[問題] 請問我怎麼做重訓?(在家、2個6KG啞玲)

SLaman01/13 13:18先幫你補血 控制飲食先

ronald73601/13 13:20所以樓上是叫我減重先QQ，不要想重訓嗎

SLaman01/13 13:27正確說法應該是減脂

OROCHI9701/13 13:28先168

wudiwudi01/13 13:29胸背腿肩手核心這些肌群都有鍛鍊到就好

ronald73601/13 13:35w大可以舉例 例如做什麼運動嗎? 小的聽不太懂QQ

r15505301/13 13:41飲食+深蹲+伏地挺身+拉單槓吧 6kg啞鈴沒啥用

bandit1234401/13 13:446kg是要練啥Zzz

ronald73601/13 13:45那仰臥起坐合適嗎?

pttdcc01/13 13:47先控制你嘴吃的熱量

QQbrownie01/13 13:50核心類很多不需要工具只需要一張瑜珈墊

Ethan4501/13 13:51伏地挺身 啞鈴划船 啞鈴弓步蹲 啞鈴肩推 捲腹 控制飲食

ronald73601/13 13:56https://heho.com.tw/archives/40353

ronald73601/13 13:56剛找了一下 似乎上面的也有

kyo7631201/13 13:56沒有局部瘦身這回事，所以仰臥起坐這類動作非優先

alloc01/13 13:59有關鍵字 先幫補血

imsphzzz01/13 14:00什麼都不知道的話，我覺得請教練比較好

OROCHI9701/13 14:06為什麼一堆人每次要減肥減脂第一個就是想要運動但完全

OROCHI9701/13 14:07無視飲食控制的意見？不是說運動不好但多數人真的太過

OROCHI9701/13 14:07神話運動功效&小看食物熱量了，你不管好嘴巴怎麼動都是

OROCHI9701/13 14:07白搭

OROCHI9701/13 14:08身材是七分吃三分練

ALUBAWEBBER01/13 14:18瘦肚子？？

littlebun01/13 14:24飲食控制就好

chigo52001/13 14:32禁語出現了

TFFs01/13 14:37大伙們準備進攻囉

kuninaka01/13 14:38飲食控制為優先

kuninaka01/13 14:38你先規劃好三餐

kuninaka01/13 14:39練很壯不容易的

hank721801/13 15:0538歲還不會先爬文

hank721801/13 15:07飲食控制製造熱量赤字+規律運動，好好把握蜜月期

toomtoom01/13 15:176公斤很重了吧 練2頭很夠

bestcheer01/13 15:27友善不開噴，請多爬文，關鍵字：減脂、囚徒健身、在家

laventidus01/13 15:28小心練很壯，真的一直吃就對了（？）

bestcheer01/13 15:29然後，並非要練很壯，這句話通常會被打死^^

cheetahspeed01/13 15:42六公斤太重了會受傷

hosighle01/13 15:48先誠實面對自己 是想瘦身形好看 還是想變壯的胖子

burnsy001801/13 15:48我也不想練太壯

hosighle01/13 15:48這是兩個完全不同的方向

decom01/13 15:52先死蟲練一個月

a112121001/13 16:08窮徒健身

a112121001/13 16:10徒手健身 無負重 自身體重 不然像我大學同學 徒手爬牆

a112121001/13 16:11喔 他是攀岩社的

t103951039501/13 16:34純噓先減肚子，都幾歲的人還不知道沒有局部瘦身

s8462901/13 16:34好想練很壯歐

phage180701/13 16:38yt這麼多不會先看嗎

MASOMASO01/13 16:451.6KG不夠 2.你先飲控好了 3.跑健身房到一定程度再自

MASOMASO01/13 16:45練

s80331001/13 16:49去減肥版啦，來肌肉版說瘦肚子討戰？

ahadears01/13 17:25我中肯講好了 你想要瘦回去打健康籃球就好

Mozai01/13 17:31看蓋伊的影片，買可以換重量的啞鈴

say2921707401/13 17:33怕太壯

qazws0801/13 17:48有100公分腰圍的話，找營養師或花錢吃健康餐吃比較實際，

qazws0801/13 17:48運動的話就兩手拎著你的啞鈴上樓梯應該就很足夠了

sharline101301/13 17:51其實我覺得六公斤在家徒手還堪用，只是你現況就是吃

sharline101301/13 17:51出來的，當然控制飲食先

nikesb01/13 18:09深蹲老婆、硬舉老婆、雙手老婆划船、老婆彎舉、老婆肩推

sea13028101/13 18:30老婆有點太硬，先從女兒來吧

Tiiiiing01/13 18:44女兒也會硬吧...欸不是

ms990101/13 19:15我並非要練很壯

ms990101/13 19:18是不是該先瘦肚子?

