[問題] 運動&訓練後補充蛋白質的時間定義？
如題
無論無氧或有氧運動、重訓結束後及時補充蛋白質或碳水化合物是基本需求
可是這個「結束後」的定義要怎麼判斷呢
如果是有氧，比如慢跑90分鐘後趕快補充能量，這很好理解
可是如果今天練上半身不同部位，A部位30分，B部位30分，C部位30分
練完AB，等到練C的時候，A已經結束訓練60分了
這個時候到底算運動中還是運動後
如果60～120分鐘的不同部位重訓，要整套做完再一次補足需求
還是過程中就可以斷斷續續補充一些能量來源？
因為又有種說法剛吃完東西不宜馬上過度訓練
如果做完A就吃東西，馬上做B，不就等於剛吃東西就訓練
還是說適量就好沒差？
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其實沒差，只要那天的蛋白質跟熱量夠就好
完全沒差 我是沒看過有人邊吃邊練的
我印象有報告 運動前運動後補充蛋白質沒有太大差異
練就對了 吃就對了
順便再請教，網路上有說法是運動後30分鐘內隨便吃 如果像1F說的看當天的總攝取 假設早上的運動量已經達標，但白天只是簡單吃 等晚餐的時候再大量進食(當然不超過早上訓練所消耗的卡路里) 這樣也OK嗎？ 如果分別增肌或減脂的角度看的話呢，答案會一樣嗎？
※ 編輯: tose4433 (101.136.163.155 臺灣), 12/10/2021 16:13:32其實重點不是蛋白質，是你運動中的碳水補充
運動中的補充是什麼意思？訓練中途停下來吃根香蕉之類嗎？
但網紅不會告訴你這點，他們要代言乳清品牌啊
基本上都是喝的，我記得板主之前推薦過Vitargo
上面講了喔，Vitargo, Waxy Maize這些
運動中就不要吃固體的東西了吧
#1MZg8XWa 板主這篇可以看一下
總攝取的重要性大於什麼餐前吃練前吃168斷食血糖啥的.
只建議空腹訓練後要補充熱量 其他根本不重要
訓練後補充碳水其實是有用的 而且越早補充越好
我自己是練後直接用餐，配上乳清蛋白，沒太多眉眉角
角
同理你跑90分鐘時，也經過30分鐘的當下的60分鐘。
樓上大大這句話頗有哲學意味啊！
跑步90分都是在練同部位，30分手再30分胸，手已休30分
所以邏輯是不同的
訓練後來罐可樂吧！
都2021年了……還有這種觀念……
每個人狀況不同吧 用自己覺得舒服的方式就好
沒營養文章少看==
90分鐘訓練不同部位，一樣當成一次完整訓練後補充
唉，除非你每日只能吸收少少的蛋白質+上年紀大了
不然吸收良好的年輕人，練前練後什麼時候吃，吸收效果
都一樣啦
你的肌肉不會知道 時間點
訓練時間夠長又是空腹，中間可以補充葡萄糖水
這種差異性應該遠比你多練一組小，與其執著於些奇怪小細節
，不如多練一組
要不要去路跑版問問看
那你喝乳清分部位吸收啊??
樓上，說不定以後直接針對訓練部位注射XDD
我覺得練完後用中醫的空貼布塗乳清 外敷訓練部位
因為沒相關的試驗 建議一開始最多兩小時 不然怕變太壯
邊吃邊練 胃會很不舒服吧
除非你訓練不喝水，不然喝加了葡萄糖的水是要不舒服
什麼？
覺得邊吃邊練的概念跟邊大便邊吃飯差不多==
大便是很重要的，幹嘛這樣說
聽說有打胰島素的就是邊喝葡萄糖邊練不知道真的假的
會覺得跟大便吃飯差不多的，我猜他大概是以為：「訓
練的目的是消耗熱量」吧
這種根本觀念就錯誤的話是沒辦法形成有效討論的。
可以自己實驗看看阿
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Re: [心得] 關於有氧會不會掉肌肉剛好在唸書NSCA肌力與體能訓練，節錄一下目前唸到與有氧會不會掉肌肉這個議題有關的 東西給大家參考： 1.在有氧訓練的過程中，經常伴隨著肌肉蛋白質的靜分解提高，這一部分是來自皮質醇的 分泌。 （CH6-10)![Re: [心得] 關於有氧會不會掉肌肉](https://i.imgur.com/tfRvbdVb.jpg "Re: [心得] 關於有氧會不會掉肌肉")
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