[問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢

qwe6003812/07 21:13首先 你真的太瘦 多吃一點 然後再多吃一點

fiiox312/07 21:13哇，你一整天吃的，大概只有我的一餐

qwe6003812/07 21:21家兄跟你有一樣的問題 我是建議他吃高熱量的東西 搭配

qwe6003812/07 21:21運動 跟乳清蛋白 還有頻率增加來增加體重

cccone12/07 21:29肥宅我表示羨慕QQ

m248866312/07 21:39這個數字 應該真的是小小皮包骨...

m248866312/07 21:40但因身材而錯過的痛 真的很難受 祝成功

justsay12/07 21:41食量至少先從提升兩倍開始嘗試吧

ahadears12/07 21:41不用想太多 你吃什麼東西 明天開始直接變成1.5倍

ahadears12/07 21:42除非你是植物可以光合作用 不然不多吃就是註定瘦比巴

adaplant12/07 21:46吃睡練 循序漸進 相互配合 不要一下子暴飲暴食 你的身

adaplant12/07 21:46體吸收不了 訓練的部份也是一樣的 恢復不過來 你也受不

adaplant12/07 21:46了 慢慢來 把時間拉長到一年來看 加到BMI 25 應該不是

adaplant12/07 21:46很難 加油囉 O_O/

andy25301612/07 21:51我以前也跟你一樣很瘦175/50，有試過吃多點跟喝增重

andy25301612/07 21:52粉都沒用。一直到開始重訓後體重才有非常明顯的增長。

andy25301612/07 21:52建議你開始重訓，食量會自然增加

jojozp0612/07 21:55先養成訓練的習慣，食量自然會提升

realmd12/07 22:01除了重訓提高身體的吸收量外，不然就是等變老代謝變差

MTBF12/07 22:01如果你不講究肌肉量的話，買大罐堅果無聊就吃，保證熱量多到

MTBF12/07 22:01長脂肪

realmd12/07 22:02純靠吃應該沒啥用，身體吸收不了，想堆積脂肪都沒有

vic85063012/07 22:04YT搜尋"卓叔增重"