ms990101/13 19:2238歲講話還像未成年，給噓

howggyy01/13 19:23我快分不清這種文到底是反串還是認真了

ms990101/13 19:24我怕練太壯

ms990101/13 19:3038歲都接近不惑之年了，還在亂問

ms990101/13 19:346公斤只夠練後三角吧?去買可調節啞鈴不會?

Sacid01/13 19:36https://youtu.be/L_REt-KZKCM 參考

ms990101/13 19:38我並非要練很壯...這語氣講得好像練壯是惡魔一樣

ms990101/13 19:41國中生之眼被水桶之後又出現來亂的?

Sacid01/13 19:43認真回，想減肥就直說，不必扯什麼練健康不練壯，你知道減

Sacid01/13 19:43肥效果研究結果是飲食遠大於運動嗎

AntiGayMan01/13 19:45左轉fitness版

a112121001/13 19:51你說你想練的像華仔就好

a112121001/13 19:52（除了臉）

ms990101/13 19:53要用重訓減肥不是不行，但是你會撐不住

sumton01/13 20:24簡單，找60公斤的雅玲回家

ms990101/13 20:26根本就是來反串，再噓

wesley62501/13 20:281就跑步或快走就好 2可以拿來深蹲加重量用 但就算單腿

wesley62501/13 20:28蹲可能也太輕 不如慢跑久了搭配間歇跑

ms990101/13 20:30脂肪全身都會存在，沒有那種局部瘦身

ms990101/13 20:39肚子只是比較容易累積脂肪地方，基本道理都不懂

ms990101/13 20:46減肥要就全身，沒有那種局部

tryit090201/13 21:31伸手牌先噓

ms990101/13 21:47忘記噓伸手牌這點，再噓

ms990101/13 21:51當作練壯很簡單，再噓

ms990101/13 21:55以為隨便念書就能上台大...

creepy01/13 22:28...先到fitness新手村練等

winiel55901/13 22:37樓上上是有沒有這麼氣

axis080101/13 22:47告訴你一件殘酷的事實,當完全減去肚子脂肪的時候,你應該

axis080101/13 22:50也同時練壯了OK!這樣您瞭解癥結點了嗎?

axis080101/13 22:56(講過頭了,減去肚子仍然還是有少量體脂的)

imsphzzz01/14 01:23不健腦的崩潰了

AntiGayMan01/14 01:39按到推噓回來

ms990101/14 07:47就最討厭這種講說我怕練太壯的

ms990101/14 07:49或者好像把練壯當作很容易的事情

ms990101/14 07:51好像把我們在苦練的人當作是屁

ms990101/14 08:13而且都38歲還好像未成年一樣搞不清楚自己要甚麼

as776633221101/14 08:28友善肌肉版 建議吃雞補肌 餐後一杯珍奶

ms990101/14 08:59搞不清楚自己到底要甚麼，再噓

milanookimo01/14 09:33先168減重吧！

themost01/14 10:24一般人不要奢望靠增肌增加基代 練得半死只能增加超少基代

ms990101/14 10:46又想增加肌肉增加代謝，卻又不想練太壯

ms990101/14 10:50講話前後矛盾，再噓

chungzu01/14 11:35窩怕練太壯~

ms990101/14 11:36練壯好像妖魔鬼怪?

themost01/14 11:43這版的戒嚴管制詞從腹肌變成沒有要練壯了

King556601/15 03:09氣到連噓比較像妖魔鬼怪吧

ben260594301/15 06:51這要練啥…？先練腦子吧…

themost01/15 07:31光徒手就能練到翻了 有啥不能練?

panzer122401/15 08:36安啦 你也練不壯啊 不擔心

FarkU01/25 06:39肚子大就是內臟脂肪的問題，內臟脂肪需要靠飲食控制才能降

FarkU01/25 06:39，它不像四肢有肌肉可以活動直接利用代謝掉。

adern912/29 16:59氣到連噓24次 看來健身真的練不到EQ