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[難過] 怎樣都瘦不下來

看板WomenTalk標題[難過] 怎樣都瘦不下來作者
s78922
(小紅帽)
時間推噓94 推:98 噓:4 →:115

已經不知道該怎麼說了
從國小三年級後體重就沒有看見4開頭過
不算胖子但最常聽到的一句話就是
你如果再瘦一點就是正妹了
連男友媽媽也覺得我太胖了
該好好減重
體重一直在55到65之間游移
在最近兩年體重從55緩慢上升到了臨界點65
我身高158很多人都叫我多運動少吃一點
可是我一個星期運動也是3~4次
重訓、有氧、格鬥都有
吃的話早餐吃燕麥牛奶加一個蛋
中餐吃營養午餐,大約都用5百克的餐盒裝
晚餐就比較隨意
中醫師要我多吃飯,因為心火不足
社團要我減醣多多

中醫看了、針灸針了、運動有了、原型食物吃了,埋線埋了
之前試過減肥藥,後遺症頭痛到爆炸
但卻越減越肥!
到底為什麼!
該怎麼辦?
我沒有想成為很瘦的瘦子
但我只是想要到55公斤而已
我真的很想很想瘦下來
難不成真的要走抽脂了嗎?
真的...很低落
我吃東西會吃
但吃完好有罪惡感
真的心情很差...

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.233.160 (臺灣)
PTT 網址

Iakane03/18 21:29不要看數字看shape吧

我的肌肉量算高、骨頭密度也高,有線條,但肉也很多

NSRC03/18 21:29有每天計算熱量嗎?

有,我有用記錄軟體,會吃到方法Ted

rie77903/18 21:29換個對的人吧...

因為他們家都是超瘦的瘦子,不能怪他們

GGrunrundela03/18 21:29偶也素

抱一下,今天看完中醫後真的很想哭

Iakane03/18 21:29只要在外面試衣間的鏡子裡不會覺得自己胖就ok了

那可以買外面試衣鏡嗎?

ppptttqaz03/18 21:30你的身體可能在告訴你 沒有這樣它活不下來 那為什麼減?

但肉真的不少,我想告訴他少點肉我也能活的

※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:36:14

y070718603/18 21:30雞軟193還不減==

GGrunrundela03/18 21:31193有很肥ㄇ==

gj73cy903/18 21:34幾歲? 會不會有多囊?

suannn03/18 21:36推樓上,可以婦科檢查看看

感謝兩位,沒錯,我是多囊性卵巢患者,目前在看中醫調理身體

※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:37:57

toromeow03/18 21:37BMR多少?TDEE多少?有算每日攝取熱量嗎?

BmR 1165,Tdee1500,有,但有很多會是找不到的菜單

GGrunrundela03/18 21:37別哭辣 而且認真回 158/55還好吧 用太胖形容也太過

GGrunrundela03/18 21:37了吧?

158/55是我的理想體重,我現在是158/65

※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:40:18

perfect103003/18 21:38基因問題

但我家的人也都不胖...難道我真的是撿回來的!?

aAABb03/18 21:39抽血檢查荷爾蒙、內分泌

之前有驗過,雄性激素分泌旺盛,導致泌乳激素、黃體素不足

GGrunrundela03/18 21:40看錯了 現在65 我還想說55被說胖...這方面不了解我

GGrunrundela03/18 21:40也死心惹幫不上忙 只能祈禱我們都能瘦下來

我們一起加油~

cubegaga03/18 21:40看體脂跟體態阿 誰在看公斤阿zzz

我體脂也很高35%是不錯有曲線,但像葫蘆

aAABb03/18 21:40我也是一樣,健檢後才發現甲狀腺低下

甲狀低下就不好減嗎?

polline03/18 21:40g軟84啦 他是55-65之間辣

anmimo03/18 21:40好奇你平時吃的食物?

早餐:40g燕麥加200克牛奶加一顆蛋 午餐為營養午餐,兩肉兩菜一湯, 晚餐大多外食,如:雞胸肉、青菜 星期一二四固定運動,假日不定時有空就去

ppptttqaz03/18 21:40哇 沒想到有多囊 那真的會不好減

對呀,但我二姐也是多囊,但他很瘦

※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:49:17

anmimo03/18 21:41多囊的話糖份真的不能攝取太多

anmimo03/18 21:42你應該可以試試看低gi的飲食

好~我會多吃低gi的食物

ppptttqaz03/18 21:42拍拍 剛剛沒想太多就直接按文章留言 多囊有多囊的減法

有推薦嗎?

anmimo03/18 21:42用500g餐盒 裝的食物份量比例?

