[討論］休息三個月後恢復訓練
大家巨巨好，小弟9月因為工作手腕受傷，休息了三個月，最近開始恢復訓練，訓練重量是之前的70%，練了一個禮拜後發現，練胸的隔天胸肌與前束連接處會酸痛（偏痛，之前是比較不會
並且訓練當下肌肉感受度比以前差（各部位都是），想問各位巨巨有休息過長時間在鍛鍊的人遇過這樣狀況嗎？
還有就是重量是否要在降，先抓到感受度唯優先呢？
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.27.93 (臺灣)
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覺得感受度不佳 就再降一點點吧
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會痠痛就太就沒練 別怕繼續找回來狀態
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姿勢正確就好
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降 急不得
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bro,降重，我也剛從手腕受傷中恢復訓練，現在光自重伏地
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挺身都得重新適應。肌肉應該沒掉太多，不過它們暫時還不
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適應原本的重量也要重新記憶發力方式。先慢慢來再漸進增
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加強度，加油!
謝謝各位大大建議，看來得適應一陣子，j大也加油
※ 編輯: a0958973226 (101.12.16.88 臺灣), 12/30/2020 08:25:21推
降重量 然後 健身是一輩子的 祝順利~
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不要太執著重量數字 身體感受重量為主 適應之後再往上
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降重 增加次數 覺得不舒服停下
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護腕戴好試試
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三個月很久 剛恢復訓練的話 重量降1/2 訓練量降到1/3
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第一個週期抓三~四週 每週三練 慢慢升到8成 然後再從之
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前的7成重新恢復訓練改回每週五~六練 這是我的作法
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更正 是建議
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之前我也以為直接降重降訓練量就好 結果第一個禮拜直接
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破功 只好降到一週三練 重新再恢復花了大概一個月
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從70%開始強度太高了，小心吃快弄破碗
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