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[心得] ATHLEAN AX-2 第一個月感想

看板MuscleBeach標題[心得] ATHLEAN AX-2 第一個月感想作者
risk
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時間推噓12 推:21 噓:9 →:15

先說個人感想
ATHLEAN AX-2 很像是不舒適圈探索的過程,很適合作為個人弱點開發
每周都有不同的訓練方式,也配有不同的挑戰
挑戰沒成功不代表失敗,只代表有弱點
每個人的弱點都不一樣,我個人是重複了第一周和第二周
(第一周是因為誤解了挑戰的DB重量,所以決定重複一整周)

ATHLEAN AX-2 第一個月課表大致是
胸 + 三頭
背 + 二頭
休息


挑戰
休息
我另外有搭配CORE4 ABS課表,所以每周真正休息一天

第一周 ATHLEAN AX-1複習
XT-400 挑戰
Cross Knee Plank Pushups * 100 (1 rep:1 pushup)
DB Renegade Rows * 100 (1 rep:左右各一,DB重量:25%體重,DB總重量是50%體重) Box Jumps * 100
Opposite Elbow to Knee Planks * 100 (1 rep:左右各一)
最低通過標準:25分鐘 (順序或數量可任意組合)
姊夫 19:24 用40磅(約18公斤)DB

第二周 反向周?
以啞鈴握推為例,左右分開推
但以傳統推完的位置為起始點,也就是讓原本該休息的手一直在高處沒有真正的休息
組間休息不超過45秒
KING T.U.T. 挑戰
(Isometric Step Down Hold 30秒
Step Up Thrusts 30秒
3 Point Hover 30秒
Mountain Climbers 30秒
Isometric Split Squat DB Side Lateral Hold 30秒
DB Overhead Split Squat Jumps 30秒
Cliffhanger Planks 30秒
Cross Hop Planks 30秒
1分鐘休息)* 4
最低通過標準:23/32組
姊夫 30

第三周 彈力帶榨乾周?
很難形容的一周
大致就是針對每個部位:傳統訓練 * 3 + 超級組 * 3 + (傳統訓練 + 彈力帶)* 3
組間休息45秒
3-POINT RANGE 挑戰
(1/2 Pushups + Full Pushups + Plyo Pushups) * 33,在 3分33秒內完成
1分鐘休息
(1/2 Squat + Full Squat + Jump Squat) * 33,在 3分33秒內完成
1分鐘休息
(1/2 Inverted Rows+Full Inverted Row+Plyo Inverted Row)* 33,在3分33秒內完成 1分鐘休息
(Heels to the Heavens + Jackknife Right/Left + V Up) * 33,在 3分33秒內完成最低通過標準:1/4
姊夫 4+ (就是整個挑戰 * 2,我4就已經很滿足了)

第四周 沒有組間休息周
每個部位分三種強度,各有三個動作可自由搭配
每組動作大致是10-12 reps 或 to failure
(高度 + 中度 + 低度) * 5,要在12到15分鐘內完成
SURVIVE FOR 5 挑戰
(Pushups * 10 + 10秒休息) 到5分鐘為止
1分鐘休息
(Tubing Curls * 10 + 10秒休息) 到5分鐘為止
1分鐘休息
(Tubing Overhead Push Aways * 10 + 10秒休息) 到5分鐘為止
1分鐘休息
(Bodyweight Squats * 10 + 10秒休息) 到5分鐘為止
1分鐘休息
(Inverted Rows * 10 + 10秒休息) 到5分鐘為止
1分鐘休息
(Tubing Shoulder Presses * 10 + 10秒休息) 到5分鐘為止
最低通過標準:25/30分鐘
姊夫 29:41

挑戰的動作應該網路都可以找到
有興趣的網友可以試著在新的一年挑戰看看
"Getting comfortable with being uncomfortable"

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 84.202.159.79 (挪威)
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※ 編輯: risk (84.202.159.79 挪威), 02/13/2021 12:48:11

bandit1234402/13 12:55體適能在隔壁Zzz

hisashi02/13 13:01請問課程 這個英文苦手適合買嗎

我覺得不太適合, 講解的影片不像youtube有字幕, 不看的話可能會漏掉須注意的事項

ezdoesit02/13 13:52標題是感想,但百分之八十以上的內容是把人家的課表公

ezdoesit02/13 13:52佈出來,真正感想的部分卻著墨不多,這樣不好吧!