肉菜飯的比例大約是3:2:0.5

cami3303/18 21:43妳去看 驚人的1天4餐雞肉減肥法,這本書,然後要23點前睡

cami3303/18 21:43,把肝養好,不要吃任何添加物的加工品,減壓,飯後固定

cami3303/18 21:43散步

好~我會努力,今天我就去買這本書來看看,謝謝

toromeow03/18 21:43營養素查食品營養成分資料庫

好~那個飲食記錄軟體裡面的可以嗎?

anmimo03/18 21:43多囊的話真的要留意 很容易未來懷孕變妊娠糖尿 加油

也是要少吃糖嗎?

cami3303/18 21:44現在才看到多囊,去看 中里巴人的書 把婦科的經絡 按好,

cami3303/18 21:44然後妳一定要改好作息 要早睡

早睡大約是幾點呢?

toromeow03/18 21:45原型食物不一定低GI 要查一下 避免肥胖就要減少血糖波動

toromeow03/18 21:45幅度跟次數

好的~我知道了

iraqolddad03/18 21:49就能量守恆 其他都是騙人的

是一公斤等於7700大卡嗎?想瘦就得飲食控制,我知道~謝謝

daniel95537703/18 22:07PCOS是因為胰島素阻抗吧 改善阻抗就可以減肥也

daniel95537703/18 22:07可以改善PCOS

Pcos是?抱歉我沒有相關知識

a2758867903/18 22:09你先說說你是怎麼運動的

星期一深蹲或硬舉50~60公斤5rm、負重腿推、臀推各20下4round,快走30分鐘 星期二臥推30~40公斤5rm,飛鳥、三頭7.5公斤15下3round,快走30分鐘 星期三看中醫休息 星期四跆拳道課90分鐘,大多是高間歇訓練 星期五空中瑜伽放鬆心情 星期六日大多休息

pooryuyin03/18 22:21不要急阿,至少要1年再來看看成果阿

我已經反反覆覆2年了...

ONCEupon03/18 22:22我也是多囊,備孕時婦科醫生有建議我吃降血糖藥,你可以

ONCEupon03/18 22:23換個婦科看看~

ONCEupon03/18 22:23另外我也有看中醫,水藥藥粉吃了一堆,但覺得沒啥效果.

我本來看婦產科聽說非常有名,每次看診都要等2個小時,但他推薦我吃減肥藥-沛x婷, 我嚴重頭痛後就不太去了,之後看中醫說我的脈搏微弱,心火不旺,因此叫我中餐要多吃 白飯,搭配中藥,已經一年了,身體氣色變的有精神,生理期也大致正常(血量較少)但 我的主訴肥胖就是沒有動靜。

toto020203/18 22:25體態漂亮就好啦

就...摸到大腿跟手臂的肉還是希望體脂少一點

sushi4dd03/18 22:31精緻澱粉(白飯)吃很多?

中餐約半碗

chichencc03/18 22:32我158去年十月62到今年三月靠飲食已經回到52了ˊ!控

chichencc03/18 22:32制飲食沒有運動!管好自己的嘴巴體重會回饋給你的!

chichencc03/18 22:34斷食12-6只吃午餐晚餐,晚餐不吃澱粉,吃蔬菜雞胸肉貨

chichencc03/18 22:34魚跟蛋去搭配

但我的工作早上6點半就要起床準備,7~12點如果肚子餓該怎麼辦呢?

linda19940203/18 22:37TDEE1500??? 你是不是誤會TDEE的意思

我的基礎代謝是1100,因為我認為我是輕量運動者,所以我算出來是1500/一天

wiwi95123603/18 22:37看體脂率比較準吧

wiwi95123603/18 22:39看到有多囊 妳加油吧!!

我體脂35%

joannamine03/18 22:40我也曾是多囊胖患者,以前看中醫,中醫師要求我晚上10

joannamine03/18 22:40點睡,最晚11點前一定要上床,聽他的話再配合中藥真

joannamine03/18 22:40的改善很多

請問是在北部嗎?

avant95115903/18 22:40建議別把體重看得那麼嚴重,維持運動身體健康比較重

avant95115903/18 22:40

有!其實我1年前是撐不到9點的人,很疲倦,整個人迷迷糊糊的,今年的身體狀況已經有 很大的改善

bluecat556603/18 22:41去看婦產科

有推薦的嗎?

