Re: [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢
我最瘦的時候是170/49
現在170/72，除了透過訓練，還有更多來自作息。
我們身體的變化應該視作對環境的適應，突發的所有狀況壓力，才會讓你的身體產生變化。
所以改變你的生活習慣、作息才是當務之急。
1.睡眠時間和進食時間
如果是全職準備國考，那就早睡早起，不要熬夜，讓可以進食時間增加。早睡早起也會直接影響你的內分泌，進而影響你的食慾。
進食時段增加，不要疏忽流質食物的重要性，必要時可以透過有些流質食物增加熱量。一旦身體習慣在這個時段進食，慢慢的身體自然會在之後的這時間食慾增加。
2.訓練問題
其實這個階段的你不需要過度關注在菜單還是重量，甚至是什麼器材。
簡單的跑步，打球、游泳等等都可以直接的給予身體負荷壓力，迫使身體改變。
3.自律
其實這一項比什麼都還重要，事出必有因，如果你長期以來都是這樣身材，卻都沒有任何疾病因素困擾。那你肯定在自我管理的執行上出了問題，無論主動被動。
即使到了現在，還是常常有人羨慕說我是易瘦體質，可以開心吃大餐。
卻沒想過我一次舉起的重量，是他泡在健身房一小時舉起的總重。
又或是很瘦的人說：「我吃很多我就是吃不胖，我練的很夠還是壯不了。」
這時候我會請他拿出一張紙跟筆，把他一天的作息和進食寫出來，讓他誠實的面對自己的生活，這才是改變或不變的原因。
希望這文有啟發到你可以幫助你改變現況。
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萬一他泡了一小時高達1000kg怎辦?
1000kg有很多嗎
一次1000還不夠多嗎?
1000還好吧
破萬很容易
樓上可以一次1000kg？
一小時總量阿
原po敢發文 表示舉一下能破萬啊 各位還不快去練房1
小時啊？
游泳池一次就100-200公噸 ok啦
一次抵一個小時，真想看看多猛XD
喂喂喂，都歪文啦～
※ 編輯: Suwasayo (27.242.162.5 臺灣), 12/08/2020 18:38:43比喻得太誇張了XD
20kg臥推50下 就1000kG了耶
應該很多人 50kg*20下很輕鬆吧
177 52kg，成功增到64kg
有在練，食慾會增加很多，中午兩個便當沒問題
5樓真的很嘴XDDD
一次抵一小時是跟來秀奶女生比嗎?
是啊 還有手機俠 哈哈
一小時一萬很操耶.....
我只想勸原po先從作息和習慣改變做起，不要一昧鑽研吃的多精細或是練什麼器材，結果 大家只想看我是有多厲害 真糗XD 有正常在運動的當然一小時總量我一下做不到 這裏當然指的是那些異於常人、手機俠、拍照網美囉，我想我的文應該有表示清楚吧。 別人忽視你的努力自律，只說你是易瘦或易壯體質。
※ 編輯: Suwasayo (27.242.162.5 臺灣), 12/08/2020 21:36:34 ※ 編輯: Suwasayo (27.242.162.5 臺灣), 12/08/2020 21:43:17推自律生活跟正常作息，這是很基本的要求
上面舉的例子 臥推50*20不就一千？
深蹲100*10*10不就一萬了？
回到主題，自律才是自由~
謝謝你，我也覺得我應該改變我的飲食習慣跟生活作息，
不然增重之路遙遙無期.....
btw我晚餐挑戰成功大碗牛肉麵了：)
原本想要再吃個麥片粥當宵夜不過好像吃不太下了...
宵夜 口袋披炸鋪滿雙色乳酪絲再來一杯酪蛋白飲料
被老外糾正是披炸za 不是披薩sa
是pizza啦。幹。一堆人念pizza 都唸錯了
發音都是peetsuh 美式披炸 英式披叉 應該是臺灣習慣用語
都少了t音
推自律
1小時1萬不是很普通的量嗎?覺得很操的是很少練?
以我昨天練背來說，引體75x10x4=3000，槓鈴划船50x8x5=
2000，滑輪下拉50x10x4=2000，這樣也才7000，一小時就
過了，然後累得跟狗一樣，我是不覺得一小時一萬輕鬆啦
…當然也是我太弱
三個動作要一小時？
練背日 硬舉60*15*2 80*15*2 100*10*5
槓鈴划船 50*12*3 60*10*2
做完大概40分鐘這樣就9200了~還沒加其他動作
再加三個背部動作 九組二頭肌 15組肩 大蓋一個小時半到
到兩小時，總量兩萬多
豪猛喔，我一小時才差不多練五千
不同動作的公斤數是在比什麼？ 你引體總合能拉超過1萬
公斤？
本來就不同啊
懶覺比雞腿
想問這樣增上去身材會一直很乾嗎？還是大大是先堆肌肉量
上去再減脂下來
增重期不會乾，但是你有控制也不會油到哪去
推文直接歪掉XD
一小時一萬公斤跟一小時一萬大卡不知道哪個難(完全離題)
3個動作就要1小時 都在滑手機484
深蹲、硬舉10000kg/hr有可能，臥推太難
10000大卡大概要跑100多公里，誰跑步時速破百？
吃1萬
一萬對進階者不難啊... 深蹲硬舉破百，一組都近1000了
![Re: [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢](https://i.imgur.com/NR3QzZsb.jpg "Re: [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢")
![[問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢](https://img.youtube.com/vi/uv_Kev6dVzY/mqdefault.jpg "[問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢")
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