Re: [閒聊] 健美健力練到最後都會變成練健康嗎?
※ 引述《Scathach (紫色BBA)》之銘言:
: 最近回老家待了一陣子
: 睽違兩年跑到以前待的健身房運動
: 突然發現以前有提供我建議的大哥
: 於是上前打了招呼
: 相較兩年之前 他的體態真的消風不少(但還是很猛)
: 他說是因為發現自己的極限了
: 一開始還會想說要一直維持巔峰狀態
: 但慢慢覺得疲乏
: 也就不再要求重量 也不再強求體脂
: 轉向養生的健康練法
: 每次運動的時候最高70%重量來個6.7組
: 不會硬把自己逼到氣力放盡
: 練完之後輕輕鬆鬆 帶著近乎全滿的HP條去上班
: 其實這種狀況也不是第一次見了
: 滿多以前為了求一點進步而硬逼硬操自己的人
: 最後都有點看破紅塵的傾向 轉向養生模式
: 也不是說這樣不好
: 只是有點好奇 真的有在玩這項運動的人
: 到最後都會趨近於練健康嗎?
: 大家身邊親友的情形也是類似嗎?
這兩個月剛好也經歷這件事
看板上滿多前輩都有參加比賽經驗 順便來求解
七月初我一個健身小友 說要參加十月的比賽
但我們七月初時都算油 inbody都是15%左右
要把體脂刷到7-8%(最近夢多那樣?)
他請了教練規劃了7-9月計劃表
訓練菜單 營養配置 有氧
小弟雖沒有要比賽 但一生沒有體脂低過12%
想陪他走一輪 試試看自己三個月能減到什麼程度?
小弟原來就算訓練量滿大的人 每次一個部位會練到大概30組
一次訓練時間60-90分鐘是常態了 所以滿有信心可以走完
到今天兩個月了 上周起覺得瀕臨放棄了
這個菜單跟原來自己訓練最大不同是有氧
本來我很少做有氧
這個菜單
一周有兩次45min有氧 兩次60min有氧
重量訓練沒啥不同大概就五個動作各五組一個部位 另外混一兩個超級組
所以一天大概要花在健身房接近兩小時
我的小健友夥伴還在學放暑假不用工作
還分成兩練 一次重訓 第二次有氧+二三頭
七月沒感覺怎樣
八月起開始覺得有點小累
坐辦公室會想打瞌睡 面對食物誘惑抗拒力降低
晚上睡覺也比較容易中途醒
到8/27為止inbody和體脂夾測量結果 體脂還真的減了3%多 他減了4%多
肌肉也沒有流失 來到人生新低
但代價是相當疲憊 幾乎每天都會在辦公桌趴睡
看了peeta的訓練過度介紹好像症狀有點像
所以決定先停掉有氧 略減一下訓練量
不知道是不是年紀也有差 我38歲 朋友22歲
真的覺得影響到工作了~
朋友目前還在堅持下去 我應該先暫停了
不知道是不是所有人準備比賽都那麼痛苦?
有經驗前輩有沒有好方式分享?