lalaladomo03/18 22:42應該是心態的問題 我之前也是不管怎麼吃都瘦不下來(

lalaladomo03/18 22:42因為罪惡感)後來交對了男友 他讓我有了正確的心態去

lalaladomo: 吃東西 慢慢就瘦了 03/18 22:42 要有耐心吧?

bluecat556603/18 22:43阿 推完才看到你說有多囊 先把多囊治好吧

好~我找時間再回去婦產科回診

justadog03/18 22:45斷食

Firenzea03/18 22:47比起體重 體脂35%的問題比較要注意 體脂35%看起來很顯胖

Firenzea03/18 22:48但是你有多囊欸 要瘦可能要諮詢醫生的專業意見

但是婦產科醫生直接叫我把重訓運動,但我還是必須運動,身體和運動不能兼顧嗎?唉唉

bliss711503/18 22:50試試低碳飲食,也是多囊,我這樣吃了快兩年,體重沒降

bliss711503/18 22:50多少,配合運動,身型穿衣從XL變成L,很慢,但有效果已

bliss711503/18 22:50滿足!

低碳飲食類似減醣吧?但這跟中醫師給我的建議抵觸,我不知道該聽誰的~

peggy60624你有多囊嗎?

03/18 22:54 有的

p12413158703/18 22:54健身

已經一直持續了

pttdcc03/18 22:56妳吃的調味呢? 真的沒吃零食和飲料嗎?

我不愛喝飲料,大約一個月一杯飲料(同事朋友請客),不愛吃零食尤其是巧克力跟洋芋 片

uglily03/18 22:57我也多囊 一年胖6公斤再也回不去qq

我抱,這真的是很困擾

keny991737就出在晚餐隨意 03/18 23:06

畢竟男友下班,他想吃什麼或買什麼我沒辦法控制,但他有儘量幫我買肉和菜

sophena199003/18 23:09覺得妳要戒牛奶,外國研究其實牛奶並不適合人體,且

sophena199003/18 23:09可能會影響內分泌,已經有多囊體質了,把牛奶戒掉試

sophena199003/18 23:09試吧

好~我改成豆漿好了

Jabarkas03/18 23:3265真的胖,但有多囊減肥難度會拉到困難,盡量就好

我拗~只是有時候會覺得我吃的也算認真,為什麼就是沒有成效

esquizo03/18 23:37一樣有多囊 靠間歇性斷食瘦了14公斤 給你參考

一樣是8/16嗎?

ENCOREH3345603/18 23:45如果在臺北的話推薦你去peeta的健身房,他們會給你

ENCOREH3345603/18 23:45重訓跟營養學的設計

好~營養學我也是想學學看,謝謝

u04rmp03/18 23:55甲狀腺檢查了嗎?

甲狀腺正常

fafanovelist03/19 00:01跟我一樣QAW

抱一個,這真的有時候令人洩氣

ron631603/19 00:11 加油 https://i.imgur.com/ajlb8xD.jpg

謝謝~

s920912222203/19 00:15額……65 會胖嗎?要不要傳個照片看看?

朋友是說看不出來65,因為我還是有腰身,算結實,但我我的肩膀手臂大腿臉都粗,唉

raxjimmy03/19 00:19多囊?

沒錯

sharone75: 先愛你自己 03/19 00:24

好~我知道,只是有時候男友有意無意的希望我變瘦,還是會有點難過

Moonlet03/19 00:26懂你無助感 我學生時期也因為體重過的好痛苦 後來出社會

Moonlet03/19 00:26重心轉移 不刻意運動不刻意吃 不知不覺就瘦了 總覺得越是

Moonlet03/19 00:26在意熱量可能越感受不到飽足感 按照真正的身體需求去吃吧

我好像有這麼感覺,每當我說想減肥時就瘦不下來,一放棄就維持或下降一點點

jamescle2303/19 00:27覺得你壓力也不要那麼大,感覺也有關係

好~只是有時候會陷進去

voyager1703/19 00:30每天都飲水量(無糖分的飲品)建議落在體重*40(請平

voyager1703/19 00:30均分散在睡前的3H喝完)是增加代謝的好方法

有~我都喝2000~2500左右

kissung03/19 00:35禁糖

aaaRengar03/19 00:38g軟溫暖☺ 愛愛

amanda3013603/19 00:39我也多囊一年胖了6公斤..但甲狀腺偏亢進(以前很瘦)

amanda3013603/19 00:39目前膽固醇偏高..多囊會影響膽固醇嗎?

