[討論] H1980營養教育中心

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小弟我目前健身到現在大概9個月， 訓練的狀況一週大概是5～7天， 菜單部分，最近跟朋友一起練，大概是：胸、背、手、腿分日練。 飲食部分，因為想把握新手蜜月期，所以以增肌為主，沒特別忌口盡量吃原型食物，幾乎 不喝含糖飲料、至少吃足體重（100g）以上的蛋白質。

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如題 新手我目前20歲，從小到大沒進過健身房...自2月底開始努力減脂，到目前大概為兩個多月 2020.02.24 體重：105 身高：180

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基本資料 性別：男 年齡：36 身高：182 體重：85.1

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你這吃法很接近生酮了 一般生酮會吃20-50克碳水 低碳還會吃超過50克 而你吃的用地瓜來算 80克地瓜大概20克左右的碳水而已

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對這類體雕療程很反感的版友們可以先左鍵離開XD 我知道身材要好，飲食與運動缺一不可 但我真的是完全無法喜歡運動的人 外型算是不胖也不瘦 但私心希望腹部可以有點線條，穿短版衣服比較好看

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小分享一下 5/10號開始執行 不過前面很懶，所以沒去做inbody 第二個月才去做了，家裡最近的運動中心是inbody230

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目前想增肌 減脂已經做了一段時間的運動 都以有氧為主 重訓以前接觸過不過太久沒碰現在重新開始想找個教練 各位巨巨有推薦的教練嗎或是自薦也行

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我想你應該是希望穿衣顯瘦脫衣顯壯吧 體脂下降只是附帶效果 分享個人經驗 我建議你把跑步騎車什麼的有氧全拿掉 我以前也是在那邊跑步騎車,身材一樣爛

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一年前開始做Tabata運動 從瘦瘦的身材到有肌肉線條的現在 從不懂到懂的過程中 學習到正確的運動以及正確的飲食 目前維持在穿緊一點衣服也可以看出線條的身形

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能不能同時增肌減脂跟當下狀態有關 例如你看inbody那張圖 如果還是C型 肌肉量非常低 脂肪量非常高 那同時增肌減脂是一件非常非常非常容易的事情