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老了吧
沒有拉 應該是訓練過度
人要服老阿 菸
國外一堆40歲的選手也是體脂低又大隻
純粹訓練計畫問題吧
原PO不是選手阿 他是上班族
孟多40都可以了 你也可以 加油
辭職專心練不會?Zzz
人家專職的 你還有其他工作 這就差很多啦
訓練課表也要考慮到恢復 不是硬要跑完造成過度訓練甚至增
加受傷風險
舒服比較重要
上班族這樣很棒了啦,我們是社畜不能跟健人比
別人上班就是健身 你別比了 搞死自己本末倒置
體認到自己的極限,用自己的速度進步,加油
我也覺得本末導致,不用跟專職比,可以比的話他們有什
麼存在的價值
拿自己興趣去挑戰別人職業就是這種感受。
訓練計畫調整
所以才說備賽不容易阿
上班族可以在健身房待兩個小時 已經很神了
可以問一下是做什麼有氧嗎
年輕就是本錢
夢多花時間健身還是可以拍片賺錢
你如果不是靠這行吃飯的,不太需要就像你玩遊戲過度這樣
這就是台上選手值得敬佩的地方
不是選手、教練,沒必要這樣搞,影響到日常生活就不對了
備賽真的不容易,身心理都是考驗
備賽真的很累 壓碳還要維持強度
現在都是業餘比賽 上台就稱為選手 本來就是業餘的 大
家都有正職工作
強者我朋友台gg工程師 還不是拿冠軍
不少怪物健美前輩 自己開餐飲店 還不是出國比賽
到了這種程度 其實就只是一股熱血與熱情 就算沒比賽
還是想維持一樣的訓練量和強度 因為初衷本來就不是比
賽 而是想讓自己更好 上班族玩手機遊戲也是會想要爬
排位 大概就是差不多的感覺
看著自己不斷成長的感覺 真的很爽快 訓練喘得跟狗一
樣也變成一種淋漓盡致的暢快享受
沒有要比賽就放過自己拉長時間軸
工作跟運動取個平衡吧
上班族又38歲 其實目前挺夠了 取得平衡健康就好XD
不過原po拚成這樣 不如也去參賽? XD
靠么 你這樣超強了啦! 38歲還想怎樣 逼死22歲的哦xD
備賽期要以自己恢復狀況去調整組數及重量,不要硬尻
沒有真的要比賽或是別的目的,基本上跑不完整個備賽期吧,
你要不要也下定決心參賽
應該說,在台灣沒辦法靠比賽過活,大家都有正職
國外有的知名選手靠贊助和獎金就足夠生活了
也要看看比的是職業賽還是業餘賽......
台灣沒有職業賽
上班族 38歲...很猛了啦
飲食很重要啊...
以前剛開始去WG練的時候也會想某天可以來比賽 隨著工作跟
家庭生活轉變 真的越來越難達成 現在光是能去WG好好練一
兩小就很好了
拿興趣挑戰職業就是這感覺啦
剩一個月放棄蠻可惜的 撐完看看
其實所有運動都是吧 剛接觸時都很拼命 久了體會到自己
極限後 就享受運動囉 快樂比較重要
繼續帥一波,人生不留白。不辜負自己就好
90
[心得] 復胖後健身11個月心得借帳號代PO 大家好,在版上淺水許久,爬了許多文也受益良多! 也來分享我變胖後健身約11個月 的心得, 希望對大家有幫助, 也歡迎版上巨巨指教. I. 簡介: 本人年30常駐泰國一年多了,是早8晚6上班族.自去年2020/5月底開始,平日晚上7點都77
Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎?甚麼花錢買衣服的我不清楚. 但是... 人應該要把資源花在健康上面!! 免得,淪落為鄉民最愛講的. 老了裝尿袋,久病無孝子,躺在病床上....38
Re: [討論] “抗老化,你需要大重量”,有沒有問題?其實何某有點敵視有氧.. 例如他那集"高強度訓練?低強度疲勞?你真的有在運動嗎?" 就很明顯..XD 又講不能兼顧,又講大重量訓練可以兼顧有氧.. 但身為一個"中強度有氧"的舞蹈比賽選手,我只能講.18
[討論] 甲狀腺亢進的訓練方式大家好 小弟女友從去年約9月開始認真做重訓,在11月時有量過一次Inbody 過了半年的時間昨日又再去量一次 可以看到基本上肌肉量和體脂都沒有什麼進步16
[問題] 重訓有氧但肌肉量下降請教各位大大 小弟的重訓減重之旅也屆滿90天了 訓練方式大概是1小時左右的重量訓練 搭配前後各20分鐘的有氧 前天拿了滿三個月的INBODY做比較 體重由81下降成74.6 體脂由23.6kg下降到了18.4kg 但是肌肉重卻也從32.3降到了31.6 身形跟肌肉力量有逐漸的成長 但看到肌肉量的下降讓我有點沮喪 請教各位大大們該怎麼調整才能夠增加本身的肌肉量14
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[問題] 失敗的減脂七月量了第一次的inbody 當時數據很可怕(體脂降近28%) 八月開始認真的訓練 但那時候還是會吃一些餅乾或炸物 過得滿開心的5
[問題] 從減脂期轉為增肌期的修正問題此文章同時發表於Fitness版,由於內容偏向增肌訓練故在此版也發一篇修正後的請益文 性別:男 年齡:32 身高:173 體重:65.14
[心得] 100天增肌減脂分享嗨肌肉板大家好 前陣子量了inbody數據有點出乎意料, 想來分享一下成果,也想獲得一些建議及交流。 --基本資料-- 男性