那是飽和脂肪酸攝取較高吧?

bebe556603/19 00:41加油加油 我前陣子也很憂鬱瘦不下來 最近有慢慢呈現在

bebe556603/19 00:41體重上 你的努力都不是白費 總有一天會呈現出來的!

謝謝你,再量完體重體脂後,尤其低落

SHENGKENT03/19 00:41把晚餐照個相給大家看唄

可以傳照片嗎?

yanyan885203/19 00:46我跟你一樣耶!看了醫生抽血都瘦不下來,但能怎麼辦

yanyan885203/19 00:46還是只能持續運動飲食控制啊~畢竟是一輩子的事

抱~這真的是一輩子的事,但吃的很克制,成效沒有很好,真是難受

kumishea03/19 00:53猜還是吃的量的問題吧

我大約每日飲食在1300大卡左右

dobe03/19 01:07請問運動時間 強度 心跳大概都多少

我有回在上面了喔~可以幫我看一下,謝謝

ashkaze03/19 01:16有在喝有糖飲料嗎? 晚餐有太晚吃嗎?

沒有,晚餐8點前吃完,因為男友7點才到家

huiminyu03/19 01:19運動30分鐘以上,心跳持續130有嗎?強度要夠

有哦~只是重訓會少一點心跳

jameshuangg03/19 01:24只要身體沒重大特殊影響,控制飲食絕對瘦得下來,你

jameshuangg03/19 01:24真的下定決心要瘦,就沒有所謂的隨便吃這回事,但我

jameshuangg03/19 01:24建議你控制飲食要循序漸進,假設你打算比現在降500大

jameshuangg03/19 01:24卡,不要一次降要分梯次降,這樣才能持久,而不是覺

jameshuangg03/19 01:24得太痛苦而放棄,關於減重減脂的心態可以去看姐夫的

jameshuangg03/19 01:24影片,很受用,減重不要看體重,而是看體脂,不是靠

jameshuangg03/19 01:24運動而是靠飲食,我最近也在減脂,共勉之

jameshuangg03/19 01:30看了上面的推文,我真心建議,要減肥就是減脂,而減

jameshuangg03/19 01:30脂最最重要的,就是飲食,運動什麼的都只是輔助,做

jameshuangg03/19 01:30半小時有氧都不如你少喝一杯手搖,管住嘴,持續穩定

jameshuangg03/19 01:30就一定會瘦

好~我知道了!我也會去看姐夫的影片的~謝謝

IiiiIiIIiiM: 多囊好辛苦..不要過重就很厲害了.. 03/19 01:33

我也沒有要追求很瘦,只希望拍照好看點而已

k38221403/19 01:34直接嚴格生酮吧,沒有瘦不下來的人

我不能生酮,而且生酮很傷肝腎功能哦

locachen03/19 01:37早餐改成芭樂+無糖豆漿+蛋

好的!我試試看

locachen03/19 01:37所謂的營養午餐是什麼意思?

學校的營養午餐

locachen03/19 01:37湯不能喝啊太太

我沒有喝

locachen03/19 01:37最後你一天水喝多少?

2000~2500左右

asd0033003303/19 01:4435%有什麼曲線我不信 開始重訓+低碳飲食。

嗯...因為我肌肉量其實不少,所以看起來是壯

ferrero03/19 01:49跟妳講一件很悲哀的事 就是這種狀態抽脂也不會比較瘦 可

ferrero03/19 01:49能還會更胖 我倒是覺得身體健康的情況下 接受這樣的自己

只是看到喜歡的衣服穿不下,有點難過

lolicat03/19 01:53認真回 不要吃減肥藥 再來看妳運動量和菜單蠻正常的 建議

lolicat03/19 01:54做個完整的身體檢查看看(西醫

lolicat03/19 01:55中醫我個人覺得 嗯 嗯 嗯 看心安的(?

lolicat03/19 01:56幾年前聽過幾個同事看中醫說在調體質 幾年後還是在看中醫

lolicat03/19 01:56調體質 所以 嗯...

你是說健檢嗎?但那個好貴呀~

ppccfvy03/19 02:28想瘦要先耐餓,先扣掉一餐再說

ppccfvy03/19 02:31史考特醫師的新影片可以參考,減肥吃不到根本正常,甚至

ppccfvy03/19 02:31你真實的基代也不是這麼簡單算出來的,不如別算了,直接

ppccfvy03/19 02:31從飲食控管起

我其實飲食算有控制了,就是控制了還沒效果~才低落

shantae03/19 02:36減肥不復胖 很簡單

!?

zero100003/19 03:05除非妳身體內分泌出問題,不然會胖就是吃太多,每天誠實

zero100003/19 03:06飲食紀錄就知道了

有哦!我教練看我的飲食記錄也覺得很正常,不會太誇張

Pcinereus03/19 03:41明明就超瘦的

!?我158/65欸?

