[情報] 步態（簡單版）
打給賀 我是歐告教練
今天要來講步態（簡單版）
上禮拜有發一篇步態的文章，有些網友有私訊問我，可能是我寫的太複雜了，所以另外發一篇簡單版的
簡單版的就把走路的過程簡單分成幾個三個部份：腳踩地、單腳站立、腳向後
對一般人來說，腳踩地跟單腳站立大致上都沒什麼問題，就我目前教學生所遇到大部份的狀況，大都不會腳向後卡稱、小腿發力，就變成說走路也是大腿用力、爬樓梯也是大腿用力、跑步也是大腿用力
長期下來大腿跟膝蓋的壓力就會比其他關節更大，那如果訓練又排了不少的大腿的訓練，膝蓋不適的機率就會變高許多
為了改善這個問題，我都建議從走路習慣調整，走路時感覺腳有向後，卡稱、小腿有發力，狀況就會好很多了，可以想像划船，向後划船會前進的感覺，或是滑板車、滑板，腳向後才有辦法前進的感覺。
（如果對關節動作名詞不懂的人，可以看標籤：哩咩重訓某_關節動作）
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）
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推
讚 小腿超重要的！
推
卡稱！
推
淺顯易懂！這讓我聯想到跑步機走最大斜坡時，最後我的
→
小腿很痠，但大腿都不會痠。
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[閒聊] 近端關節穩定性：受傷、重量上不去『平時沒事，只有在做大重量時肩膀會痛』 『跑強度較高跟長距離時，膝蓋會慢慢開始痛』 大家好，我是物理治療師也是CSCS，這是近期比較常被問到的問題，後來測試完發現上述 的問題跟『近端關節穩定性不足』有關，因此分享一些想法給需要的人參考。![[閒聊] 近端關節穩定性：受傷、重量上不去](https://i.imgur.com/G2cPTiJb.jpg "[閒聊] 近端關節穩定性：受傷、重量上不去")
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不用動到腳踝的小腿訓練請益前陣子出了車禍，右腳腳踝還有腳後跟嚴重傷到，直接在醫院躺了三個禮拜，期間為了長肉跟皮，醫生那邊是讓我盡量都不要動到腳，應該是躺太久現在右腳大腿小腿都完全沒力了，小腿用力還是整個軟趴趴的 目前是剛復健到勉強可以站立了，可是小腿那邊沒有力氣可以讓我走路，這幾天用拐杖行走加站立復健，小腿就開始酸痛感覺快抽筋了 醫生先建議我開始鍛鍊下大小腿的肌肉，大腿還有找到方法，小腿目前看到鍛鍊的都要動到腳踝，不然就要站立，目前光站立不動極限頂多五分鐘 想請問版上大大們目前這狀況有沒有什麼方法可以鍛鍊下小腿的？ -----
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Re: [問題] 髂脛束症候群自身是運動按摩師去年9月開始騎車，參加11月北高回來直接ITB爆發，休息兩週騎20k開 始隱隱作痛隔天就開始發作痛快一週才好。 發覺這樣不行開始尋找原因（我有上卡），發現踩踏我的腳跟會外旋腳掌呈現內八狀，才 驚覺是自己大腿內收肌受傷沾黏導致無力被股四頭髂肌束帶償膝蓋外側關節壓力過大導致 。![Re: [問題] 髂脛束症候群](https://i.imgur.com/DZP2Doyb.jpg "Re: [問題] 髂脛束症候群")
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[情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練不知道這邊有爬山愛好者嗎～～ 想問各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗？ 這裏有幾招簡單的山下訓練動作，分享給大家，希望能對大家有一些幫助。 【爬山的力學機制—為什麼會關節痛？】![[情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練](https://i.imgur.com/DO1113ab.jpg "[情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練")
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Re: [問題] 膝蓋受傷後可從事的下半身訓練原文43 想借串問，小弟是因為車禍的關係膝蓋碎掉兼大腿骨折，現在經過了兩個多月想開始把萎 縮的大腿肌肉練回來，但是會做的動作都對膝蓋負擔滿大的。 想問問大家有沒有什麼動作是對膝蓋負擔小同時又能練大腿的？復健動作也可以XD 手機排版傷眼見諒6
Re: [問題] 買沙袋綁腿練股四頭肌去健身房的目的 是為了學會如何正確使用肌肉發力 不同部位的肌肉 收縮伸長的方向就不一樣 你的手指可以向前彎曲，或完全打直4
[情報] 登山膝蓋痛的山下舒緩不知道各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗？ 這裏有幾招簡單的山下訓練動作，分享給大家，希望能對大家有一些幫助。 【爬山的力學機制—為什麼會關節痛？】 爬山（上升階段） 會用到大腿與屁股的肌群，背部肌群可以穩定腰椎與骨盆，也會與臀部與腿後肌群共同協助負重。但因為現代人工作久坐的關係，導致髖關節受限，最後造成臀肌無力（失能）；爬山時就會覺得大腿前側肌群比較容易酸。1
[問題] 最近腳踝酸酸的但不到痛的狀況各位好 慢跑到現在也大概一 二個月了 我一般晨跑前會做腳踝 正逆時針旋轉的動作 但我右邊的腳踝最近做起來就有點不順 就有種酸酸的感覺
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[知識] 筋膜放鬆教室─如何放鬆大腿前側?上次莫名被站方刪文 徵求板主同意後重po~~ 大腿前側的肌群跟功用是什麼? 大腿前側主要是股四頭肌，而股四頭肌是由股直肌、股中肌、股外肌、股內肌組成，可以 支撐身體、穩定膝蓋，幫助我們做出最基本的走路、跑步、跳躍等動作。![[知識] 筋膜放鬆教室─如何放鬆大腿前側?](https://i.imgur.com/rYT2sBsb.png "[知識] 筋膜放鬆教室─如何放鬆大腿前側?")