Re: [問題] 哪個動作有助於久坐腰痛

※ 引述《sinkerwang40 (阿任)》之銘言：
: 長輩是上班族 我哭說腰痛 腰酸
: 我想要建議他去健身 加強肌肉
: 可是不知道要做哪個動作 有助緩解腰痛耶
: 有推薦的動作嗎

本來只是要推文的，但越打越多，就乾脆回應一篇，如下。
大叔我約七、八年前(當時35y)也是久坐或久站就下背痠痛且伴隨著左側大腿到小腿的神經壓迫酸麻，後來在一位健身教練好友建議下，教我練整個腰的環部(包含下背、核心及側腹部)，下背部份主要練羅馬椅，核心包含側腹部就自己估狗影片來練，但前幾樓也有講，羅馬椅姿勢一定要做正確(這自行估狗學習，不贅述)，就這樣持續練了半年以上，情況就改善很多(當然到現在還持續練，已超過七年了)，目前甚至做100kg+ RDL好幾組都沒問題，但可能還有陰影，不敢練大重量深蹲，就算是練硬舉也是練六角槓硬舉，不考慮直槓硬舉。至於吊單槓的話，急性期吊一下稍微有一點點用，但絕對不是腳離地吊著，要腳尖稍微接觸地面，下半身微微左右晃動感受一下下背放鬆的感覺。另外，有版友建議去看三個字的下背急性期痠痛舒緩影片，我有去看，我覺得有用，因為之前看的醫生也是教類似方式舒緩急性期下背痠痛。最後，我要強調以上都只是改善或舒緩下背痠痛的復健方式，不是做了就不會再發生，我這這幾年下來還是偶爾會發生下背痠痛，但痠痛情況會很快舒緩，發生的次數也越來越少，但還是會發生，供您參考。

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我的狀況是腰椎L4及L5間軟骨已磨損無間隙，以至於有時會壓迫到神經導致下背痠痛 及下肢痠麻，所以練下背及核心來加強支撐改善

手機打字，請見諒

大約八年前是因為上述原因才導致下背痛到無法運動，爾後在復健時有針對下背及 核心在練，當時覺得有改善，也這樣因緣際會下接觸到健身，就一直到現在，當然 現在全身都有在練，不是只練下背、核心