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[心得] 深層胸肌放鬆增加訓練感受度

看板MuscleBeach標題[心得] 深層胸肌放鬆增加訓練感受度作者
cdob
(阿軒)
時間推噓21 推:21 噓:0 →:2

新年快樂,大家好!

當教練很多年,沒有遇過有人跟我說他肩膀不會緊的,現代的生活習慣長時間使用手機與電腦等行為造成大家的肩膀都有些問題。我有些學生可能生產過後抱小孩有媽媽手或太認真上班有電腦手,這些問題其實都是來自於肩關節附近的組織過於緊繃,嚴重的還會手麻!

關節的動作是來自於肌肉組織的收縮,如果組織卡住關節便沒有辦法正常動作。所以我每堂課都會安排組織放鬆的內容,其實大家在用滾筒放鬆後都很有感的改善了。但是問題常常沒有根治,在深層的組織還是沒有處理到,除了花錢找人按摩外,這邊要來跟大家介紹一個好方法可以自己放鬆到深層的胸肌。

只需要一顆壺鈴(12kg或16kg),把壺鈴的握把當作滾筒來使用,你就會感受到前所未有的深層按摩。跟滾筒的操作一樣,來回按摩10次,配合長吐氣你就會感受到組織被推開,可以正常的滑動。

卡住的組織會沒有辦法正常滑動,所以把胸肌放鬆後練胸的感受度會大大的上升喔!

祝大家2021訓練順利。

附上操作影片
https://youtu.be/8fXvaiBNc0E

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.21.46 (臺灣)
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dmf70092501/04 23:22實用哦!

willy1083901/04 23:48推,試了一下蠻有感

auguri01/04 23:58推一個 上班族很需要

fantasoda01/05 00:24按了之後覺得順~

s82911tu01/05 00:28推 馬上來試試看

ji3g4ariel01/05 00:38推實用

q123jack01/05 01:27有放有差

ming012801/05 02:44感恩

eq0eq01/05 09:22

BaBiQ01/05 10:43超讚!

bt11033601/05 10:48推推

ImYangGigi01/05 12:02有感,推一下!

drmilkdrmilk01/05 13:39推推

cpr10401/05 16:00

felicia82801/05 16:48推推

Ethan4501/05 18:19good

zzxxzz01/05 18:49跟按摩球有什麼不同?

比較深

※ 編輯: cdob (1.169.111.32 臺灣), 01/05/2021 21:52:40

haokunsang01/05 22:10非一般的專業教練,學生怒推

ujm5056101/06 09:15這個用底卡農的綠球球,手往後放挺出胸肌,再用球球壓

ujm5056101/06 09:15牆壁也可以

ujm5056101/06 09:15壺鈴好像比較難取得

Kevinstar01/06 13:35推,好眼熟,原來我有收藏蜘蛛人伸展的影片XD

renna03876602/04 10:17有空去試試 推推