[問題] 板橋健身教練/減脂吃素
各位巨巨前輩好
因為練得跟身材有瓶頸
所以上來發文然後希望能找到合適的教練
吃生就吃素至今30年沒吃過肉
在三年半前胖到人生巔峰105KG
下定決心要減肥
當時開始看到間歇性斷食的興起以及健身熱潮開始
那時我在素食早餐店上班
所以晚上10點多睡早上5點半起床上班
2:00下班就去健身工廠健身 只吃早餐跟午餐(完全戒糖/麵包/麵)
晚餐就喝黑咖啡跟白開水順利斷食一年半 體重從105降至78KG 體脂從40降至19
之後想說減脂了一年半開始要增肌就沒有斷食了
開始喝乳清(on雙倍巧克力)+吃三餐(可能吃素自己也不知道該怎樣才是健康的吃)
所以不到三個月就從78胖上85(這三個月期間是全職考生+全職健身)
接著85公斤進入銀行上班至今一年八個月
因為上班模式跟早餐店完全不同
且上班也有業績壓力 還有中午用餐只有30分鐘
所以進行這一年多就從85慢慢越來越胖變90 92 94 96 97...到褲子真的又穿不下了
前陣子公司健康檢查才發現自己又回到103公斤的原點(兩行淚)(體脂34)
加上身體越來越多毛病 已經吃中藥調理兩年多
所以也無法在實施間歇性斷食
因此想上來發問
板橋或西門有沒有推薦的教練
銀行上班地點在西門站附近
1.我現在下班都在板橋健身工廠練 (工廠內的教練只看到有人推薦Andy/Mars)
2.自由教練(板橋/西門都可)
(夢多那邊看到楷教練想說楷教練吃素練得也蠻好看的
加上很多藝人跟他一起練，但因為時間配合不上所以無法跟他上課)
然後板橋自由教練比較多看到是推小王子?
因為我曾經深蹲蹲起來的時候突然左側肩膀下方(左肩頰骨膏盲的地方)像針一下往下流串之後開始就偶爾那邊會麻麻有電流的感覺
深蹲不敢背太重不然怕那邊受不了
胸推則是多推幾組左側肩膀下方有時候會感覺到不適
所以至今重量都不敢加上去 而且感受度也不是很好
再來是我沒有練過硬舉 因為曾經練過幾次覺得腰不太舒服
應該是我完全沒抓到如何施力
所以為了安全起見我就一直沒有練
不過目前深蹲80KG (6下) 6組
硬舉頂多40-50KG 手很容易沒力
胸推啞鈴左右手各40磅可以做2組 35磅做4-6組
槓鈴的話左右25磅(+空槓約40KG)
所以想問說1.在工廠內找教練跟2.找自由教練的差別在哪裡?
以及如果像我這樣已經練三年左右 但還是沒有抓到完全肌肉發力的感覺
想改善動作抓到正確肌肉發力應該怎麼選擇教練:)
還有吃素應該怎麼吃才比較能順利減脂QQQ
(另外我體力很差 一直以來都沒有再練心肺 就是胖到大的)
所以真的有跑步大概就是15-25分鐘就會全身爆汗腿沒力然後腰有點承受不住
跑步機跑8-10分鐘就受不了了 踏步機那種才可以滑到20分鐘
感謝各位巨巨看完給我的建議跟推薦!
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基本上你要找會動作評估/動作調整的 其實很多啦
工廠內教練沒接觸過不評論 不過自由教練現在很多
良莠不齊 找有證照有經歷這種是基本 其他看推薦 但
你還是有機會踩到雷 所以若要找自由教練最重要的就
是找一次只買1~2堂，絕對不要一次簽個十幾堂下去
另外健工應該是不能私教的 你要私教一定得外面找場
地另外上課 西門板橋那邊可以自由教學又器材多的場
地...不清楚 要找 通常不容易找到(不過這通常是教練
要煩惱的...)
