Re: [討論] 一個部位一次訓練6-9組就好?
原文恕刪
剛好前兩天有看到他們的影片,版上就剛好在討論了
借用此議題來向各位高手求教
先簡易說明小弟目前的狀況
健齡剛滿半年
目前FFMI約剛好20左右,體脂落在14.5-15此區間
算是還在很新手的範位
前半年的練法是固定一週五到六練
胸肩背腿休 這樣五天下去做循環
一天就是16-20組動作
其實練到現在主要的問題就是當週的同部位第二練
會有很明顯的疲憊感,力量也會感覺到做不滿
正好看到了此影片,想嘗試更改為此方法
目前想調整為最少一週四練 最多一週五練
想請問大家以下安排及觀念的問題
若以一週四練來說
第一天 胸/肩 各8組,共16組
第二天 背/腿 各8組,共16組
接著再找三天休息,重複以上,這週共練四天
讓各個大部位一週都能刺激到兩次
這樣的安排,是否需要安排二/三頭進去?
因為影片中觀念有提到,其實各多關節動作多少都會吃到二三頭
這樣二三頭也應該要算在訓練的組數當中
不曉得這樣我還需不需要特別安排二三頭在哪天的訓練?
另外想再請教,如果我是有時間又能自律的練到一週五天
(一天僅練一小時)
是否有更推薦的安排法?
還是其實以我這新手階段一週四練已經算足夠?
謝謝各位大神!
--
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推
其實你自己已經感受到原本組數的恢復問題
推
可以一天胸背一天肩腿,每部位三動作各三組共九組,練完休
→
兩天再做,新手這樣進步很快,二三頭有力氣做一個動作三組
→
就好
推
樓上休兩天是指 「胸背」休休「肩腿」休休這樣?還是「胸背
→
」「肩腿」休休
推
我自己也是[胸背]、[腿肩]這樣,循環目前是,[胸背]休[腿
→
肩]休[胸背]休[腿肩]...,我主項會有不同重量8組+副項3
→
這樣能保證同部位休到72小
爆
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