[情報] Renaissance Periodization HYPERTROPHY

爆 

SUPER JUNIOR 'House Party' MV Teaser 1 SUPER JUNIOR 'House Party' MV Teaser #2 - Party Concept

48 

Superjunior公佈第十張專輯《The Renaissance》概念照 韓國偶像組合Superjunior今天公佈了第十張專輯《The Renaissance》的概念照和影片。 《The Renaissance》的概念影片通過復古風格的動畫講述了三個性格各異的男人偶然相 遇後一起戰勝苦難和逆境，攜手開始全新旅程的故事，Superjunior成員們親自為這段影片配音，讓這段視訊釋出後就迅速吸引了廣大粉絲點選觀看。

27 

長年以來，只要提到肌肥大，大家一定都會說做8-12RM也就是約70%-80% 1RM的強度，因 為過往某些研究指出這是對於肌肥大效果最好的訓練區間，也因此大部分以肌肥大為目標 的訓練課表例如：健美式訓練等會將大部分訓練量都設定在這個強度範圍內，但近年來大 量的研究及證據 (Counts et al., 2016; Fink, Kikuchi, & Nakazato, 2018; Fink,

13 

大家晚安，今天想來介紹 Pax 系列的另一作《Pax Renaissance 二版》， 雖然規則有點繁複，但玩完之後馬上竄升為今年最愛的 TOP3！ 有興趣的版友，歡迎一起來聊這款遊戲。 方格子好讀版：

 8 

最近剛好入手了一本Dr. Mike Israetel出版的scientific principles of hypertrophy tr aining就來和大家分享一下裡面提到的內容： 首先關於肌肥大，我們可以使用mathematical volume也就是：組數*次數*重量*距離。 但 距離會因為運動和身體比例的不同而改變，所以在比較訓練菜單的時候沒有幫助，而”組數 *次數*重量”則可以直接被省略成組數，因為次數和重量會互相影響，所以只用組數來計算

 3 

等好久終於要出第7集了 (*￣▽￣)/‧☆*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆ 要買要快，不然缺貨又要等很久 --