[問題] 如何兼顧體脂率跟增肌？
小弟年齡34，身高165體重62，體脂12-15%上下浮動，其中內臟脂肪指數比較高，8。
以練健康為主，不參加任何比賽。菜單以腿日、一日徒手+器械上肢，練一休一。
最近一直想要突破深蹲的最大重量，練腿後都想吃很多。但是可能是本身體質的緣故，身上的脂肪絕大部分集中在腹部，所以只要連續幾餐吃的比較多，肚子就會顯得很凸很油，實在很不喜歡看到鏡子裡的自己。但是如果連續幾天低碳讓腹肌比較明顯、腰間肉比較扁，練腿的後繼無力又實在非常明顯，似乎對提高pr更沒幫助。
請問這時候真的只能先忽略肚子趕快把腿部肌肉養大嗎？
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.196.145 (臺灣)
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試試看碳循環?
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碳循環
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找營養師幫你精算
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你的問題在吃的
無奈也很難真的像專業的自己準備健身餐
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M大跟我好像，我163公分，體重64公斤，體脂率13%，結果
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內臟脂肪8，也是肚子一圈....QQ
真是基因不好，同QQ
※ 編輯: mglt1412 (42.77.196.145 臺灣), 10/14/2020 21:19:01→
我持續吃低碳5年了進步也沒比別人慢，碳水攝取時間算好基
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本不影響大重量訓練，怕訓練中血糖低就帶點糖去吃
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跑步機最斜走3km，或是農夫走路
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這位不是號稱有點水準的體操人員嗎?
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我等你的影片很久了耶
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不做有氧單純重訓又想要維持低體脂 最終就是吃得很累
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我覺得怪怪的
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體脂偏低
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內臟脂接近過高
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二位可能要去肝膽腸胃科看看
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還是體脂跟皮脂搞錯了
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這邊很多分享文內脂比你們低很多
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體脂比你們高
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我就是體脂34% 內脂3
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給專業人士幫你煩惱阿 你只要負責吃跟練就好
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有沒有喝酒
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去醫院健康檢查吧 別神以為
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先長高
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Re: [閒聊] 有在重訓的棒球員還是容易會有大肚子有在重訓的我 認真回一下這篇 一般人以為若肚子大 那就是沒腹肌 這實在是一個誤解 事實上肚子大 當然有可能是單純的全脂肪 但也有可能是他核心也很強大![Re: [閒聊] 有在重訓的棒球員還是容易會有大肚子](https://img.youtube.com/vi/OuJ5HLUdhJA/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 有在重訓的棒球員還是容易會有大肚子")
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Re: [討論] 斷食減脂不做運動效果我的年齡和身高跟你差不多 35歲/180cm/68kg/11% 骨骼肌比你高一點，目前34.7kg左右，大概就是50% 其實網路找一下都能找到骨骼肌重(率)與體重的比對曲線，看起來要壯的話我認為要 比目前多10~15%的肌肉，以我來說大概是38~40kg的骨骼肌重，依你的骨骼肌來說，![Re: [討論] 斷食減脂不做運動效果](https://i.imgur.com/q3Zr1aJb.jpg "Re: [討論] 斷食減脂不做運動效果")