一派的見解，可以看看你要走的方向。
基本上推薦在健身工廠找教練，可以先做檢測諮詢，觀察
對方有沒有為您客製化，而且在本身的廠館訓練，也會比
較好上手，可以先觀察教練帶會員訓練的樣子，再決定
「全身爆汗」
汗腺正常且體重偏重的人跑步本來就易流汗，機械能轉
換成熱能，身體排出熱能的正常反應
「15分鐘以上腿沒力」
有可能是乳酸、有氧系統不足、中低強度肌耐力不足、
配速沒配好、跑步技術欠佳或是下肢肌力不足、下肢勁
度不足
「腰承受不住」
可能是核心肌力不足、跑姿有問題或下肢肌力不足、失
衡
「跑步、划步機的差異」
可以大致看出以上的不足，較需要要優先補強的是下肢
肌力、核心肌力、下肢勁度、跑姿修正的部份
推文中給的數據大致可以看出應優先做動作修正，然後
逐步提升不足的肌力、最大肌力等、等動作結構、恢復
能力提升後再回頭去關注肌耐力和能量系統部分
*文中給的數據
膏肓刺痛的部分建議找有物理治療背景或神經解剖學有
了解的教練，更好的方式是去物理治療就診
認真跟你說，吃素想要營養均衡，必要條件就是你有錢又有
閒，吃素必須要很廣泛的攝取各種食物才能補足原本肉類食
物的營養，這要付出的絕對是比較高的費用跟更多時間，吃
素是你個人選擇，我不會跟你說一定要吃肉，但是你要吃素又
沒那麼多時間用餐（備餐），那結果就是你沒辦法達到你要
的效果，不要覺得楷教練怎樣的，他有多少錢有多少備餐時
間，你能達到嗎？如果不行，那你當然也不可能以他當目標
您如果想要減肥(不管是數字或體態)，斷食和健身其實都非
第一優先，聽起來有傷，建議先看醫生，然後讓自己睡眠
充足、增加科學的營養概念
不要跑步 改快走
你吃的問題比較大 建議直接找營養師諮詢
很多人"以為"的熱量跟實際的熱量差了十萬八千里
尤其是加工食品 比你想像的還恐怖
記得台灣很多素食餐廳滿滿的加工化學食物
你可以拿平常吃的去問營養師看看
不到一年半馬上復胖到100公斤 這不正常
然後你的狀況可以找入門教練教 不用太好
因為你的肌耐力問題很大 一般教練會讓你重複練肌耐力練
滿三個月才會進階讓你練更高強度的運動
所以你後面遇到教練這樣對待你叫你練低強度運動 不用懷
疑 這是正常的
然後記得去看醫生檢查身體狀況 也許你身上有疾病
肌肉緊繃結塊等問題 看完後再去找物理治療師處理
是營養師又是巨巨的可能比日本壓縮機還稀少，有時候覺得營
養師的飲食建議，彷彿不太適用於健身人群，反而適合一般大
眾精瘦的審美觀。
你拿mars跟andy比，mars應該會想死
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Re: [閒聊] 自由重量>機械式?難得在女版看到健身文，原PO不想貼乳清版也情有可原。 乳清版都是三項五百以上的高手，太基礎的問題只會被噓爆。 最後從肌肉版淪為各種乳清交易的乳清版也很正常。 回到原題，答案要問施主您自己“我要的是什麼” 單純減重:不是健身房練出來的，而是廚房練出來的。![Re: [閒聊] 自由重量>機械式?](https://i.imgur.com/v7ujOChb.jpg "Re: [閒聊] 自由重量>機械式?")
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Re: [閒聊] 中壢楊梅平鎮是否有不錯的私人教練呢看到文我也想來推薦一下湯哥~ 一開始是我妹在板上看到推薦文，問我要不要一起健身。 當時由於平常須久坐，腰痛的狀況已經持續半年且逐漸嚴重，想說也好練練肌肉看會不會變好。 上課大概一個月就有明顯改善，三個月後腰基本就不會在痛了，深蹲也是從20KG開始，到最好的時候蹲到120KG(後來疫情+膝蓋問題，都快還教練了XDD，健身持續真的很重要，等膝蓋好了希望能再練回去)。 我妹(45KG)一開始是啞鈴臥推單手2.5KG(?)都會有問題的，現在也可以推到12.5KG，拔牙都有力氣了。她深蹲也是20KG開始腳都在抖，最高有到50KG。她比較有再控制飲食，目前體重不變但體脂28降22，脖子前傾的狀況也改善很多。
