[問題] 想請教低碳飲食吃足熱量的問題

prodigal02/16 20:02低碳的菜單正常來說不會放低脂肉類 雞胸換雞腿 帶皮吃

prodigal02/16 20:02鯛魚換鮭魚 低碳少掉的碳水一般都是用油脂來補

FarkU02/16 20:07好油多喝幾口就到了

FarkU02/16 20:09我會把雞腿的雞皮去掉，油脂用喝的，你的燕麥也可以酌量減

FarkU02/16 20:09少改吃堅果。

dearkevin02/16 20:11感謝樓上兩位的解答

lesautres02/16 20:28全脂牛奶、起司

nonamewu02/16 21:22低碳不用算熱量，吃到你覺得飽足即可。主要先以高纖蔬

nonamewu02/16 21:22菜+蛋白質為主，搭配好的油脂如橄欖油、椰子油等。如果

nonamewu02/16 21:22吃完感覺不夠，就是再補充油脂類直到滿足為止，這時就

nonamewu02/16 21:22可以加入堅果、黑巧克力、奶油等，就像是飯後吃甜點的

nonamewu02/16 21:23感覺，只是上述都是原味，無另外添加糖。

ceca02/16 22:50五花肉下去就達標了.

ceca02/16 22:51把乳清的蛋白質換成五花肉攝取.

ceca02/16 22:51然後,低碳不要吃雞胸肉...那是低脂在吃的.

ceca02/16 22:53還可以吃好市多紅龍牌漢堡肉,培根,酪梨.

ceca02/16 22:53或是整隻烤雞抱回家.

Radiomir02/16 23:14我是喝橄欖油, 早餐晚餐都會喝11g, 這樣就補200大卡了

Radiomir02/16 23:17我還會吃南瓜子跟黑巧克力,1份100大卡,這樣又200大卡.

Radiomir02/16 23:21三餐正餐差不多吃1700大卡,剩餘400大卡則用上述食物湊

FarkU02/16 23:21你的目標是減重減脂，只有熱量赤字才是真理，過量一樣向上

FarkU02/16 23:21長

molamolajump02/17 00:24你是不是很害怕油脂？

molamolajump02/17 00:24牛肉片190卡感覺沒多少量，其他也都選低脂肉

molamolajump02/17 00:24我反而低碳日容易不小心爆熱量

molamolajump02/17 00:24牛小排、五花肉、鮭魚都是很好的選擇

molamolajump02/17 00:25當然錢包也很容易爆掉就是了

x221l22102/17 08:18樓上直接喝油的真嚇人，我建議是不是要比賽不用到這麼

x221l22102/17 08:18乾淨，多吃完整的雞蛋跟牛奶就很棒。

koyomitseng02/17 08:35你低碳日吃這樣就飽，那你高碳日豈不撐爆??

mukuro02/17 09:11羨慕容易飽的人

eagerness02/17 09:42羨慕+1QQ

kissung02/17 11:0790％黑巧克力、全聯就有

Radiomir02/17 11:15我也每天喝牛奶哦...額度120大卡(但我只算100大卡)

Radiomir02/17 11:15喝橄欖油沒那麼恐怖, 畢竟它不像豬油、牛油那麼油,

Radiomir02/17 11:15噁心感要一次喝20g以上, 一次只喝10~15g還蠻舒服的~

askdrlin02/17 11:37雕魚可以改鮭魚或肉類

askdrlin02/17 11:37雞胸也可以換成脂肪高的 或是雞腿

LampKeita02/17 12:21請問這樣低碳飲食要怎麼吃得飽？我看得好餓啊…食量堪

LampKeita02/17 12:21比一般男生的女生的我

Radiomir02/17 12:32熱量要吃很多才吃得飽的人, 可能是你碳水吃太多了...

Radiomir02/17 12:32最近自己有作個小測試, 每餐飯150g → 180~200g, 結果

Radiomir02/17 12:32幾天後愈來愈吃不飽,改回150g又恢復到往日7~8分飽狀態

s250020502/17 13:03喝油太強了，我直接喝都會覺得噁心

FarkU02/17 15:41因為我是喝初榨苦茶油很貴，一滴都不能浪費。

rsreason02/17 17:10喝油還好吧 油選高級得獎的初榨

maxjeng02/17 21:13與其喝油,把這油拿來炒你要吃的青菜跟肉類不是更好吃,熱

maxjeng02/17 21:13量也一樣?

maxjeng02/17 21:14還不會惡心

Radiomir02/17 22:24其實橄欖油拿去炒菜反而噁心, 純飲蠻好喝的阿...

Radiomir02/17 22:24挑品質好一點的很香(像在喝果汁), 前陣子我狂試橄欖油

usoko02/17 22:45橄欖油或亞麻仁油直接淋在蔬菜或是肉上面吃也不錯

usoko02/17 22:46但是好油不便宜 吃堅果可能快一點 要補熱量就吃高熱量肉類

usoko02/17 22:46吃不下就只能練了 我胃口也是練出來的

alice7822602/18 11:53這個份量可能沒比中風、慢性病纏身的人多多少，但你竟

alice7822602/18 11:53然不會餓！！