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[問題] 背部訓練 後面前臂無力

看板MuscleBeach標題[問題] 背部訓練 後面前臂無力作者
kcid9455
(廖健康)
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小弟訓練上又有一些問題

昨天訓練背部

硬舉 抓3rm 4組 (80kg

俯身槓鈴划船 16rm 4組 (25kg

滑輪下拉 16rm 4組時 前臂明顯比較無力

導致重量做不上去 大約只有23-32kg

後面再做單手的器械划船 重量也無法做重

甚至練到最後都是前臂先無力 背部還有力

請問這樣是因為發力問題 還是需要拉力帶?



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s50451802/07 20:19拉力帶

ernielwl02/07 20:21前兩個動作練勾握,後面沒力就去做直臂下壓

這個是某種技巧,減少前臂代償嗎

FarkU02/07 20:35練練前臂握力才是根本之道,現在就用拉力帶以後怎辦?

kuninaka02/07 20:57拉力帶可以用拉 用久了還是會變強

ahadears02/07 21:22你還很弱用什麼拉力帶啦!

FarkU02/07 21:25有人用拉力帶是用拖的,手掌有些虛握,覺得不是好事。

FarkU02/07 21:28而且你看看他的訓練重量與組數,根本就可以靠自身的進步去

FarkU02/07 21:28克服,早早用以後就沒退路了。

我也知道不能依賴拉力帶,所以還沒有想買的打算,只是常常練到前臂炸裂,但是我的背 感覺還可以再練,讓我苦惱,還是發力問題?

axis080102/07 21:57你究竟是前臂炸掉還是手掌無力?是前臂代償嚴重?還是你握

axis080102/07 22:00力不足?兩者解決方法不同,先釐清問題吧!

我的情況是前臂炸掉。

※ 編輯: kcid9455 (223.137.67.138 臺灣), 02/07/2021 22:42:33

kenhiro556602/07 22:56訓練菜單跟你很像 我也是先自由槓 才換萵苣機械式練

kenhiro556602/07 22:56背 後面用很多種不同的器材就會用拉力帶了 不然手根

kenhiro556602/07 22:56本沒力撐完

vicky7502/08 01:41自己買或是跟別人借一下拉力帶來試試看,如果還是前臂先

vicky7502/08 01:41酸,那就是代償,反之就是握力不足

callmeblack02/08 11:21VG拉力帶可以解決

babyface197702/08 11:50用拉力帶輔助,加油

tukry02/08 12:19沒力的時候再用拉力帶

axis080102/08 23:18所以握力足夠但前臂與二頭代償的情形下,其實可以試著利

axis080102/08 23:20用"虛握"的方式(退出大姆指類似比讚的手勢)交給背肌感受

axis080102/08 23:23記得必須後收你的肩胛骨,並練習建立背肌的神經連結提高

axis080102/08 23:25感受度,因為是練習感受一開始重量不要太大,等開始熟練後

axis080102/08 23:29背肌會疲痠才是完成第一步,姿勢正確也熟悉後再回到正常

axis080102/08 23:32的操作和進度,這時姆指也可以回到實握來執行~

GN556602/21 01:47拉力帶 你怕前臂弱 就獨立出來訓練 魚與熊掌