j258536612/07 22:18不要感覺餓了才吃，只要「不飽」就吃

panzer122412/07 22:39你找居家重訓 徒手訓練 就有很多資料了 最不花錢就徒

panzer122412/07 22:39手 不然買個rep椅 可調啞鈴 也可以練 現在yt 資訊比1

panzer122412/07 22:390年前多太多了 找來看看

clock022012/07 22:39花錢去找教練啊 這是你要付出的代價 別想逃避

Astringent12/07 22:50建議可以簡單量化自己的食物 才明白自己到底吃了什麼

Astringent12/07 22:51大概多少份量

HausRush12/07 22:52健身房重訓唯一解 我也輕到免疫的 身體完全不會有脂肪

HausRush12/07 22:52健身前量體脂9%

HausRush12/07 22:52目前體重41到50了 但也很容易卡住 畢竟天生吸收就是比

HausRush12/07 22:52人差

roygb6121512/07 23:01你要不要先從每天吃雞排開始？ 我認真的

ziso12/07 23:10以戀愛那段來說..跟胖瘦無關拉 喜歡就會喜歡

sea13028112/07 23:21要攝取高熱量還不簡單? 去買一種可以磨堅果的果汁機

sea13028112/07 23:22把堅果磨成粉泡水喝掉，一天7000大卡以上輕輕鬆鬆

sea13028112/07 23:22堅果的脂肪蛋白碳水都很高而且都很好，你這樣還不胖我

sea13028112/07 23:23隨便你

GPNN12/07 23:28多吃幾餐吧 少量就多餐 一天吃個8～10餐

petersam1612/07 23:30我自己是增加吃的份量 另外傍晚也會吃個東西

windy722512/07 23:46體重42？你是不是講話很輕雞雞很小？

sea13028112/07 23:51可以啊，用吃的吃不下就是用喝的阿

sea13028112/07 23:55不考慮健康營養素的話，不然餐餐都加美乃滋

sea13028112/07 23:56這年代要胖太容易了，如果不是什麼大胃王那種特殊體質

sea13028112/07 23:56說胖不起來我真不信，起司片天天啃也可以

platitude12/07 23:57推薦 卓叔增重 有些觀念還ok

JustWinslow12/08 00:01天天一雞排

h3bo312/08 00:07我以前也以為我是吃不胖體質 開始健身後瘋狂努力吃就有成

h3bo312/08 00:07效了

chigo52012/08 00:15先去認識一個肥宅他吃什麼你就吃什麼吃不下都是藉口

ivyhoney12/08 00:15食量小的人想增胖真的很難QQ

bone050712/08 00:16天天吃宵夜，182/56到現在183/80

bone050712/08 00:17我以前也覺得很難胖，真的很難，我吃了二十年宵夜的成果

wen1230512/08 00:21我比你矮，結果體重是你的兩倍 QQ

KY199812/08 00:27吸收困難型的基本上什麼食物來吃就對了

PussySucker12/08 00:29重訓+多吃 缺一不可 才會長出好看的身材線條

PussySucker12/08 00:30天生瘦的只有猛吃的話 只會肥肚子 四肢瘦還是難看

PussySucker12/08 00:34不上健身房的話 至少操場拉單槓吧

billgreenoil12/08 00:37你瘦成這個程度不要覺得徒手健身就能解決問題 乖乖

billgreenoil12/08 00:37上健身房吧

a112121012/08 00:41肉肉的男生都是假的，不是說最喜歡看腹肌和超級車頭燈

ss86070812/08 00:43過來人經驗 吃不胖很常是因為你覺得自己吃的跟別人一

ss86070812/08 00:44樣多 但其實沒有

a112121012/08 00:44想要變巨就是吃好睡飽操到倒

ss86070812/08 00:45衷心建議你 認真計算每日攝取卡路里 連續兩週都攝取2

ss86070812/08 00:45500看看體重有沒有變化再下定論

ss86070812/08 00:47至於吃什麼 蛋白質多吃 炸類少吃 含糖飲料少喝 每日攝

ss86070812/08 00:47取熱量都要達標 應該不太可能不會增重

ss86070812/08 00:52單純增重就是 總攝取熱量-總消耗熱量=熱量盈餘的數學

ss86070812/08 00:53問題而已 如果是增肌就要再上搭配訓練和選擇對的食物

