[問題] 關於訓練後沒時間吃東西的情況

idareyou04/19 16:07下午茶吃好一點，訓前香蕉，訓後晚餐斷食？

alloc04/19 16:10訓練後也不喝乳清？

B0Y004/19 16:10你的果汁也是碳水好嗎 不會餓就沒差

FarkU04/19 16:21蛋白質的部分要少量多餐，每餐肌肉可以吸收的量有上限，一

FarkU04/19 16:21次吃太多效益不大。

peter3140904/19 16:30幹嘛喝果汁？

titus1304/19 16:34超級大

paralupi04/19 16:36 https://i.imgur.com/mGM76Sv.jpg

cheetahspeed04/19 17:07超級大 很快就瘦成排骨酥

halulu04/19 18:06不餓就不吃呀

marunouchi04/19 18:08果汁都糖而已

invisib1e04/19 18:14我練後喝香蕉牛奶，比較好消化，喝完1.5小時上床睡覺

CHRISBEE04/19 18:18沒差很多，整天營養素足夠更重要，方便的時間吃就好

agunnm04/19 18:19一餐沒差，在意其他餐吧

r6604/19 18:214樓別亂教

yenkuass04/19 18:23坦白說 沒差

iuo04/19 18:27果汁應該對胃食道逆流不友善吧

morgankhs04/19 18:434樓觀念錯誤

jeff080104/19 19:24乳清的不就為了這種狀況誕生的嗎？四樓不懂裝懂呵

ice456404/19 19:30吃夠就好

kanemochi04/19 19:32不知道 酪蛋白，有沒有用?

simon78978904/19 19:37一餐能吸收多少蛋白質不是蠻爭議的嗎？沒有誰對誰錯

heavenbeyond04/19 19:44你可以先去量inbody，然後執行你的[練後不吃]計畫1-

heavenbeyond04/19 19:442個月，然後再量inbody比較看看。

heavenbeyond04/19 19:44每個人體質不同。我只能跟你說，我曾經[練後少少吃]

heavenbeyond04/19 19:44，一個月而已力量就明顯停滯而且生平第一次掉肌肉。

askker04/19 19:564樓舊觀念

FarkU04/19 20:25錯誤舊觀念？我是比較相信陳醫師的說法。

FarkU04/19 20:25https://youtu.be/cgQ5UVT5QXg

FarkU04/19 20:259：10秒開始

FarkU04/19 20:32https://youtu.be/u0z4SaHgUwE

FarkU04/19 20:332分35秒開始

FarkU04/19 20:33我想說的東西跟你想的內容可能不一樣

foxs904/19 20:53我記得史考特醫師是總量派的

FarkU04/19 21:05有興趣的可以搜尋 muscle full effect

joker234004/19 21:07至少先要求自己每日總量營養素達標，再來考慮多餐

s250020504/19 21:10如果這樣說 20/4的飲食法根本不適用

s250020504/19 21:104小時內就要把一天內的熱量全部吃完

s250020504/19 21:104小時也拆好幾餐嗎 那一餐這單位到底是怎樣的定義

FarkU04/19 21:15陳醫師的確是不支持間歇性斷食的，不過他也有強調要看你的

FarkU04/19 21:15情況和目的，比方說糖尿病患必須減重，就和你沒糖尿病想增

FarkU04/19 21:15重，做法是不一樣的，可以看看他其他的影片都有提及。

FarkU04/19 21:16***餐餐沒記錯是2-3小時

FarkU04/19 21:19標靶可以治療癌症，可是你怕某部位得癌症，沒事就在打，就

FarkU04/19 21:19矯枉過正了。沒糖尿病就不需要用建議糖尿病患的吃法。

dakkk04/19 21:39吃比較多 就消化比較久 muscle full就是單餐看

dakkk04/19 21:43https://youtu.be/jwoA3ddkD9c

dakkk04/19 21:43這篇比陳醫師的新

dakkk04/19 21:49陳醫師只用2016一篇就以為是全部 很多他都沒update

FarkU04/19 21:50那就信你所信的吧！我是比較相信醫師說的。陳醫師好像還是

FarkU04/19 21:50醫學系的助教吧！為作育英才不至於信口雌黃。

dakkk04/19 21:51這部就包含那篇研究一起討論了 還在迷信

s920912222204/19 21:55好奇那新研究的可信度等級有多高？陳醫師不可能會漏

s920912222204/19 21:55掉才對？

sumarai04/19 22:14捧高到有種反串感

FarkU04/19 22:25https://0rz.tw/CdGnV 這篇是2020夠新了吧！自己翻譯看你

FarkU04/19 22:25要不要多餐攝取蛋白質吧。

FarkU04/19 22:28最後從身材體態往回推，看看那些巨巨怎麼吃。

TaiwanNeko04/19 22:54果汁非常升糖

dakkk04/20 01:46你引用的這個結論 跟我那部影片完全一樣好嗎 不要搞笑了

dakkk04/20 01:47 the current available evidence is too limited and

dakkk04/20 01:47inconsistent to make a definitive conclusion

dakkk04/20 01:48it appears more important to ensure adequate total

dakkk04/20 01:48daily protein intake.

dakkk04/20 01:49目前證據受限且不一致 無法作成確定的結論

dakkk04/20 01:49似乎更重要的是確保每日足夠的總蛋白質攝取

dakkk04/20 01:51陳醫師很巨沒錯 但這種健力巨是一般人想要的嗎?還是史考特?

dakkk04/20 01:51你想要哪種身材就學他的吃法 這點我倒是同意

yeahwazzup04/20 02:11我是總量派的 教練課一多根本沒時間吃

yeahwazzup04/20 02:11戰車史考特也是總量

yeahwazzup04/20 02:13有吃到總量比沒吃到好 時間不允許根本就無法少量多餐

uwmtsa04/20 04:42不是有time release的乳清嗎？喝這就不用吵啦

Dwccc04/20 07:22蛋白質少量多餐，才能吸收是錯誤觀念

Howl704/20 12:02信自己所信的就好，沒必要拿自己信仰貶低別人的。

ChoiceH04/20 14:15多少叫多？每個人每個時間的利用上限又有不同

ChoiceH04/20 15:11回到原ok的問題

ChoiceH04/20 15:12https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30702982/

ChoiceH04/20 15:19這一篇認為運動前3-4小時內吃足夠的蛋白質可以降低運動

ChoiceH04/20 15:19後立即補充的必要性

nyyfederer04/20 19:26幹嘛喝果汁 不如來片麵包還比較有飽足感

MixFelix04/21 08:26肌力訓練後，單次肌肉蛋白質合成的最大有效極限是20至48

MixFelix04/21 08:26克的蛋白質 （CH9-11)

MixFelix04/21 08:27建議每餐要攝取20-25克蛋白質，並且3-4小時要進食一次

licklabium04/22 18:34印象中，力量調控一書的內容，也比較偏向總量