[閒聊] 大家練腿 練到後面會覺得合不太起來嗎

yeahwazzup10/28 23:32本來就合不起來了抱歉 中間太大

FlynnZhang10/28 23:34我個人是背肌太大 走路的時候手會沒辦法貼著身體

kuninaka10/28 23:44腿太粗就這樣啊 胖子也是

godgan10/28 23:48我是胸肌太大 沒辦法伏地挺身

e9043810/28 23:53我是發票太多。錢包合不起來

sumarai10/28 23:53腹肌太大，划船行程很短

gaymuscle10/28 23:55我的深蹲是體重的0.5倍 硬舉很久沒有做了

gaymuscle10/28 23:56我做羅馬尼亞硬舉是體重的0.25倍以下

gaymuscle10/28 23:56其實這陣子我也都只是做啞鈴深蹲 頂多拿10公斤啞鈴

gaymuscle10/28 23:58以下討論你的標題： 你可以先評估一下自己站姿雙腳掌張

gaymuscle10/28 23:58開的角度是否在比較理想的範圍內

gaymuscle10/28 23:58張開5度到15度左右是比較理想的

gaymuscle10/28 23:59如果張開的角度太大有髖關節外旋比較多的姿勢問題 而且

gaymuscle10/29 00:00仔細觀察一下 有時有時候兩隻腳掌還有點差異呢！

gaymuscle10/29 00:01這個狀態跟大腿圍度因為太大導致大腿內側會互相卡卡 可

gaymuscle10/29 00:01以分開當兩件事論

gaymuscle10/29 00:02如果你有髖關節外旋的姿勢問題要調整

gaymuscle10/29 00:03你要做臀大肌和臀中肌的伸展 甚至包含股二頭肌的伸展

gaymuscle10/29 00:04再來我們聊一下臀中肌

gaymuscle10/29 00:05這個肌肉所有纖維可以外展髖部 就是大腿往側面打開啦

gaymuscle10/29 00:05他的前面纖維負責髖部內旋/後面纖維負責髖部外旋

gaymuscle10/29 00:06這裡要交代一下 剛剛有提到說要你做臀中肌的伸展

gaymuscle10/29 00:08還有一些在髖部負責到外旋的像是梨狀肌/阿匹婆肌/素珠

gaymuscle10/29 00:08肌/澎恰恰肌 這些小地方就不多加贅述了

FlynnZhang10/29 00:22你可以回文==

gaymuscle10/29 00:27之前被噓到x4 現在會害羞

gaymuscle10/29 00:27嗯～～掏厭！掏厭！！

dakkk10/29 00:38gay大腿這麼粗才0.5？

gaymuscle10/29 00:40我練腿日總共花差不多100分鐘到120分鐘左右

gaymuscle10/29 00:41這種重量很安全啊 ㄎㄎ

gaymuscle10/29 00:49很多人喜歡追求比較大的重量 耶...... 這確實跟肌肥大

filet10/29 00:49正常，你知道練舉重的職業選手他們O型腿也很嚴重

gaymuscle10/29 00:50有高度正相關 / 以前我握推至多推到70公斤 跟很多人比

gaymuscle10/29 00:50起來算輕許多

gaymuscle10/29 00:52現在我平握推至多推到40公斤我就不加了 / 斜下握推也

gaymuscle10/29 00:52推40 / 斜上握推我推30 / 雖然輕重量 但我很重視正確

gaymuscle10/29 00:52位置的肌肉收縮感受 所以我胸部也沒有變小啊

gaymuscle10/29 00:54體外話順便提一下其實我們做bench press 發力的位置盡

gaymuscle10/29 00:57量是以胸大肌和前鋸肌推出去 以接近身體中線（內側）

gaymuscle10/29 00:57的胸大肌前鋸肌發力為主 / 離身體中線比較遠（外側）

gaymuscle10/29 00:57的三角肌前束和三頭為輔 /在胸大肌沒有緊繃的狀況之下

gaymuscle10/29 00:58 一個人沒有圓肩的緊繃姿勢條件下

gaymuscle10/29 00:59在做平或斜下握推 奧林匹亞槓可以到達輕觸胸線下緣的

gaymuscle10/29 00:59時候再往上推 斜上握推到下巴即可再往上推

gaymuscle10/29 01:03至於臥推怎麼盡量去抓胸大肌還有前鋸肌出力出去？ 這

gaymuscle10/29 01:03個嘛 ......牽涉到要先把胸大肌還有三角肌前束做伸展 /

gaymuscle10/29 01:05還有前鋸肌的喚起動作 /還有沉肩和收緊肩胛骨的預備動

gaymuscle10/29 01:05作（這邊就很多人都會討論啊）

gaymuscle10/29 01:05可是前鋸肌的喚起跟收緊肩胛骨的預備動作 其實是兩個

