[問題] 新手 羅馬椅請教
小弟 最近對羅馬椅很感興趣研究了一下
想請教一下
墊子調整到腰間突出骨頭的下方卡住
確立脊椎中立,身體自然下彎
上抬時大腿,屁股用力,核心用力....
但做沒幾下後...
腰開始會酸,請問這正常嗎?
小弟平時有在練核心,健腹輪也ok
但羅馬椅怎麼做沒幾下.....
以上,煩請各位前輩指導,謝謝
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彎太下去?
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麻煩補個影片,你用文字敘述,每個人想像總有不同,
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要怎麼幫你看?
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可能是抬起來的時候仰角太大
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還是找教練吧
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背要挺直的下去
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應該是彎下去的角度太大
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一開始做很容易犯這種毛病
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用文字敘述不夠清楚還是建議補個影片,這樣大家才能幫到你
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。
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連這都有gif,XD
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哈哈哈 fark大的gif好好笑
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自然下彎這點好像是問題的癥結所在
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你如果是要練上臀的話,腳外八張開,腰要微躬不要挺直
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,抬起臀用力,到腰不受力的最高處即可
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靠北怎麼有gif啦XD
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XDDD 乾 那gif是怎樣 笑死
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你超人式能做多久? 下背也算是核心的一部分
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正常啊,你標題寫什麼?新手就是循序漸進,10下就會酸
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了,尤其到後面第4、5組。個人覺得羅馬椅和一般重訓有
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點不一樣,它不是在ㄍㄧㄥ最大力極限值,比較偏瑜珈復
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健,因為吃力的地方太脆弱卻太重要,那個姿勢不符合人
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體工學,還有近視深的朋友盡量避免,因為視網膜比較薄
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Re: [問題] 哪個動作有助於久坐腰痛本來只是要推文的,但越打越多,就乾脆回應一篇,如下。 大叔我約七、八年前(當時35y)也是久坐或久站就下背痠痛且伴隨著左側大腿到小腿的神 經壓迫酸麻,後來在一位健身教練好友建議下,教我練整個腰的環部(包含下背、核心及 側腹部),下背部份主要練羅馬椅,核心包含側腹部就自己估狗影片來練,但前幾樓也有 講,羅馬椅姿勢一定要做正確(這自行估狗學習,不贅述),就這樣持續練了半年以上,情2
Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?我之前問過物理治療師,我把他的回答跟大家說一下,一起來討論 他表示,不論是硬舉還是羅馬椅,主要目的都不是練下背,其實是練臀肌、大腿的 下背那個肌肉好像很難練到肥大,最多就是強化而已 如果做到下背會感覺怪怪的,那可能是你練錯了、受傷了 總之按照他的說法,只要練到臀肌、穩定骨盆,你的下背也會跟著強壯、健康,沒有必要特別去針對下背訓練