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[問題] 如何兼顧體脂率跟增肌?

看板MuscleBeach標題[問題] 如何兼顧體脂率跟增肌?作者
mglt1412
(mglt1412)
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小弟年齡34,身高165體重62,體脂12-15%上下浮動,其中內臟脂肪指數比較高,8。

以練健康為主,不參加任何比賽。菜單以腿日、一日徒手+器械上肢,練一休一。

最近一直想要突破深蹲的最大重量,練腿後都想吃很多。但是可能是本身體質的緣故,身上的脂肪絕大部分集中在腹部,所以只要連續幾餐吃的比較多,肚子就會顯得很凸很油,實在很不喜歡看到鏡子裡的自己。但是如果連續幾天低碳讓腹肌比較明顯、腰間肉比較扁,練腿的後繼無力又實在非常明顯,似乎對提高pr更沒幫助。

請問這時候真的只能先忽略肚子趕快把腿部肌肉養大嗎?

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.196.145 (臺灣)
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justsay10/14 17:43試試看碳循環?

kuninaka10/14 17:51碳循環

BLABLA00710/14 17:51找營養師幫你精算

BLABLA00710/14 18:05你的問題在吃的

無奈也很難真的像專業的自己準備健身餐

wenshin10/14 19:10M大跟我好像,我163公分,體重64公斤,體脂率13%,結果

wenshin10/14 19:10內臟脂肪8,也是肚子一圈....QQ

真是基因不好,同QQ

※ 編輯: mglt1412 (42.77.196.145 臺灣), 10/14/2020 21:19:01

sumton10/14 21:41我持續吃低碳5年了進步也沒比別人慢,碳水攝取時間算好基

sumton10/14 21:41本不影響大重量訓練,怕訓練中血糖低就帶點糖去吃

GPNN10/15 00:39跑步機最斜走3km,或是農夫走路

tungpayton10/15 07:53這位不是號稱有點水準的體操人員嗎?

tungpayton10/15 07:54我等你的影片很久了耶

DWR10/15 10:27不做有氧單純重訓又想要維持低體脂 最終就是吃得很累

iamoldtwo10/15 12:13我覺得怪怪的

iamoldtwo10/15 12:13體脂偏低

iamoldtwo10/15 12:13內臟脂接近過高

iamoldtwo10/15 12:13二位可能要去肝膽腸胃科看看

iamoldtwo10/15 12:13還是體脂跟皮脂搞錯了

iamoldtwo10/15 12:13這邊很多分享文內脂比你們低很多

iamoldtwo10/15 12:14體脂比你們高

a96310/15 12:21我就是體脂34% 內脂3

BLABLA00710/15 18:30給專業人士幫你煩惱阿 你只要負責吃跟練就好

ponycock110/15 22:44有沒有喝酒

lafayee10/16 16:59去醫院健康檢查吧 別神以為

csluling10/20 15:13先長高