[問題] 代友發問新手菜單
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哇嗚12個動作
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....這一次要不要2小時啊 看了都累
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健身三年內新手一律只推:深蹲、臥推、硬舉、肩推。
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深蹲1.5倍、硬舉2倍、臥推1倍、肩推1倍以後,再考慮分化。
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誤:不是分化啦!是孤立。
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新手不是先練肌耐力嗎? 還是你朋友或是你平常有在練?
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這是一循環四練的意思?一天練一欄? 真新手來說太多了
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肩推一倍 多少人辦得到?
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莫說肩推,很多跑健身房好幾年其他三項也達不到。
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“站姿”肩推卡關最快,進步最慢,其實很多人也不練的。
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肩推1倍比臥推1倍難多了...
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年輕人又有閒才能跑這個課表
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肩推1倍感覺是想嚇死誰欸
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是說你朋友已經跑兩個月了,有啥心得嗎?
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太神了這個菜單,每天練的話求兩個月的心得
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這是做幾rm的菜單
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這菜單看完我就力竭了
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肩推一倍體重 旁邊看的也會壓力很大
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不是有做就好,照課表練辛酸的一堆
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那4個肩推最難
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以上肢部分訓練兩肌群,對於新手來說動作過多,可減少
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到一肌群2-3動作即可。
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可以簡化一下 以胸來說我現在去萵苣就是槓鈴平胸*5 上胸*
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5 剩下用機械推跟夾胸 算下來胸也是差不多20組
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我看到的肩推是0.8吧...
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應該第一天練完就放棄了
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肩推一倍我先投降
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可以看一下Youtube 網紅怎麼安排課程,他們基本上都會附
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上課表跟教學
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肩推一倍臥推應該都快兩倍了吧
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這課表是你幫他排的嗎?
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[請益] 請問藝人店跟原X屋大家好。 朋友想組桌機 請問一下大家常推的原X屋和藝人店 兩家都可以去嗎? 朋友新手怕不懂遇到問題被洗 (有幫他開菜單了)33
[心得] 健身菜逼八wg101店分享先上人權圖 不得不說101這個點蠻方便 目前全台只有民生跟101店是Elite 一直以來都很想去101健身26
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[問卦] 健身課該選會教的巨巨還是好聊的大奶妹小弟妹我最近心血來潮想開始好好運動 之前都想到才去健身房加減練 然後都隨便幾個器材做一做就結束 最近找了朋友推薦一下 想說來買教練課1
[問題] 台中中科附近健身教練版上的巨巨大家好,我想找在中科的自由教練 剛接觸健身自己練的時候有肩膀痠痛的問題 而且自己對組數跟菜單的安排不太有概念 詢問過附近的連鎖健身房, 需要一次買多堂課不太喜歡這方式,且預算也不太夠。 想找附近的自由教練請教練雕幾個月的動作之後能夠獨立自主訓練