[問題] 一週新手問題（吃+重訓）

togmogo04/05 08:40做大肌群大重量訓練，效果事半功倍

togmogo04/05 08:42覺得正餐吃的太少，練完其實也不太需要趕在30分鐘內吃完

togmogo04/05 08:42吧

togmogo04/05 08:44飲食太極端的話容易失敗

sumarai04/05 09:09一週而已不急，另外已經186了不用吃那麼少

toys04/05 09:15因為一般我都是用機器（蝴蝶機）

toys04/05 09:15一樓說的是槓鈴臥推嗎？

toys04/05 09:18其實也不一定會趕在30分鐘內吃完

toys04/05 09:18不過大多是在這時間吃沒錯

toys04/05 09:20如果要多吃是上述的份量乘以2嗎？

toys04/05 09:21需不需要吃乳清高蛋白？

toys04/05 09:21因為我的體重如果兩倍蛋白質

toys04/05 09:21一天應該是170

toys04/05 09:21單純吃舒肥我會吃到破產吧

sumarai04/05 09:24應該去測一次身體指數，吃除脂體重兩倍就好了

togmogo04/05 09:25臥推深蹲硬舉

togmogo04/05 09:28舒肥覺得太貴的話可以換成乳清蛋白和雞蛋，我有時候早餐

togmogo04/05 09:28會只吃乳清蛋白配燕麥片

toys04/05 09:38剛剛爬文感覺我碳水（地瓜）好像吃太少

toys04/05 09:38有沒有建議運動前或後什麼時候吃比較好

sumarai04/05 09:39碳水運動後吃

callmeblack04/05 09:42如果只是覺得肥。跑步機每天一小時。少吃就不肥了

toys04/05 09:47可是我蠻排斥有氧

toys04/05 09:47除了瘦之外想要有線條穿衣服比較好看

illawang04/05 10:07重訓完再跑步機上跑半小時，飲食控制好瘦很快

callmeblack04/05 10:10要有線條。減脂就有。靠有氧或是超節食

toys04/05 10:20超節食我不知道現在我有沒有

toys04/05 10:20不過已經算是我能接受的程度了

toys04/05 10:20在減量食物沒辦法

toys04/05 10:20有氧純粹不太喜歡

togmogo04/05 10:26有氧覺得還是要做，但還是先靠斷食降體重再開始，對膝關

togmogo04/05 10:26節比較保險

togmogo04/05 10:28重訓完接有氧

r0ck12304/05 10:34吃太多了 會練太壯

pipizone04/05 10:44你根本沒在吃蛋白質 而且花甘豆乾都算油油

OROCHI9704/05 11:06你是不是想餓死自己

chnecklace04/05 11:15循序漸進最快

FarkU04/05 11:20這樣會瘦太快，變成隔壁版仰慕的精瘦身材。

as776633221104/05 12:23你爬的文是升仙手冊嗎

kids124304/05 12:38除非你本來就這樣吃，不然你大概很快就會放棄了

kids124304/05 12:40你可以自己學查那些食物的營養成分 看熱量夠不夠

suncool04/05 12:57你吃連維持基礎代謝都不到，一定會失敗

suncool04/05 12:58之後一定會復胖，這就是大家說的標準ＹＯＹＯ diet.