LT26i03/19 04:06https://tinyurl.com/wyyt5m4

LT26i03/19 04:19如上圖的研究發現,只要「飲食控制」(不用運動)就可以瘦

LT26i03/19 04:19的比「運動又飲控」還要減去更多體重。所以,先不要運動啦

LT26i03/19 04:19!運動完反而會更餓。先從最簡單的「少吃」開始,少吃是飲

LT26i03/19 04:19食控制方式中最簡單的一項,等你習慣了「少吃」,我們再來

LT26i03/19 04:19想「該吃什麼」以及「該怎麼運動」。

嗯嗯~但...不運動肌肉量減少基代又下降,這樣瘦得了嗎?

ivycheng041503/19 04:49請問妳這樣堅持運動及飲食控制多久了呢?減重對於一

ivycheng041503/19 04:49般人是長期抗戰,對於多囊患者戰線要拉到更長,把目

ivycheng041503/19 04:49標放遠到一年起跳,這樣也不會有短時間想減重多少的

ivycheng041503/19 04:49壓力

其實已經有2年多了體重反而多了4公斤

orangeininde03/19 06:49我之前也有多囊 不過兩年前嚴格飲食控制跟運動 就瘦

orangeininde03/19 06:49了10公斤左右 對自己再嚴格一點 加油

好~我知道了

topismissing03/19 07:02健康比較重要啦

我也是希望健康的條件下能再瘦一點點就好

NingK03/19 07:41你絕對吃很多,絕對不是只有你寫的那麼少,運動量也沒有你

NingK03/19 07:41寫的那麼多,面對現實,自己就是貪吃,能量守恆,你可能吸

NingK03/19 07:41收比人家好,但絕對創造不出沒吃下去的熱量

NingK03/19 07:44還有上面天下雜誌的圖明明就是「運動加控制飲食」,比「只

NingK03/19 07:44控制飲食」瘦得更多阿??

呃~啊我就真的這樣啊,你是有遇見現實世界的我嗎?你絕對吃很多,絕對沒吃這麼少, 這種講法是不是太武斷了?

aswin1200003/19 07:51你一天下來只吃你講的這些嗎?三餐外沒吃其他的東西?

aswin1200003/19 07:52晚餐你吃什麼也沒講

畢竟晚餐多了一個人,比較難控制,但就是蛋豆魚肉加青菜

brolli03/19 07:55沒吃多少也能增重,背了什麼看不見的嗎?

我還希望是背看不見的,這樣我去化解還比較有效

snoopybox03/19 08:22認真回,盡量早睡,不要超過23點。

好~我知道了

knanda03/19 08:25是不是有吃很多甜水果?喝手搖?麵包土司餅乾甜點?

沒有!水果比較有,但其它零食沒有

tacol03/19 08:30上面一個說pcos胰島素阻抗才是原因,沒控制好怎麼控制飲食

tacol03/19 08:30運動都事倍功半,請先找婦產科醫師治療

好的謝謝~

p2016203/19 08:31你看完醫生 完全沒問題 還瘦不下來 那就是你選擇性述說你

p2016203/19 08:31減肥過程

你跟樓上一樣,很喜歡很武斷性的說話,我隱藏真實會對我比較好嗎?

gn0164288403/19 08:36我認為是你計算熱量錯了 要不然就是你的基礎代謝率算

gn0164288403/19 08:36

我的基代和tdee是機器算出來的,應該不會錯

Vassili24203/19 08:58就敗在晚餐隨意吃啊 隨意是多隨意?

蛋豆魚肉加青菜

w121422503/19 09:02試試間歇性斷食法,要有飢餓感才能瘦!

飢餓才能瘦嗎?我不太能理解

※ 編輯: s78922 (39.12.133.171 臺灣), 03/19/2020 09:36:53

cutemarvin03/19 09:36瘦不下來還是要愛自己啊,健康就好胖是礙到誰

就穿衣服穿不下,有點難過

hitsukix03/19 09:44晚餐隨意,體重隨意

蛋豆魚肉加青菜算隨意嗎?

c93cj303/19 09:45推樓樓上 搞到身心俱疲苦的還是自己

真的

ytcc03/19 09:58我一個禮拜運動六天都吃水煮不喝飲料給你參考

這樣你的潤滑作用(油脂)還有嗎?

chuck03273303/19 10:36我今天第一次看到G軟用推文的

V7007899003/19 10:44加油!有多囊真的不好減 你辛苦了!