white186112/08 01:21以前到現在你應該是是吃太少 不是吃不胖

Limitskyz12/08 01:34這樣的體重沒運動我倒覺得沒差 就是吃吧 用力吃努力吃

Limitskyz12/08 01:35真正吃不胖的人沒那麼常見啦 你去算熱量 每天盈餘超過1

Limitskyz12/08 01:35000還沒胖再來說 沒算卡路里前不要說自己吃不胖

Limitskyz12/08 01:49撐死了 熱量沒到位 就可以把每餐食物內容改成較高容量

Limitskyz12/08 01:50*較高熱量的東西

hyde31812/08 02:01一天吃五餐是基本的

aggressorX12/08 02:33重訓+提高飲食攝取 不胖也難

aggressorX12/08 02:33千萬不要吃不下硬吃啦 只會把自己搞到心情不爽而已

aggressorX12/08 02:34選你喜歡的食物吃即可

minoru0412/08 03:46搬來台南馬上一年增肥10公斤

shyuanrenn12/08 03:54可估狗「囚徒健身」下載PDF檔，就可在家健身；另外這

shyuanrenn12/08 03:54是嚴重「脾胃虛寒」的體質，硬吃也吃不下、吸收不了

shyuanrenn12/08 03:54，務必早睡早起，飲食忌生冷寒涼，去給有口碑的中醫

shyuanrenn12/08 03:54調理體質，才能改善體質、順利長肉

GLOCK1812/08 04:05藥打下去簡單快速

yy81051612/08 06:40等你開始重訓胃口就會變好了 努力練努力吃

ss86070812/08 08:22餐與餐之間的空檔可以吃一些低飽足感的麵包吐司類 基

ss86070812/08 08:22本上不飽的時候 就是該吃東西的時候

askker12/08 08:23我也是吃不胖體質，最近開始重訓，體重終於緩慢增長，吃

askker12/08 08:23東西營養要均衡，不要亂吃，以前亂吃高熱量食物，結果把

askker12/08 08:23自己搞的不健康，體重還沒增加

batike12/08 08:43把看中醫的錢拿去找個好教練或營養諮詢比較實際 不用浪費

batike12/08 08:43在中醫這種心理治療上

chigo52012/08 08:52覺得你先三餐正常吃 早餐吃個漢堡奶茶中晚餐就便當 你現

chigo52012/08 08:52在的飲食跟人家減肥一樣怎麼會變重= = 時間到就吃飯不要

chigo52012/08 08:52等到餓了才吃

kabkglomr12/08 09:14這是不用當兵的身高體重了A

p8210p821012/08 09:28我以前也是很瘦，初期都自己跑去學校拉單槓，每天洗

p8210p821012/08 09:28澡前在房間做伏地挺身跟用啞鈴練手臂，久了還是會一

p8210p821012/08 09:28些改變，但主要還是食量要增加啦不然原po真的太瘦了

ME061112/08 10:01若有抽煙的話 第一步先戒菸

supahotfire12/08 10:17加油！減重增重真的都不容易，繼續努力會有好成果的

ssabjm12/08 10:18我170/65吃到75，然後我小鳥胃，八方雲集10顆鍋貼吃不完，

ssabjm12/08 10:19腸胃差，垃圾食物對我來說反而難增重，多吃原型食物，餐跟

ssabjm12/08 10:19餐之間吃些點心，堅果，香蕉，牛奶，當然還是要搭配重訓

jamescle2312/08 10:24等體檢完再來增重吧

hotsauce111112/08 10:39這麼說可能會刺激到你，但我羨慕吃不胖的體質，我

hotsauce111112/08 10:39最要好的朋友跟你一樣也是過瘦178/5X，他說他餐餐

hotsauce111112/08 10:39都吃很多，但有次去他家吃飯後才發現，他一餐的量只

hotsauce111112/08 10:39是我的一半不到，所以以物理來說就是能量守恆，他是

hotsauce111112/08 10:39平時沒什麼食慾且小鳥胃，吃得少自然增重機率低

polyasia12/08 10:53中年後很難不胖

polyasia12/08 10:55啊你如果練很壯 還是沒女朋友 又要怎麼辦？

vicky7512/08 11:00你多運動就會提高食慾，食量增加再多動。找「徒手運動」

vicky7512/08 11:00，很多可以在房間做的

tupacshkur12/08 11:01一天吃5~6餐，蛋白質要攝取足夠，再加上重訓，操到爆

tupacshkur12/08 11:02練到力竭! 應該就會變重變壯了!!