suncool04/05 12:58而且更慘的是，你會復胖比原本還胖

foxs904/05 13:13這什麼鬼 也太悲劇了

cocazero04/05 13:17標準亂練，恭喜

EulerFormula04/05 13:24你還是多爬文吧

LeMelo060704/05 13:27胖子+斷食+不有氧 結果多半是失敗

ovoOu004/05 13:28你要不要考慮先去大略算一下TDEE跟你這樣吃的熱量，感覺吃

ovoOu004/05 13:28太少

ovoOu004/05 13:31你這樣瘦下來肌肉也是掉一堆吧，減下來後很容易習慣回來又

ovoOu004/05 13:31反彈的，建議你還是再多看點文，做功課，真的很懶就去醫院

ovoOu004/05 13:31的減肥相關科，去讓醫師幫你制定

karlhome04/05 13:37吃不夠 時間沒分。標準短期決戰型。

heavenbeyond04/05 13:40我大你十歲以上，身高175，最肥時80公斤體脂30%。為

heavenbeyond04/05 13:40了健康和外表，乖乖做有氧和飲食配合，減到最瘦68公

heavenbeyond04/05 13:40斤體脂15%，期間沒掉肌肉反而還稍微增肌了。現在開

heavenbeyond04/05 13:40始正式進入增肌期，還是會適度做有氧。

heavenbeyond04/05 13:40我是不知道你胖成這樣然後說[我想瘦但我排斥有氧]是

heavenbeyond04/05 13:40什麼意思。你有什麼資格說[我排斥有氧]？？？

heavenbeyond04/05 13:41自己想清楚你到底是認真的還是在打嘴砲瘦身？都35歲

heavenbeyond04/05 13:41了還不願意為了自己的目標多付出一點。你到底有啥資

heavenbeyond04/05 13:41格說[我排斥有氧]？？？

stephenliu04/05 13:46排斥有氧應該是以為要跑的很激烈 其實找台跑步機 坡

stephenliu04/05 13:46度弄到最高 速度差不多5就差不多了

NewbieShiba04/05 13:54升仙手冊笑死

ddsam04/05 14:07飲食不用改太多 先習慣運動這件事比較重要

tommyfly04/05 14:26蛋白質太少...要減肥還在分喜好厭惡？對自己太仁慈了..

tommyfly04/05 14:27這樣會成功的機率微乎其微..

