[問題] 做二頭彎舉時，前臂痠痛
做到快力竭時候(其實二頭還應該可以撐4~6下)，
前臂就會有種酸痛的感絕，
有種感覺被電到麻麻又有點酸感，
很難形容那感覺，
請問這樣我還要繼續舉嗎?
(但是二頭明明還有力...)
做側平舉也是一樣有奇怪的感(但是感覺跟前臂又不一樣)
快要力竭時候
在側束部分，有一種說不上來的，好像有東西在裡面的怪怪感，
說痛也說不上來，
但還是會擔心，
因為肩膀爆掉，很多重訓都要停止了....
請問大家也有這種感覺嗎?
還是是我姿勢錯誤呢?
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.39.185 (臺灣)
※ PTT 網址
→
捏太大力前臂代償
推
肩膀爆掉....
推
前臂是不是偏向小指頭那邊啊？你卡到神經惹
推
練法打掉重練，不然會跟我一樣浪費太多光陰在代償
推
我猜是尺骨靠手掌那邊
推
觸電的那種感覺～
推
我是做槌式彎舉，左前臂瘋狂觸電
→
只敢做一般彎舉
推
神經
推
小心手腕手肘出問題......
→
問問醫生吧
→
聽起來動作可能變形
推
調整一下啞鈴角度
推
曾經也有遇過這種感覺欸 後來問了world gym教練 也都
→
是說出力的角度不對壓迫到神經 長期下來會出問題 後
→
來改其他訓練方式後就沒遇過了
→
彎舉前臂會出到力啊
28
[問題] 練胸手肘痛小的我剛剛踏入健身界大概一個多月 這一個多月來每天都進健身房（整組做完大概2小時） 胸：啞鈴臥推 啞鈴斜推 cable夾胸 （10下5組） 二頭：坐姿二頭彎舉（10下8組） 三頭：繩索三頭下拉 （10下5組）![[問題] 練胸手肘痛](https://img.youtube.com/vi/Px6mG0-dg2I/mqdefault.jpg "[問題] 練胸手肘痛")
9
[問題] 旋前屈肘招募了哪些肌肉？如題， 旋前屈肘的姿勢是手肘彎曲+掌心向下。 如果是前臂pronation， 我確定會招募到旋前圓肌，還有旋前方肌。 但是屈肘+前臂pronatiin時，7
[問卦] 要練多久才能二頭彎舉要20kg8下？誒誒又是我東南亞肥宅喇 肥宅我現在二頭彎舉4kg 舉個10下就力竭了 看到隔壁有個巨巨輕鬆的舉起20kg 肥宅我要練到像那巨巨的2頭彎舉需要多久啊 有沒有卦？7
[討論] 練二頭的效率站立啞鈴二頭彎舉: 很容易手臂代償，手臂肌肉容易泵感， 舉沒幾下就不行了 集中二頭彎舉: 相同重量之下7
[問題] 練二頭肩膀痠各位巨巨好，我是剛健身快半年的菜雞。 這一兩周在做二頭彎舉時前三角會越來越酸，只有右手會左手正常，明明跟之前做一樣 的重量，但這問題這一兩周訓練才出現，平常三角肌也沒有疼痛或受傷等症狀。這狀況 似乎在做斜躺手放身後的彎舉時最快發生，W槓也會但酸的時觸發次數似乎比前者晚點。 之前測身體組成一直有左手肌肉量比右手多個0.15~20KG的狀況，之前做彎舉時右手力竭也![[問題] 練二頭肩膀痠](https://img.youtube.com/vi/tzNHJoM-wLU/mqdefault.jpg "[問題] 練二頭肩膀痠")
5
[閒聊] 完美的前臂訓練 (中文字幕)這次的訓練內容介紹如何充分訓練前臂，為了要充分訓練前臂，就要包含前臂所能完成的 不同動作，從手腕的屈曲和伸展，包含尺側和橈側的偏移，以及旋前和旋後，當然還有握 力的部分，利用不同動作模式充分鍛鍊前臂。 完美的前臂訓練![[閒聊] 完美的前臂訓練 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-kL3mpRQ7fpI/XkoPraXyeJI/AAAAAAAAGtU/tHOeRVulhh83lSAkdRh5GoRyy3gPCsqqwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BPERFECT%2BForearm%2BWorkout%2B%2528Sets%2Band%2BReps%2BIncluded%2529%2Bdone.mp4_20200217_115005.775.jpg "[閒聊] 完美的前臂訓練 (中文字幕)")
5
[閒聊] 啞鈴加粗套對於胸肌訓練有幫助?各位應該有聽過握把加粗那種套子吧? 原本以為這種輔具 應該就是以加粗握把來提升抓握難度進而訓練前臂 適合用於拉類的動作或是二頭彎舉等等![[閒聊] 啞鈴加粗套對於胸肌訓練有幫助?](https://i.imgur.com/EBMB3Srb.jpg "[閒聊] 啞鈴加粗套對於胸肌訓練有幫助?")
2
Re: [閒聊] 為什麼腹部的力竭那麼痛苦？想請教一下肌纖維撕裂過多導致停止的原理？或是有文獻可參考嗎？因為好像還沒聽過這種說法，這部份我的想法是只有損傷累積過多導致真實傷害時才會引起疼痛感而讓你主動停止。 小弟認為主要的痛苦感還是源自於能量系統的衰竭，因為腹肌能承受的力量較弱，所以大部份的人在訓練時都會偏向肌耐力的形式，例如無負重做超過12下，甚至做到20下等，強度其實很高(以肌耐力而言)。 這樣的狀況下即便是紅肌也會無法在短時間內代謝掉乳酸，造成氫離子溢出，刺激到肌肉的神經受器而感到酸痛。 平常做其他部位重訓的時候大部份人都是用6~12RM間的強度訓練，比較少做肌耐力，我相信如果你把二頭用20RM操，感受應該也會一樣。 差是差在腹肌平常還要協助呼吸，因此即使停止動作，為了呼吸當下肌肉還是必須做動，不像二頭可以馬上獲得休息排除多餘的氫離子，所以才會讓人這麼想死(痛苦散失的慢)2
[問題] 手腕姿勢不良會導致前臂酸痛嗎？每週三天重訓，除了大肌群都會固定搭配二頭彎舉。 雙手都拿一樣重量，很明顯的左手力量不足，每次練完左前臂都很酸痛（右手則無感）。 後來觀察了一下，發現彎舉時，有力的右手姿勢很正常，較無力左手則是為了跟上右手 導致手腕微彎。 後來不得已去買了護腕，情況改善不少（至少練完酸痛減少）。![[問題] 手腕姿勢不良會導致前臂酸痛嗎？](https://i.imgur.com/pch5q5Lb.jpg "[問題] 手腕姿勢不良會導致前臂酸痛嗎？")
X
[問題] 三頭下壓算是推的動作嗎？物健師建議我用拉力帶減緩拉背時對前臂的負擔（長期酸痛，之前只用護腕減少手腕姿勢錯 誤）。 除了拉背，二頭彎舉也需要，但是沒提到三頭下壓。 胸推肩推是三頭肌輔助跟前臂無關，所以三頭下壓也是推的一種嗎？ 但是物健師也提醒下壓時要注意手腕姿勢。
