[問題] 減脂期的訓練也是一樣追求感受度嗎?
小弟不才 想請教各位巨巨一些問題
自己練了三年多 (目標是以肌肥大為主)
一直到這一年比較真的能理解什麼是感受度
訓練每個肌群都會以當下肌肉拉伸的感受為主
希望每次訓練的隔天該部位會有痠痛感
就會覺得自己應該是有練到那個部位沒錯
(我也知道隔天沒痠痛不代表沒練到)
但是想問各位的是 增肌是讓肌肉有些微損傷才會慢慢長大
搭配的是你的飲食要正確且有熱量盈餘
那如果減脂期的訓練 也是一樣重視感受度 隔天有痠痛感嗎？
畢竟沒有熱量盈餘 是不可能長肌肌的
這樣讓肌肉有點損傷卻沒多的熱量給他長大
是ok的嗎?
還是不要這樣?
那減脂時訓練的方向該以什麼為主呢
謝謝大家的指導
感恩各位巨巨 翹臀
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.195.211 (臺灣)
※ PTT 網址
推
盡量維持平常訓練強度 熱量赤字別太高就好了
推
減脂應該拉高訓練強度吧 比較好維持肌肉
推
重量盡量維持，不用做太多組來刺激肌肥大
推
減脂 個人 強度拉高 組數不用多（容量比增肌少） 的肌
→
肉量比 容量大 強度維持 還要不容易掉 甚至有時候會長
推
請問z大，強度是指重量還是訓練量?
→
「容量」不是「體積」嗎？你昨晚練了幾公升的意思？
推
就volume吧 第一次看到翻成中文的
推
容量是左岸說法
推
重量維持就好吧
推
強度是重量哦 但是在不代償的情況下
推
不過這是個人的經驗 每個人也有可能不太一樣
推
感謝Z大
→
強度就是重量、維持張力的時間
推
減脂期難免掉肌肉,做高強度低次數的比較能維持肌肉量
→
銀髮族訓練其實也是同理,盡量減緩肌肉流失
推
對啊 減脂時期的訓練也是跟增肌一樣 都是要感受度為主
→
吧 我的蔬菜教練排減脂菜單也都是比照增肌的內容 反而
→
是吃的部分需要調整一下吧 多選擇一些讓肌肉好吸收的
→
食物為主
推
想太多了~增肌怎麼練減脂就怎麼練~就這樣
→
飲食內容比例是逐週觀察慢慢減少的不是一下大變
→
初期訓練強度不會差太多~後期看狀況再調整
77
Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？甚麼花錢買衣服的我不清楚. 但是... 人應該要把資源花在健康上面!! 免得,淪落為鄉民最愛講的. 老了裝尿袋,久病無孝子,躺在病床上....![Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？](https://i.imgur.com/B5y7ZRFb.jpg "Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？")
26
[討論] 肌肉感受度與訓練肌肉感受度到底是什麼以及肌肉感受度對訓練很重要嗎? Mind-Muscle Connection (MMD), 肌肉感受度，相信每個在健身房運動的人或多或少都有 聽過這個名詞，尤其是在健美運動員或健美式訓練中會非常推崇並強調進行阻力訓練時要 專注在肌肉感受度上等等，但肌肉感受度到底是什麼呢？到底對於我們的訓練有多重要？ 本篇文章將以科學的角度結合自身經驗一一做解釋。![[討論] 肌肉感受度與訓練](https://i.imgur.com/ynUVj1cb.jpg "[討論] 肌肉感受度與訓練")
19
[問題] 2020年的幾個健身迷思我很多健身的資訊都是從網路或爬文上獲得，但爬文的問題是，新舊年代的資訊會混 在一起，像是我前陣子為了減脂能比較能保留肌肉，買了兩大包BCAA，後來才發現 BCAA對保留肌肉效果很有限，更多時候只是蛋白質或熱量而已，悲痛。 所以想請問各位巨巨，我2020年版本的健身迷思是不是有那裡不正確? 如果要補充更多也可以。之後有跟我一樣的盤子也能參考![[問題] 2020年的幾個健身迷思](https://i.imgur.com/sou84OXb.jpg "[問題] 2020年的幾個健身迷思")
19
[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？又要麻煩巨巨了 是這樣，我這一個多月以來，練背日總共有4個動作， 每個動作3組，重量我是抓每組做8下近乎力竭的重量。 在做的當下，確實會感到重量很足，因為有時候做到 第3組的最後1～2下時，必須要靠身體稍微晃動才有辦法![[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？](https://img.youtube.com/vi/_A5UmGlm8i8/mqdefault.jpg "[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？")
17
[分享] 超乎預期的腹肌效果(Zfield肌力塑)身為健身教練 因為多數時間在教課 沒太多時間做自主訓練，平均一週3次左右 之前是不會特別練肚子 但難免還是會希望腹肌線條看起來厲害點 最近身邊很多朋友去做了增肌療程![[分享] 超乎預期的腹肌效果(Zfield肌力塑)](https://i.imgur.com/Zn2w2DIb.jpg "[分享] 超乎預期的腹肌效果(Zfield肌力塑)")
16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食13
[討論] 増肌是否只要稍微熱量盈餘就好如題，最近減脂期快要告一段落 接下來要開始跑増肌期了 最近在思考一個問題，我的tdee大約2700大卡左右，如果要増肌的話是不是大概吃到2900 大卡左右就足夠 因為上一個増肌期我平均每天吃到3200大卡，發現增肥比増肌多![[討論] 増肌是否只要稍微熱量盈餘就好](https://i.imgur.com/ubzHceCb.jpg "[討論] 増肌是否只要稍微熱量盈餘就好")
7
[討論］休息三個月後恢復訓練大家巨巨好，小弟9月因為工作手腕受傷，休息了三個月，最近開始恢復訓練，訓練重量 是之前的70%，練了一個禮拜後發現，練胸的隔天胸肌與前束連接處會酸痛（偏痛，之前 是比較不會 並且訓練當下肌肉感受度比以前差（各部位都是），想問各位巨巨有休息過長時間在鍛鍊 的人遇過這樣狀況嗎？7
[問題] 肋骨下緣肌肉(橫隔肌?)痠痛想請教一個部位的肌肉相關問題和訓練方法 就是在我睡不好 晚睡的時候 肋骨兩側下緣 從下往上數兩三根範圍的肌肉 隔天常常會感覺到痠痛 晚睡久坐時 會感覺那個部位的肌肉在撐住上半身 慢慢累積疲勞後有一種撐不住上半身重量的感覺6
[問題] 減脂期運動有氧或間歇?各位巨巨午安 因為前一陣子太墮落加上過年大吃大喝 昨天量體重數字讓我有點震驚(體脂21%) 因為我目前感受力量是沒什麼掉所以可能先以減脂為主 以下是我目前預計要做的課表