j4268312/08 11:10真的是吃太少而已

j4268312/08 11:10我以前跟你差不多 170/54

j4268312/08 11:10也是那種易瘦體質

j4268312/08 11:11乾扁身材

j4268312/08 11:11後來是接觸重訓

j4268312/08 11:11開始有增肌的觀念

j4268312/08 11:11強迫自己每天都要吃到一定的熱量跟蛋白質

j4268312/08 11:11花了三年 增加到60公斤

j4268312/08 11:11現在就都維持在66-68

j4268312/08 11:13最省錢最方便攝取碳水就是白飯狂吃

j4268312/08 11:13我那時候吃便當 都一定會加飯

j4268312/08 11:13午餐晚餐都吃便當

cocazero12/08 11:28吃

cstease6412/08 11:56晚餐都吃麥當勞

minoru0412/08 12:10吃不胖的台南人 驚

xiaoyao12/08 12:17月經文了啦

xiaoyao12/08 12:19先就醫診斷腸胃消化機能

ray251012/08 12:25推薦吃堅果

tukry12/08 12:43如果認為自己身體沒問題 但又吃不胖 那就開始計算熱量 不要

tukry12/08 12:43憑感覺飲食

peterchou12/08 12:56你一天吃的東西跟我一餐食量差不多...多吃點吧！

myth042212/08 13:03吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃 就這樣

woocream12/08 13:16你吃太少了，完全不是正常吃

notsmall12/08 13:27我因為先天問題也吃不胖 但每天重訓+吃兩倍還是能增重

notsmall12/08 13:30180/62->72 重點在多練多吃 當然要是能找到身體問題才

notsmall12/08 13:30是最好的 我到最近才發現是先天漏斗胸影響體型

wujet0910012/08 13:49麥片 阿華田 禦飯糰茶葉蛋 章魚燒 這些肥肥聽起來就

wujet0910012/08 13:49覺得很餓 會吃不飽

BUMAS12/08 14:38原po一天的量可能還不夠我一餐Orz

a112121012/08 14:57重訓練三鐵 練補給 會一直吃一直吃

a112121012/08 14:59之前跑半馬結束之後清空一個完賽便當 之後還去找食物吃

a112121012/08 15:01如果一家人都偏瘦那應該檢視家庭三餐料理

a112121012/08 15:02就像一家人都胖或是重口味 餐桌的餐點就是很肥很重鹹

sk8erboi57712/08 15:17我也是以前吃不胖的瘦子175/53，後來開始跑健身房加

sk8erboi57712/08 15:17多吃一點，一年多了真的體重上升肌肉也是比較有線條

sk8erboi57712/08 15:17好看，現在是175/63，下定決心去健身吧

gigigaga74712/08 15:21這麼瘦還吃水煮健康餐

ezdoesit12/08 15:26認真說，如果你自學能力還不錯，能Google、會搜尋YouT

ezdoesit12/08 15:26ube影片來看，其實沒有一定要進健身房這種事，也沒有一

ezdoesit12/08 15:26定要找教練。

ezdoesit12/08 15:30你的問題比板上一堆人的目標簡單太多了，因為你只是要

ezdoesit12/08 15:30增重。增肌也是增重，增肥也是增重。無限制的任意增重

ezdoesit12/08 15:30比那些稱重量吃水煮餐的增肌，簡單多了！

ezdoesit12/08 15:35他們要吃水煮雞胸肉，你可以睡前吃洋芋片加冰淇淋，午

ezdoesit12/08 15:35餐火鍋吃到飽……

foxs912/08 15:37你這樣...... 不就吃多一點

ezdoesit12/08 15:39進健身房不一定有用，因為健身房裡練數十年如一日的瘦

ezdoesit12/08 15:40子，也是有的。

ssabjm12/08 16:31https://youtu.be/uv_Kev6dVzY

FFiree12/08 17:13紅明顯

FFiree12/08 17:13想有效率的在短時間內增肌

algerk12/08 17:13以前跟你一樣瘦，重訓真的是唯一解！

algerk12/08 17:15先養成運動習慣，之後再找對的教練，搭配飲食作息真的有

algerk12/08 17:16用。已經增加20kg，繼續努力中

foxs912/08 17:59巷口早餐店蛋餅漢堡三明治吃下去啊

justsay12/08 18:01做什麼都好 別仰臥起坐就對了

OFWGKTA12/08 18:08建議找個專業的教練諮詢訓練跟營養吧 42公斤瘦到有點病態

e9043812/08 18:12三餐都跟你吃一天的量一樣

a112121012/08 18:28早餐店還是什麼東西都來一片起司和蛋就好 漢堡+起司+雞

a112121012/08 18:28蛋 蛋餅+起司 三明治+起司

a112121012/08 18:30早餐飲料改肥宅快樂水和維他命發泡錠

a112121012/08 18:32i need ~suger high~

AntiGayMan12/08 18:47紅明顯 你要痛苦的去吃 這種程度才可能增重

twohalf12/08 19:12仰臥起坐對腰不好，蠻多討論可以查一下

ss86070812/08 21:55推樓樓上 確實增肌的過程吃的很辛苦 有時候吃到頻頻乾

ss86070812/08 21:55嘔還是塞下去...

asukaka12/08 23:02年紀到了有差，我老公高中的時候BMI14 現在也60公斤了..

asukaka12/08 23:02我還是覺得他太瘦 而且吃太少 不過他真的吃不下或是硬吃

asukaka12/08 23:02就會拉肚子 就算運動之後他也無法吃多少= =

asukaka12/08 23:03變成就是說要他吃健康 但又要吃多 根本沒交集

guardian12812/08 23:52加油加油！

finals12/09 00:12170/42 我的天啊 這非洲難民了吧 超瘦!