v226651404/05 14:35飲食如果你能吃一輩子就沒問題，但你不行的話你要改改

v226651404/05 14:36另外你還想增肌請好好吃足蛋白質

maxc5555504/05 14:46最近有沒有身體檢查過？中年沒運動資歷，要問飲食跟重

maxc5555504/05 14:46量訓練的，建議先檢查心血管跟肝腎狀況比較合宜吧

george121804/05 14:55實際一點……保持運動習慣然後別找一堆藉口

axis080104/05 15:01看你本文和回推好多觀念都錯誤而且還很執迷，不禁讓我

axis080104/05 15:01終於相信了本板之前有個練了3年完全跟沒練一樣的奇蹟！

pegasusatlan04/05 15:18我是覺得你吃太少，不餓嗎？

tngeracso04/05 15:57這種態度 不用練了 浪費生命

halulu04/05 15:57我也不愛低強度長時間有氧運動 所以我能間歇訓練就間歇 自

halulu04/05 15:57己算營養比例跟熱量 不是吃升仙菜單

pegasusatlan04/05 16:05不有氧也是可以減 只是飲食要很注意。

chatroom77704/05 16:17爬文喇，這三小菜單

TllDA04/05 16:37一個月後畢業的菜單

FarkU04/05 16:41嚴格定義所謂的有氧運動是要符合心率區間還有強度的，你以

FarkU04/05 16:41為的有氧可能只能叫做活動而非運動。正確的有氧運動會消耗

FarkU04/05 16:41同時脂肪和瘦體組織，當然你要說有氧之後會營養補充外加阻

FarkU04/05 16:41力訓練所以肌肉不會掉，所以你認定有氧是不會掉肌肉的，很

FarkU04/05 16:41多人是能諒解這樣的邏輯。

kuninaka04/05 17:10一整天你吃這樣不如不要去健身房

yan1248704/05 17:33都35了 去請個教練吧

Linus080704/05 19:41一整天只吃這樣太少吧 建議你去找營養師

jior04/05 20:52突然開始運動又突然吃這麼少，我不知道你能維持運動多久，

jior04/05 20:52基本上你開始運動，就算吃的只比平常少一點點就都會瘦了，

jior04/05 20:52慢慢循序漸進吧，吃乾淨一點就好，別一開始就把自己搞進死

jior04/05 20:52胡同裡

chigo52004/05 21:43飲食慢慢調整就好幹嘛一次這麼極端 體重控制是長久的你

chigo52004/05 21:43要找到你能接受的飲食方式

chigo52004/05 21:43你這樣你覺得你能維持半年以上麼

iamoldtwo04/05 21:55醫院有身體組成分析，測完會說明，不懂可以問

gigigaga74704/05 23:35為什麼要186…

imsphzzz04/05 23:44不用斷食啦，注意吃了什麼東西比較重要

toheart010104/06 00:14你應該找教練

s9977004504/06 03:59如果這樣吃我應該是撐不了一個月

toys04/06 05:21自己回一下

toys04/06 05:21因為工作的關係

toys04/06 05:21一天一餐已經蠻久一陣子

toys04/06 05:21只是之前都沒忌口整個狂吃垃圾食物

toys04/06 05:21看了回文今天有開始吃碳（地瓜）

toys04/06 05:21大概算了一下六小時內的熱量

toys04/06 05:21大概在1300-1500左右

toys04/06 05:23目前決定先練大肌群

toys04/06 05:23深蹲、硬舉、肩推、划船、臥推。

toys04/06 05:23大致這樣

FarkU04/06 08:26你第一步要做的應該是改變飲食內容，而不是採用相對低熱量

FarkU04/06 08:26的極端飲食，短期會有顯著效果，可是很快就會遇到撞牆期，

FarkU04/06 08:26你身體的代謝能力會因為你攝取熱量的嚴重不足而狂掉，運動

FarkU04/06 08:27表現與效果也不會好，可能連修補組織的營養素都不夠，反而

FarkU04/06 08:27更不利于健康的減肥減脂。

r15505304/06 11:10剛開始飲食控制不吃垃圾食物 不吃消夜就夠了 培養運動習

r15505304/06 11:10慣、作息正常跟提升動作質量比較重要 循序漸近才能長久

pisser04/07 10:00你那個食量只是一餐吧？

harden12304/07 14:46問題很大 趕緊找個教練

jior04/08 18:58其實你也可以直接吃白飯啦，不一定要只能吃地瓜，基本上煮

jior04/08 18:58的白飯搭一個燙青菜，肉類蛋白質只要不吃炸的，其他料理方

jior04/08 18:58式隨便吃，這樣一餐其實也滿乾淨了，尤其你又想要跑健力三

jior04/08 18:58項，剛開始也許你覺得你這樣吃身體可以承受，等以後強度重

jior04/08 18:58量跑上去你就知道了，不要把自己搞得好像做仙一樣不食人間

jior04/08 18:58煙火

jior04/08 19:07而且講直白一點，其實你也才84公斤，而且之前都是亂吃，所

jior04/08 19:07以根本不需要很激進的減肥方式，好好的練基礎練強度，然後

jior04/08 19:07改善飲食成比較乾淨健康對你訓練有幫助的，甚至量都不用減

jior04/08 19:07少太多，因為你才吃一餐而已，趁現在有肉多練一點，隨著飲

jior04/08 19:07食慢慢改善，體脂慢慢減少，體態出來，即便以後你可能還是

jior04/08 19:08有個快80公斤，不過外人看來會覺得你是壯是結實的，不會覺

jior04/08 19:08得你胖

jior04/08 19:15所以你的飲食是很重要的，要讓你應付隔天工作生活的狀況，

jior04/08 19:15訓練的強度，而不是只是吃的很少，每天很餓，餓到睡都睡不

jior04/08 19:16好，然後起床上班也累，上完班還要訓練更累，訓練的時候還

jior04/08 19:16要大重量直接怕豹，所以你不是要做只是少吃這種無腦的方式

jior04/08 19:16而已，是要會吃會練會休息，知道怎樣調整自己的狀況，每天

jior04/08 19:16都可以維持訓練強度

waynewae04/09 03:14目的是減肥的新手排斥有氧單純就是意志力薄弱無法承受有

waynewae04/09 03:14氧時心臟與肺臟的負荷而已