我有公布課表嗎? 挑戰的話網路影片都找得到

sumarai02/13 15:17厲害

iscpupu02/13 15:54其實單純課表查的到

FarkU02/13 16:11有能力只打中文嗎?

有, 但太花時間

kuangit2902/13 16:35真的不知道這在講什麼

a831211602/13 16:55你這跟寫大兵抄歌詞進去一樣

heavenbeyond02/13 17:46不看這篇,我都忘了N年前我也買過ATHLEAN的課 XD

現在多了食譜功能, 很多有趣的食譜想嘗試看看

lihsinchen02/13 19:00心得在哪

dino00802/13 19:02是喔

balehsieh02/13 20:07補血 看菜單感覺真的有在檢查自身弱項

pegasusatlan02/13 20:36看不懂

armysong02/13 20:44心得直接破題po在第一段了吧? 上面在幹嘛!?

kikijuice02/13 21:48

yee5259002/13 22:49po個心得也要被噓

ron0807200202/13 22:51Po個心得也要被噓,有些版友真的只會出張嘴

axis080102/13 22:58僅30天初體驗也還在琢磨吧!在體態成長上也不太會有明顯

axis080102/13 23:02的幅距可做有意義的討論,至少有釋出一些信息量還OK啦!

我從去年十月從AX-1開始, 今年開始AX-2 體態變化不大 (我體脂本來就不高了), 但體能變化很大

rick630402/13 23:09廢歸廢也比買衣服選尺寸有用

vcjjdd02/13 23:10感謝分享

babyface197702/14 07:50推姊夫,噓的大概是賣課的吧

foxjolin02/14 08:01大家意外嗎?? 健身版本來就很多自以為是的怪人不是?

foxjolin02/14 08:02不知道在兇幾點的 大概練了肌肉 腦袋卻縮水了

radien02/14 08:14姐夫的Ax-1我也有,目前二刷中

radien02/14 08:14最大的收穫就是身體各方向的對抗性變好,身體變堅固的感覺

radien02/14 08:14然後有啞鈴的Power Clean訓練,真的累

radien02/14 08:14不過要拼大重量的就不適合

我有空的話也想重跑AX-1 :) 拼大重量的課表我想可能要選Old School Iron

thehoodguy02/14 10:37推分享

bandit1234402/14 11:29假槓片仔還有人信Zzz

TOMWEI010502/14 14:18推分享

CHRISBEE02/14 14:54一堆人看不懂亂噓呵呵

sean471202/14 16:02大家不知道在兇三小

※ 編輯: risk (84.202.159.79 挪威), 02/14/2021 17:00:41

ezdoesit02/14 18:36嗨,我主要是想建議你感想的部份多充實一點啦!就好像

ezdoesit02/14 18:36看美食評論,結果裡面80%的內容都是菜單複製、貼上,只

ezdoesit02/14 18:36剩下20%才是感想。是可以多講一些啦!

ghostforever02/15 13:55假槓片仔也比半桶水亂噓仔好阿

axis080102/16 07:01撇開槓片假道具不說,姐夫到底哪裡不能信了?

bandit1234402/17 18:50他很多動作都只是花俏而已,實質上沒什麼效果

bandit1234402/17 18:51菜雞才信姐夫Zzz

axis080102/17 23:03樓上曾經還推過Jeff的影片呢!

axis080102/17 23:04https://i.imgur.com/Lln5aLz.jpg

bandit1234402/18 13:55所以我說菜雞才信啊,你有邏輯?

siberia02/22 16:38感謝分享