簡單…

STi201107/29 15:30一餐一碗滷肉飯都1300了 也只差900

nowitzkixd07/29 15:51一餐幾塊炸雞就…

Limitskyz07/29 16:06垃圾食物 很難嗎

hank79052607/29 16:07光一餐吃到飽就可以開心突破3000的我 減脂好難...

yinrw07/29 16:14你有每天紀錄飲食和體重嗎？TDEE計算只是紙上談兵，實際要

yinrw07/29 16:14靠自己記錄找出真實數值

white186107/29 16:16都吃乾淨的食物就很難達標吧？

skykenny61107/29 16:49tdee高估了

p9966541107/29 16:57這世界只有鏡子跟體重計是真的

CHRISBEE07/29 17:01外食一餐配個東西輕鬆破一千，自己備餐的話就真的會飽爆

shiningsunny07/29 17:29令人羨慕的煩惱QQ 只吃原型食物我都辦得到

c2793258907/29 17:38我實測要3300才夠 你這樣很簡單了

clock022007/29 17:48超容易好嗎？ 你他媽小鳥胃嗎？

kuangit2907/29 17:49就是算錯 不要懷疑

ahadears07/29 17:50怎麼可能達不到？？？？？

vicky7507/29 17:52脂肪含量高的熱量也高。酪梨、鮭魚、堅果，排進飲食菜單

vicky7507/29 17:53流質也是增加熱量的方法，牛奶、豆漿、乳清

adenaden200307/29 18:10算tdee原本就不準，尤其是每次運動的熱量消耗都不一

adenaden200307/29 18:10樣。吃2200很難可能是你算錯了。

handsomegg3907/29 18:15一支炸雞腿400大卡給你參考

handsomegg3907/29 18:15一餐兩支 輕鬆達標

louis526507/29 18:18所以增肌一定比減脂困難阿

louis526507/29 18:18訓練要夠，吃又要超過

myth042207/29 18:37有可能算錯

ms1988912007/29 18:45真的很難 多吃一堆垃圾食物吧^_^

kabkglomr07/29 18:52很簡單丫，難怪你那麼瘦

curtis724807/29 18:54先練個食量

wiwi95123607/29 19:13先練食量 增肌沒比減脂簡單

wiwi95123607/29 19:13但不要為補熱量吃太多垃圾食物喔

wiwi95123607/29 19:16太撐就硬灌流質食物

arshuan07/29 19:43我原本178/66 自己沒在看TDEE 就每天晚上多加450ml全脂牛

arshuan07/29 19:43奶配乳清 加一到兩天一份額外的雞胸肉 目前五個月增重3kg

arshuan07/29 19:43左右

iscpupu07/29 20:112200難在哪XD 4400都不覺得難QQ

redbeanbread07/29 20:18麵包

hosighle07/29 20:59他已經36歲了 年紀越大 食慾越低 別用年輕人的標準看他

graphict07/29 22:30吃不到就不要吃啊，那麼痛苦幹嘛...

G88888807/29 23:30麥當勞 漢堡 薯條 綠茶 給你參考

choubinshou07/29 23:41抱歉 但我想問大家推薦垃圾食物是認真的嗎 @@

choubinshou07/29 23:42如果要控制鈉 我目前覺得流質食物跟無鹽堅果是唯一解

choubinshou07/29 23:42不然36歲之後要吃到3000＋真的是還沒餓就得開始餵食

filet07/30 00:14很認真的吃的話很難。外食或是配垃圾食物就很簡單。

miraclesam07/30 01:02這種瘋話也推？外面一個便當隨便都要破900，就算給你

miraclesam07/30 01:02一天吃兩餐，配一杯飲料，隨便都破2200了

miraclesam07/30 01:02這種文比安全愛的文章還豪洨

a051011107/30 01:28吃2200不難，難是在2200內又包含了增肌所需的足夠蛋白質

a051011107/30 01:28跟碳水才難～

newage556607/30 01:32吃乾淨原型食物熱量真的很難撐

newage556607/30 01:33加上腸胃消化不好就更難

Dwccc07/30 06:52隨便吃就超過熱量了

csop07/30 08:41吃沒問題 錢才是...

kina07/30 10:42小鳥胃+1 最近也是為了這個困擾 不想吃垃圾食物平常也不喝飲

kina07/30 10:42料 要吃到2000真的超爆難 只能吃堅果了

AHEAD09907/30 12:12便當隨便破900大卡？ 有這麼油喔

hosighle07/30 12:25千萬別吃垃圾食物來增加熱量

wiwi95123607/30 12:48便當要三寶炸雞腿那種才會破900吧

arshuan07/30 13:51不是很懂執著TDEE的邏輯是什麼 如果平常的飲食習慣就可

arshuan07/30 13:51以維持原本的體重了 任何額外的攝取應該都只會往上加而已

arshuan07/30 13:51 沒必要硬吃到計算的值吧

cute1582507/30 14:41他的提問應該要改成 只吃原型食物要達到很困難吧

BUMAS07/30 16:41只吃原型要2000也不難阿，可能天生就能吃吧

cateyes07/30 19:45麥當勞早餐的脆雞腿排吐司有780大卡唷！

laventidus07/31 00:39你絕對是少估算一堆熱量，我現在在減脂每天赤字抓到BM

laventidus07/31 00:39R 1800左右，我TDEE可以吃到3100沒問題。

laventidus07/31 00:41重點是我每天1800加上要兩倍體重蛋白（170）+低碳水，

laventidus07/31 00:41隨便兩包乳清+雞胸+幾顆蛋扣完後扣打就剩沒多少，你

laventidus07/31 00:41竟然覺得有在吃碳水增肌達不到2200??拜託精算營養素

filet07/31 08:05你把麥當勞的漢堡換成烤雞然後醬全不要會剩約400左右。就知

filet07/31 08:05道垃圾食物影響多大。

qweasdzzx08/03 12:37都吃原形食物的話2200真的就會很撐了

qweasdzzx08/03 12:38吃不下又想吃的乾淨就多喝點牛奶或豆漿吧

Lukas8b90G08/08 20:36少量多餐 吃益生菌幫助消化

archangel09/28 17:48吃堅果，烘南瓜子100g,609大卡，好吃又健康