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[閒聊] 關於體態的改進方向

lefthead 發表於 2020/10/15 下午12:50:18
看板FITNESS標題[閒聊] 關於體態的改進方向作者
lefthead
 ()時間推噓13 推:13 噓:0 →:20

年齡：35
身高：169.8
體重：70.9（2020/9/6）
體脂：18.1（軀幹20；四肢14-17）inbody230
內臟脂肪：9
運動方式：
1～5、日在家徒手+35kg彈力帶× 2（1hr)
6上午游泳，晚上同上
健身項目：二頭彎舉、三頭過頭屈伸、
深蹲、側腹上拉、髖內縮、髖外展、
直膝挺髖、仰臥挺髖、平行飛鳥、
伏地挺身、划船、單手划船
飲食：
1～5早餐正常吃，中午後不吃白飯與麵食
6日中午會吃少量白飯/麵

問題與方向：
1. 先減脂，再增肌？
2.上身加強>下身
3.無法採用168/斷食，用高抬腿1分鐘休10秒，共15～20分鐘，可減內臟脂肪？

個人規劃：
年底前減到68～65，再增上身肌肉
去除肚子上的泳圈

圖片：
https://i.imgur.com/P1awcSX.jpg
https://i.imgur.com/bGdijHm.jpg


--
2年前約85，一年前75，緩慢減重中。
謝謝指教，不過我想問，是否要調整健身的內容，上半身加強。
現在買腰合的褲子，有一些會大腿卡住。有點困擾。

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.31.33 (臺灣)
※ PTT 網址
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lefthead10/15 12:53抬頭無法修改？！

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littlebun10/15 13:27大寫T

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fashsboy10/15 13:45這樣有18哦？

inbody測的，我也懷疑，拍照時間晚餐後2hr。

推

pessimism10/15 13:47我172/79 體脂21看起來都比你壯

我肌肉量33，估計你應該接近40，所以你確實比我壯。

推

azure142810/15 14:09想減脂 就一定要把飲食管理做好 你的正常吃 該不會是蛋

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azure142810/15 14:10餅蘿蔔乾三明治漢堡燒餅油條小籠包 炒飯鍋貼水餃肉羹麵

早餐 都是一個主食（蛋餅/饅頭夾蛋/馬鈴薯沙拉/麵包）+1杯鮮奶/無糖豆漿。 午餐/晚餐大概是這樣

https://i.imgur.com/xG1uH8c.jpg

※ 編輯: lefthead (49.216.31.33 臺灣), 10/15/2020 14:57:18
推

prodigal10/15 15:07應該是體脂18公斤 不是體脂18% 單位還是要寫一下 不然容

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prodigal10/15 15:08易誤會

推

xu5pu10/15 15:21減脂記得算熱量 你可能吃超過tdee 看起來體脂23

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hisashi10/15 16:40這25左右了

腹部19.6%是我記錯，整體18.1%

https://i.imgur.com/IoYTFBv.jpg

*看起來25% 可能 1.機器不準 2.腹肌練過頭，凸起 3.內臟脂肪9太高 目前當做1先減脂到10～15%，再來拍看看，本來就是想好看。 謝謝你們的指教。

※ 編輯: lefthead (111.241.158.5 臺灣), 10/15/2020 19:14:36

※ 編輯: lefthead (111.241.158.5 臺灣), 10/15/2020 19:16:55
推

s250020510/15 19:24https://i.imgur.com/chFuHx1.jpg
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s250020510/15 19:24https://i.imgur.com/mEF4fKM.jpg

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s250020510/15 19:24我的數據差不多 體態這樣

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s250020510/15 19:25看你是不是要先考慮增肌呢

我正在加強上肢肌肉量，但我健身1.5年，手臂肌肉量才增加0.6kg， 效率很差。下肢還減少0.4kg， 軀幹肌肉增加1kg。 整體肌肉量持平，我每天至少吃100g雞/魚肉。好像幫助不大。

推

line6sorrow10/15 20:10腹肌練過頭凸起這種事就不要夢了

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line6sorrow10/15 20:10這種現象我只在打藥打過頭的人身上看到過

推

azure142810/15 20:14腹肌練過頭凸起XDDD這是脫口秀的段子吧XD

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prodigal10/15 21:00腹肌會過頭都凸起的人 都超大隻了吧 單純就不準而已 不

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prodigal10/15 21:00要想太多 電阻式誤差本來就大 就算固定狀態量也只能看趨

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prodigal10/15 21:00勢

所以增肌上半身，持續減脂的策略應該沒錯。年底再來看結果。。

推

line6sorrow10/15 21:05上半身練厚練寬，腰看起來自然細

推

kuninaka10/15 21:31https://i.imgur.com/H86Q2pw.jpg
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kuninaka10/15 21:31我這樣體脂18%

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kuninaka10/15 21:31體重86公斤

可能我這台不準，感謝分享。

※ 編輯: lefthead (111.241.158.5 臺灣), 10/15/2020 21:53:46
推

nigi030910/15 22:26體脂18%，內臟脂肪9…這數據一看就不準啊

推

michael2610/15 23:18你的腹部脂肪不可能只有18

※ 編輯: lefthead (111.241.158.5 臺灣), 10/15/2020 23:23:50
推

windletterz10/15 23:32可是100g雞胸 才23g蛋白質 遠遠不夠阿

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skykenny61110/16 00:41進健身房吧~徒手一年半效率太低了

推

jshengd10/16 15:10想攝取100g的蛋白質你的雞肉魚肉可能要500g以上唷

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jshengd10/16 15:12我看照片的圖,如果肉類只有這樣的話有點不夠

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jshengd10/16 15:13在家鍛鍊可以考慮加購個可調啞鈴或槓鈴,增加點強度

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jshengd10/16 15:15另外,課表是每天都練全部嗎?可以安排不同週期跟肌群訓練

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xdbx10/16 16:30澱粉可以放在運動前後吃
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