[問題] 引體向上提升與握力提升方法？

cheetahspeed09/29 16:58拉四下很困難？這只能請高手回答

XZXie09/29 17:01要加強握力 練前臂肌群吧?

B0Y009/29 17:03https://reurl.cc/m9raWA 給你參考一下

B0Y009/29 17:03如果你要純握力可以試試看握力器

imsphzzz09/29 17:04你是不是練錯？不然練一年不可能只有4下

imsphzzz09/29 17:04除非你體重超重

DrTech09/29 17:05補充：176, 72KG。高位下拉可明顯感受到背闊肌發力與酸痛

DrTech09/29 17:06引體向上卡在，背闊肌還有力，手抓不住了。

XZXie09/29 17:08還有每天練可能肌肉休息不足 建議隔一天再拉

walay21109/29 17:10去練傳統硬舉或相撲硬舉

DrTech09/29 17:11打錯了，是一週練兩次，修正內文

dear010609/29 17:15拉不上去就吊著，撐10秒再下來，接著15秒20秒自己增加

dear010609/29 17:16一次訓練最少5組，看要2天練一次或3天練一次都可

dear010609/29 17:16只要一個月就會有效果，看你體重至少8下沒問題吧

boy103109/29 17:19可以買彈力繩扣住單槓跟腳，原本一組三下練五組，可以變

boy103109/29 17:19成8下五組，習慣發力後 進步很快

boy103109/29 17:20握力就去買 重量夠的握力器 天天練

Wingedlion09/29 17:26引體比較推薦虛握 輕鬆又能拉離槓近一點 次數要抓背肌

lavonto09/29 17:30一年才只有這樣真的有點緩慢，我每週背會兩練，單槓純粹

lavonto09/29 17:30是去跑步時公園有單槓順便拉一下，每週會去公園跑四次，

lavonto09/29 17:30跑完才拉，從1下到現在10下花不到兩個月，每次拉三組，

lavonto09/29 17:30每組都拉到力竭不去管到底要拉幾下，拉不上去也要拉到一

lavonto09/29 17:30半撐在那，三組大概花10分鐘吧，，體重8X，FYI

Wingedlion09/29 17:31往後夾的感覺 每次都集中精神去感受 找影片看

sttarmbcb39009/29 17:54只練硬舉握力絕對不行 練到後來會80趴PR 握力都不夠

adolph66609/29 17:55減重

sttarmbcb39009/29 17:55一定要特別練

sttarmbcb39009/29 17:57家樂福有便宜但還算高磅數握力氣 有到60KG

deity52109/29 18:02會不會體重太重 都隨便練 上次拉就有18下QQ

Chan9114309/29 18:29你這樣是背不夠力吧 高位下拉重量跟體重一樣嗎 你需要

Chan9114309/29 18:29的是輔助彈力帶吧

LWade09/29 18:31推彈力帶 力竭以後用彈力帶輔助可以大幅增加訓練量

bubble53709/29 19:19蛋白或熱量不夠吧

tommyfly09/29 19:31這應該練錯吧？還是發力的肌肉錯誤.我跟你的體格一樣.半

tommyfly09/29 19:31年可以穩定8下了

tigertiger09/29 20:3040歲可以不要自稱小弟嗎

ChikanDesu09/29 20:31去搬水泥袋會進步很快

ChikanDesu09/29 20:32指屈肌在你握緊的時候阻力沒有多大 但張開手搬不好抓

ChikanDesu09/29 20:33的重物會強烈提升負荷

tungpayton09/29 21:07準備兩條毛巾 掛在單槓上，手抓毛巾試著做引體向上

tungpayton09/29 21:07做不上去就掛著

qoono09/29 21:19作懸吊抬腿順便練核心試試

dennis0643309/29 21:29試試看止滑粉，記得帶一條毛巾把單槓擦乾淨

tengsan09/29 22:02有時候不是手握力不夠，而是前臂太弱，可加練錘式彎舉

scholaray09/29 22:06蓋伊有一部練握力的影片可以去看

yenkuass09/29 22:28上拉力帶不就解決了...

aggressorX09/29 22:28應該就背不夠力吧

windrops09/29 22:35想問一組做到幾下就算是還不錯了？

MSinbombom09/29 22:39推彈力繩真的是初期練單槓的好朋友

MicroGG09/29 23:0740歲應該是可以自稱拎杯了

sakyle09/29 23:0740歲請自稱老朽

kuninaka09/29 23:16阿北你好

wuri09/30 00:03歐吉桑

KComingYa09/30 00:32去玩攀岩吧！握力自然就會起來

a19911205a09/30 10:30練了半年176 84終於可以拉到8下

pxndx09/30 11:13捲槓片，練前臂

Fine2910/01 14:29握力比腕力更吃天賦 提升更困難

kiac9064610/01 14:30練半年從6-20下，秘訣就是密集的拉，對這個動作的掌握

kiac9064610/01 14:30程度還有神經徵召的能力也上升

keela10/01 23:50手腕用勾的 會比單純用握力抓來的省力

athpro70010/02 01:13減重

eason556610/02 14:00認真回 作不了就練離心

eason556610/02 14:02拿椅子或跳上去 再慢慢下來