iveylu12/09 00:19我弟也是個免當兵的瘦子，但他吃超多，因為從事勞力工作，

iveylu12/09 00:20中餐一定是完整的一個便當；手搖飲一定有；晚餐3碗白飯起

iveylu12/09 00:20跳，上桌前都先問一句：大家吃飽了嗎？然後清桌XD。但代

iveylu12/09 00:20謝正常，平常也算健康；9月開始被我影響開始上健身房，跑

iveylu12/09 00:20肌肥大課表，雖然體重尚未有明顯上升，但開始有一點點肉了

iveylu12/09 00:20，原po也開始重訓吧～

Munger12/09 06:59徒手也好，健身房也好，增加飲食也好，記得要持之以恆

Munger12/09 07:00現在不改變，下一個學姊又要選別人了(?)XDDD

coolrock12/09 09:05趕快練壯，讓下次學姐看到你露出悔恨的表情

PIN060212/09 11:31首先你真的吃太少 如果先天體質就易瘦那就該吃更多更多

dreamerokada12/09 11:31就吃太少然後沒胃口是因為熱量需求沒有那麼高因為你

dreamerokada12/09 11:31沒在運動 結案

csluling12/09 11:46學姐那邊純粹臉的問題而已 還有自信心不夠

j2011040512/09 12:15我女生，原本身高體重跟你差不多，重訓一年BMI拉到17了

j2011040512/09 12:16絕對是重訓+高蛋白無誤。體脂不高的話可以考慮增重乳清

kugyumayu12/09 12:17就吃太少而已講這麼多 說自己吃不胖的人清單列出來

kugyumayu12/09 12:18一整天別說3000大卡 大多數連2000都吃不到

a112121012/09 12:41以為3000很簡單嗎？不是一天3000是每天3000，大概都卡在

a112121012/09 12:422500就上不去了

a112121012/09 12:48什麼概念呢 一個雞腿還是排骨便當在800左右，每餐都是一

a112121012/09 12:49個便當很難執行

foxs912/09 12:49這連1500都沒有吧

kugyumayu12/09 13:043000很難嗎？ 乾淨增肌就不說了 這種單純要增重的3000

kugyumayu12/09 13:05有什麼難？

a112121012/09 14:54依照我以前的經驗蠻難的，雞排奶茶可樂披薩一個禮拜過去

a112121012/09 14:54會想要吃清淡的東西 而且運動還是走路會扣還有基礎代謝

a112121012/09 14:54量 盈餘剩多少不知道

a112121012/09 14:55能一直吃一直吃的也是很厲害

a112121012/09 14:57最主要你吃食物是不會飽喔，又不是灌營養品

chigo52012/09 15:14便當一個珍奶一杯就多少了 可能對你很難但對阿肥就只是

chigo52012/09 15:14正常吃= =更別提還有宵夜

kugyumayu12/09 15:35早餐算500就好 照你說的午餐晚餐各一個便當1600

a112121012/09 15:35或許吧！因為有運動之後飲食習慣會改變

kugyumayu12/09 15:36隨便低標就2100了

kuninaka12/09 16:10有些人很難啊

a112121012/09 16:19三餐都便當 大部分人午餐晚餐還有可能 早餐很難 尤其早

a112121012/09 16:19上睡醒大部分胃口不好都清淡 要衝除了三餐 就是要上午點

a112121012/09 16:19下午點跟宵夜

a112121012/09 16:20上班的很多都是便利商店咖啡 三明治 御飯糰 茶葉蛋

a112121012/09 16:22尤其住家裡 不是餐餐外食更難

a112121012/09 16:25尤其老媽跟你說 肉少吃點 多吃菜 少油鹽糖 為了控制他

a112121012/09 16:25們的血壓和體重 自己就要默默準備點心

jesuskobe12/10 01:03早餐隨便吃個麵包配個奶茶 隨便就5-600了,超簡單

jesuskobe12/10 01:03營養品像乳清熱量才低,要吃垃圾食物衝熱量隨便都可以

sakurasea12/10 01:48花生也可以 另外吃不下的話也可以喝喝飲料，芝麻豆漿/

sakurasea12/10 01:48木瓜牛奶/果汁/奶茶之類的熱量都蠻高的

Iversonshao12/10 08:51兄弟你要先愛你自己 然後營養攝取不夠均衡

Iversonshao12/10 08:52訓練 配合 好的飲食會讓你更加強壯 強壯會讓你更有

Iversonshao12/10 08:53自信的加油 訓練部分可以找好的肌力教練學習正確動作

Iversonshao12/10 08:53 飲食部分 就是蔬菜 碳水 脂肪 蛋白質都要攝取

ohboom12/10 10:46為了增重而亂吃些垃圾 對啦體重上升但體脂超高還沒重訓

ohboom12/10 10:46 我為了每天吃到三千卡多累..

a112121012/10 11:20https://i.imgur.com/1sqhSFq.jpg

fix7812/10 16:53大家人真好，這發文說吃不胖，其實是根本沒在吃

sickle3012/11 18:01去重訓 胃口會變好的 循序漸進就好不要突然暴飲暴食或

sickle3012/11 18:01高強度訓練 慢慢地一定會有改變 吸收率不好的瘦子真的

sickle3012/11 18:01重訓唯一解

talkdiary12/12 18:33吃太少→多吃但不是只吃垃圾食物，該吃啥去孤狗一下，

talkdiary12/12 18:33一天總量分多餐，吃一天吃三餐以上。加強重訓運動→增

talkdiary12/12 18:33加食慾。

Giancar1o12/13 11:33https://i.imgur.com/4AviHaB.jpg

SSCSFE12/13 15:42你需要的是被噓醒

say2921707412/13 21:57不會爬文不會google膩

ksrwp12/14 02:25以前跟你一樣瘦 但你真的吃太少了 你這樣一天才一千多卡初

ksrwp12/14 02:26頭 先多吃點高熱量加蛋白質 持續一個月 作習正常應該有用

likeChiayi12/17 22:22你該看的是“卓叔增重”，ptt左一句右一句你根本無法

likeChiayi12/17 22:22理解