[問題] 不太懂RM跟組數的調整

sumarai03/11 21:30感覺用太重，掉的有點快

cccone03/11 21:32我會換輕一點的做滿組數

axis080103/11 21:39你遞減後的力竭也不一定落在10下吧，也有可能11、12下

axis080103/11 21:39，所以你根本不用糾結於次數，次數並不是目標，而是你

axis080103/11 21:39當次的強度究竟做了多少功才是重點。

FFiree03/11 21:39除了RM數外，RPE也是課表要注意的

FFiree03/11 21:39設定10RM剛好力竭的話RPE就是10

FFiree03/11 21:3910RM 做完十下保留一下的力氣 就是RPE9

FFiree03/11 21:39你的認知沒錯，看你要維持RPE10就是下一組降重就好

tomson9131503/11 21:40可以參考二二法則調重量

philip236403/11 21:43練到力竭降重量

FarkU03/11 21:54速度與動作品質都要兼顧，尤其是速度，當你發現速度越來越

FarkU03/11 21:54慢就代表不行了。

steven18303/11 22:01太重

COHTeaTp03/11 22:23rm是重量不是次數 你可以10rm做3x8

COHTeaTp03/11 22:23也可以12rm做3x10

aaabbbcccd03/11 22:52有沒有用藥，RM也是有差的喔

heavenbeyond03/11 23:08我自己練的感覺，用10下的重量，其實組間休3分鐘已

heavenbeyond03/11 23:08經太久了耶，休這麼久怎麼會第二組立刻就只剩8下...

heavenbeyond03/11 23:08.然後第三組又剩6下....非常奇怪。

pinkbeer03/11 23:33三分鐘太久了 我自己是抓30秒~一分鐘可以繼續下一組的重

pinkbeer03/11 23:33量

sumarai03/11 23:35三分鐘是還好，真的就10RM的重量休滿三分鐘掉到8下就怪

sumarai03/11 23:35怪的

youngpool03/11 23:49跟著感覺作就好了,重量跟次數不要太要求

youngpool03/11 23:50直接分成輕重高容訓練跟高重低容訓練好

rizzo12303/12 01:46降重保持一定的次數，畢竟你追求的是肌肥大而不是爆發

rizzo12303/12 01:47力。不過健身房好多都是從輕的慢慢增重，看來大家都是

rizzo12303/12 01:47練健力的居多呢

Abre03/12 02:16Mike Mentzer：做一組超高強度做到力竭就夠了

Abre03/12 02:18Greg Doucette：你做到沒法維持你最大肌力的90%就該做其他

Abre03/12 02:18部位了

Abre03/12 02:19(註：Greg的訓練法就是 輕 中 重 力竭 沒了)

psp123456e03/12 03:13新手問個 強度和感受度有關嗎

FarkU03/12 05:53無關，感受度要靠自己腦補意淫，強度是明擺著在那。

BLABLA00703/12 06:53你問題在肌耐力? 先花3個月練肌耐力看看

louis526503/12 07:07你用重量x次數x組數去換算，把重量降低之後，把其餘的

louis526503/12 07:07數字全部算在次數或組數上面，這樣的訓練量算下來有時

louis526503/12 07:07候反而更多。

louis526503/12 07:07但是你不要一次降太多重量，然後在那邊舉個幾十次，這

louis526503/12 07:07樣沒用

allse103203/12 08:39次數不是主重點 受力在肌肉上的壓力跟刺激才重要 動作

allse103203/12 08:39標準的第三組6rm為什麼就不能肌肥大？如果你擔心的話就

allse103203/12 08:39在動作最後一組加一兩組降重組衝高訓練量就可以了

ernielwl03/12 09:23我10RM練5x5吃完下次就加2.5kg,給你參考

NTU5566NTHU03/12 11:35如果要維持訓練量 我會降重至做到10-12下會力竭

OROCHI9703/12 12:46休息時間短主要可以快速累積代謝壓力

BardxBaymax03/12 13:46我覺得前面兩三組可以不用拼到力竭 最後一組力竭就好

BardxBaymax03/12 13:46 畢竟後面還有其他動作呢 每組都逼到極限很快就回老

BardxBaymax03/12 13:46家了吧

kuloda03/12 14:44每一組都做到不能做的那一下，也是一種練法

kuloda03/12 14:45就10下，8下，6下

Abre03/12 15:44想到館長練法是混合的 6 6 4 4 2 2 1

iamoldtwo03/12 20:10降

iamoldtwo03/13 08:42重量