※ 編輯: s78922 (39.12.133.171 臺灣), 03/19/2020 11:37:41

y009903/19 11:55我32歲產後胖15公斤(直上7開頭)後來瘦回51,就是幾乎每天

y009903/19 11:55跑20分鐘和其他運動,以及中餐不吃,妳參考一下

aoikimi03/19 12:37骨架大

rul4ji3gp603/19 13:27與其參考推文和網路上一堆有的沒有的飲食法,就沒看

rul4ji3gp603/19 13:27出你 找一位專業的營養師諮詢,如果少吃不會瘦世界上

rul4ji3gp603/19 13:27就沒有饑荒了,重點是你怎麼執行

好~感謝提供

※ 編輯: s78922 (39.12.133.171 臺灣), 03/19/2020 14:03:59

michelle0703/19 13:53我也有多囊可以理解~BMI20我是靠高強度無氧運動維持

michelle0703/19 13:53,不求看起來多瘦,只求健康。

michelle0703/19 13:58希望妳可以開心,人不可能不吃飯的,別想太多

tilltheend03/19 14:12妳可能要想辦法提升妳的TDEE,1500真的太低了,很容易

tilltheend03/19 14:12就吃超過

meishan3103/19 14:45如果只吃到BMR沒有吃到TDEE會怎樣?

SHENGKENT03/19 14:47我年近40,之前體重破百,減肥方式就單純一餐兩碗飯改

SHENGKENT03/19 14:47成一碗,不忌口,每天跑步20分鐘,零食飲料只有週末吃

SHENGKENT03/19 14:47,宵夜只吃兩顆茶葉蛋,持續一年後瘦到89,給妳參考

moerity03/19 15:23bmr 快1400開心

QuakerH03/19 15:26我身高跟你一樣,之前沒有錢,每天都只吃冬粉加青菜,便當

QuakerH03/19 15:28分兩餐吃,不知不覺從48瘦到44,但現在正常吃變50了

tomokazu03/19 16:38試試不吃早餐?

wcpsgb03/19 16:40會不會是晚餐爆表?外食含油量未知,中餐油量未知

wcpsgb03/19 16:41有沒有偷吃零食、飲料。料理方式有沒有問題

wcpsgb03/19 16:42調味醬之類的是不是嗑很多?

g9xuggf03/19 16:45我三餐吃還不到55KG...

tearser03/19 16:58要不要把白飯換成地瓜看看

FourDollarC03/19 17:54沒有低血壓可以考慮斷食,初期滿有感的,之後用限醣

FourDollarC03/19 17:54飲食

whoismama03/19 18:05我之前體脂也不下來,開始慢跑之後才開始掉一點

wook9291203/19 18:36減醣搭配816斷試試看 但建議先跟醫師討論過吧

ivycheng041503/19 19:17去量inbody 吧 如果肌肉量已經足夠 就趕快進入減脂

ivycheng041503/19 19:17期 更嚴格執行醣類跟熱量控管、每天做30分鐘有氧、

ivycheng041503/19 19:17稍微降低無氧運動量,這樣肌肉一定會掉,但脂肪也會

ivycheng041503/19 19:17顯著減少

ivycheng041503/19 19:19同樣的蛋豆魚肉類,因為料理方式跟調味不同,產生的

ivycheng041503/19 19:19熱量可以差很多,如果你們午餐晚餐一定要吃這麼均衡

ivycheng041503/19 19:19的話,去超商買健康餐盒或沙拉餐盒吧

Haydee03/19 19:40我的中醫師跟我說要晚上11點前睡覺 至少睡滿7~8小時

NingK03/19 20:01絕不武斷,能量守恆,消耗大於進食還會胖,你就可以拿諾貝

NingK03/19 20:01爾獎了好嗎

shortghost03/19 21:03多囊超難瘦的~~不要給自己太大壓力

t65403/19 23:50欸覺得你真的很認真做過很多,我自己是遇到貴人,找營養師

t65403/19 23:50花了1年時間瘦,如果沒試過可以參考

hagi1303/20 04:19我是怎麼都胖不起來

willieqoo03/20 12:57先不要減肥 把身體調養好 身體有問題 怎麼減都是錯

ls444403/24 18:40一天只吃一餐肯定會變瘦