gaymuscle10/29 01:06拮抗的不同收縮喔 你看要多忙啊

gaymuscle10/29 01:07有些人下背弓太多 有些人宣稱是一種練法啦

gaymuscle10/29 01:08但是長期會導致束棘肌緊繃的問題和姿勢不良 甚至導致

gaymuscle10/29 01:09骨盆前傾的趨勢 甚至還要先預備收縮腹肌去讓對向的豎

gaymuscle10/29 01:10棘肌做伸展...... 還有有人如果硬要做很重的話 除了核

gaymuscle10/29 01:12心要喚起穩定 抗旋轉的腹內斜肌和和腹外斜肌也要先喚起

gaymuscle10/29 01:13這樣子比較安全穩定

gaymuscle10/29 01:14 === = 總而言之 其實如果要追求肌肥大身材漂漂的動

gaymuscle10/29 01:14機的人 而比較不是突破重量/爆發力/運動表現動機的人

gaymuscle10/29 01:14 根本就不需要練很重 但是休息時間確實要抓的很緊湊啦

gaymuscle10/29 01:20 真的要知道自己練的動作還有知識意義在哪裡呀

gaymuscle10/29 01:20亂弄亂拉亂ㄍ一ㄥ 長期下來會出問題啦

gaymuscle10/29 01:22我身體有切身之痛過 後來懂了這些有的沒有的了 就安全

gaymuscle10/29 01:22收縮感受穩定練這樣子

gaymuscle10/29 01:23 有一種在健身房亂扯亂拉的人長期下來可能覺得自己都沒

gaymuscle10/29 01:23有出問題 一要嘛事實上真的有問題了 二都是他久久去健

gaymuscle10/29 01:23身房亂扯亂拉一回阿 然後跑來網路上討論自己多厲害多厲

gaymuscle10/29 01:23害

abc736039310/29 01:31臥推啦幹 講這麼多結果從頭到尾臥推沒打對過

bluefancy10/29 01:37gay哥 感覺很熱心 科科

gaymuscle10/29 01:37我是無辜的 這是曼德拉效應

gaymuscle10/29 01:38 https://i.imgur.com/CUfQ0P1.jpg

undersea10/29 01:39有啊有對過

kathyyya10/29 06:01推gay哥

wen1230510/29 06:47認真回，外八大概是骨盆歪了，跟壯不壯沒什麼關係

dakkk10/29 07:26外八比較是腿外側肌肉比內側發達很多 建議多練窄蹲

wetland10/29 08:21我斜方太大，別人以為我三顆頭

beams15610/29 08:33謝謝gay哥講解 認真看完

TIGER22810/29 09:13推文有爆笑 有認真 不錯不錯

sumton10/29 09:32認同，很多人都不知道自己在練什麼只是跟風拼重

iamoldtwo10/29 10:14推a gym 認真回

dragon0003110/29 11:22已認真看完留言XD

ccl00710/29 11:47看你運動初衷是什麼 健力也算專項了耶.........

ccl00710/29 11:48更別提舉重 老一輩對舉重第一印象就是會膝蓋爆咧

drj5910/29 13:03問一下各位巨巨 會不會不能翹腳 兩腳疊在一起那種

GoogleSEO10/29 13:36胸肌太大沒辦法伏地挺身XDDDDD

ujm5056110/29 14:21甲肌肉不回文984甲肌肉ㄌ

essence589610/29 15:13深蹲跟硬舉都一百多兩百只能被叫做剛脫離新手村喔？

essence589610/29 15:13我們活在同一個世界嗎？謙虛不是這樣操作的，這叫做

essence589610/29 15:14假掰裝謙虛。

minoru0410/29 15:40類似不到100公斤自稱肥宅這種感覺

onezillion10/29 15:49正常男性不壓體重/備賽，2年臥推100差不多吧，我自己

onezillion10/29 15:49是覺得3年內都還算新手

w601094610/29 16:21我也覺得正常一週讀書有20小的人學測有70差不多

marry121310/29 18:52假掰謙虛 只是想看人家說你巨吧

Fist100110/30 06:50我深蹲體重兩倍 硬舉2.5倍，同是新手補血

focuslin3310/30 14:18這算假新手吧

maxc5555510/30 19:37深蹲、硬舉破百還算新手沒意見（男）；但臥推重量要配

maxc5555510/30 19:38體重才好定義吧

acegikmp10/31 00:16臥推現在才1.8倍體重 同為新手推

GankedByMom11/01 00:44真的蠻爛的