[問題] 減脂卡關請益

B0Y010/20 08:46沒什麼想法 幫你推一下讓專業的來回

hisashi10/20 10:34要麼就減熱量要麼就增加訓練量

HungDa10/20 10:43可能tdee其實沒這麼高？再減個300一週試試看

line6sorrow10/20 11:29從多少公斤花多久瘦到87.6?

jojosie10/20 11:34身高？

line6sorrow10/20 11:50我個人從84>80後80也卡了一個月

line6sorrow10/20 11:50後來我把澱粉攝取酌量增加拉高訓練量

line6sorrow10/20 11:50過半個月就往下突破了

line6sorrow10/20 11:50你前面已經有減5公斤的話

line6sorrow10/20 11:50其實不是單純算熱量可以解決的問題

line6sorrow10/20 11:51還要考量身體對代謝平衡的反應

Gelato10/20 12:00你只是缺耐心

beatryou10/20 12:03你查查diet break，吃多一些讓代謝恢復之後減更快

beatryou10/20 12:07然後活動量看起來很低，或是沒有同步？運動以外平常也要

beatryou10/20 12:07多活動，如走一萬步、多爬樓梯，很多人有運動就不自覺

beatryou10/20 12:07降低活動量，一來一往等於沒多消耗

jojosie10/20 12:21你是肩膀拉傷嗎？把間歇跑時間省下來 換一堂爆汗飛輪試

jojosie10/20 12:23試…你有專練核心 挑好老師 應該很快進入狀況

jojosie10/20 12:25暫時不建議你的飲食改變 因為你後續應該還會碰到停滯期

line6sorrow10/20 12:27我自己是主餐跟原本吃一樣

line6sorrow10/20 12:27把增加的澱粉擺在練前跟練後

line6sorrow10/20 12:27練前一個小時加一個香蕉或豆漿

line6sorrow10/20 12:27練後兩個小時內澱粉量可以吃到1g/體重

line6sorrow10/20 12:27訓練的話還是看當天狀況，保底是4個動作

line6sorrow10/20 12:27有增澱粉的話理論上幾天後就能加動作或加組數

line6sorrow10/20 12:29練後澱粉量是因為我本來正餐就練後吃

line6sorrow10/20 12:29所以可以吃到1g/體重

line6sorrow10/20 12:34然後有增加碳水水也要多喝

dreamwing1110/20 13:29peeta也有建議減脂卡關可以多一些有氧 我自己之前是

dreamwing1110/20 13:29早上重訓晚上有氧 過程中完全沒遇過停滯期

azure142810/20 13:48我(女)第一次卡關是把澱粉換成原型食物(飯->馬鈴薯 地

azure142810/20 13:49瓜) 第二次卡關是 168斷食+增加重訓頻率&調整菜單(加入

azure142810/20 13:50超級組) 一天熱量是1600-1800左右(體重62->56)

azure142810/20 13:52你早餐是吐司(三明治)午晚餐都米飯 我通常一整天只有中

azure142810/20 13:54餐會有精緻澱粉(外食) 晚餐(自煮)用原型食物或義大利麵

azure142810/20 13:55然後我吃完晚餐後就去重訓 練後到隔天中午是斷食時間

azure142810/20 13:56目前體脂還有在緩慢下降 0.5-1kg/月

xu5pu10/20 17:42你攝取熱量太高 1800左右

tonyshan10/20 19:55這是什麼APP啊

fpig10/20 22:05有個減重醫師有提到，停滯期可以試試間歇斷食 168，再恢復，

fpig10/20 22:05可以比較快突破

golover10/20 22:08體重至少要再減10kg才有可能減脂，個人減了7-8kg體脂也沒

golover10/20 22:08什麼降，但是突破一個臨界點就又開始降了

golover10/20 22:09你這個體脂，代謝會比較差，先減重吧

beatryou10/20 22:21體重為什麼要再減10才能減脂？亂講

beatryou10/20 22:22我從80減到77體脂降3%，因為減的幾乎全是脂肪

beatryou10/20 22:23體脂下不去是因為亂減減到肌肉

ChungLi556610/20 23:07重訓卡關就改有氧 有氧卡關就改重訓

harvey101210/21 07:30減脂去做有氧

MTBF10/21 09:15覺得是熱量太多，我身高跟你一樣，目前體重70體脂16，減脂我

MTBF10/21 09:15吃1700-1800大卡而已

MTBF10/21 09:18間歇斷食吃兩餐，一餐大約700多大卡、兩份乳清、豆漿或牛奶

MTBF10/21 09:18，其實都吃的很飽

circlelee10/21 19:24多肉少菜，無能量飲品正解

nacy20432710/22 14:29沒出什麼問題啊 就你身體習慣了這樣的熱量消耗跟進食

nacy20432710/22 14:29能量 最簡單就長時間斷食 不過要看自己身體 體脂肪高

nacy20432710/22 14:29的人才可以這樣 而且要看狀況 我就斷食超過16以後就會

nacy20432710/22 14:29開始貧血暈眩 後來就不斷了 體脂肪比較高的人可以試

nacy20432710/22 14:30試

cnady468310/23 20:50我覺得要多花一點時間 再一個月說