Re: [討論] 何立安說他現在體脂肪12～14之間
無聊搜了一下找到這篇
https://tinyurl.com/zr2c822w
只能說每一句分開來看都對
但合起來看就怪怪的
整個忽略了更宏觀的東西
懶得炮了 只能說知識量少的人
就比較容易會被唬弄過去
有時候專項教練還是很重要的
肌力歸肌力 專項歸專項
你懂肌力 就好好在肌力的領域分享就好
不要跨過來給其他人錯誤觀念
像是抗老化要大重量這個宣傳用語
就是很大的誤導
算了 這年頭行銷比較重要
正確性都不需要了
只能說想吸收知識 不要只看同一人的觀點
要多多比較 多多測試
健身也要健腦
--
第一次聽到“槓鈴處方”，名字好好笑喔
那個作者好像有和 Mark Rippetoe 合作？
春田在美國其實就學店 不是研究型大學
好奇樓上這樣哪個運動學院不是學店？
美國很多R1研究型大學都有運動科學系
美國國家人體運動學學會有排名 網路上都查得到資料
春田之前參與排名墊底 後來直接不參加排名了
好奇問一下，辛普森家庭也是在春田嗎？
春田我只知道江西那 笑死
us news ranking 2024，第216名，應該還可以吧
216是美國國內排名 比春田前面的學校有運動科學系
的可多了
記得何好像是密西根州大 安娜堡的 這間應該不錯
這學歷竟然信徒如此多….實在是….
槓鈴處方還好啦 應該從運動處方聯想到的
運動學博士很稀少吧 不需要隨便否定
記錯了 是麻省不是密西根
就算學校不是頂尖，博士怎樣都比一般教練學識豐富多了吧
我相信他的知識量一定是很豐富的 但給我的感覺是為了商業考量做出市場區隔 刻意隱瞞了很多基礎知識 大家都聽過換個位子換個腦袋吧 我相信為了經營事業 這是必要之惡 只能盡量培養媒體識讀了
可以看看周遭學店的博士是是不是還不如頂大學士
何老師是運動心理學博士 江老師是肌力與體能博士 還是有差
我記得是雙學位 不是運動+心理學 好像是學校要求要雙專長
的
更是 是運動學位 +心理學位
他是出國先在春田讀了一個肌力體能碩班 然後又在春田讀運
動心理學博班
何在台灣是台大政治系
什麼？？？他跟我系出同門的嗎？？？不要啊....
不是名校還真的不敢保證是不是真的知道比較多
名校也不一定，看看台大國發所
辛普森家好像就住在春田aka內湖
你要說說看抗老化用大重量誤導在哪裡嗎？
保養品廠商會說膠原蛋白能抗老化 醫美診所會說拉皮能抗老化 重訓教練說重訓能抗老化 保健食品廠商說維骨力能抗老化 但抗老化的秘訣就只是多運動而已
樓上先說說，抗老化為什麼要大重量，正確在哪裡？
在人體可承受重量的活動範圍去持續加重訓練，維持一定肌
力，不就是抗老化很好的策略？換你了。
因為可以對肌肉、骨質、神經系統全面強化
人體一定年紀後，肌肉骨質都會漸漸流失，如果沒有足夠
的身體刺激來對抗流失的速度
那自然會比有在訓練的人來的退化得更快
而肌肉骨質無法單靠有氧來提昇，所以才說需要有漸進超負
荷的重量訓練來維持
當然如果不在意肌力跟骨質流失，有做其他的身體活動也沒
差
然後他提倡的大重量的大字，是指能讓身體往上適應成長
的重量，其實也就是漸進式超負荷而已
這概念一般健身的人都會有，只是說成大重量就招來很多人
的批判
想要更普羅大眾，覺得他應該改下宣傳詞，避免大家的誤
解和退卻
問題是他常秀超大重量, 那些超大重量對一般健康幫助小.
這才是問題所在...
抗老化更切確的說是對抗肌肉和骨質的流失
畢竟老化還有很多面向，重訓也不是萬能所有老化的因素
都能有效改善
既然你也認同多運動可以抗老化，那選擇一個可以維持紅白
肌的比例、活化能量系統、預防骨質流失，且可量化強度的
運動算合理吧，看起來能同時符合這些條件的就重訓不是嗎
？
瞎說一番，0分。我說為什麼大重量為什麼能抗老化？再來，何
謂大重量？
上面說一大串完全沒看嗎？
每個人都會老化，活到100歲還能走路，算不算老化，你到底要
抗哪一部份阿，講清楚
覺得瞎說，那請問肌力和骨質除了重訓，你要如何提升？
抗那部分不是很清楚的說了 肌力和骨質
然後何謂大重量。上面也說了，如果漸進式超負荷這概念
都不懂的話，那也沒什麼好討論了
好了啦LEDG，你自己本身就沒什麼論述還好意思講別人喔，
WHO對認知、行動…等六項功能進行評估，行動能力異常比
例最高，那以此優先來提出改善策略，而策略就是大重量訓
練，勸你少發點政治文啦
回答的的一廂情願，我只能無奈的說，好棒棒，很厲害
看這回應完全不像想認真討論，不要浪費時間了
阻力訓練，HIIT 都可以啊......
阻力訓練不就是重量訓練
hiit是能量系統的訓練，如果沒有阻力讓肌肉對抗來刺激適
應，要如何有效長期增加肌力呢？
更不用說骨密度的提升了
當然不只......跑步，自行車，游泳也可以做阻力訓練
重訓不是萬能，但在上面說的兩點是最有效的提升方式了
如果不在意那兩點的退化，當然是可以不做重訓
跑步爬山、其他任何的運動都很好，也各有他們能對身體造
成的益處
你可以 Google 太空人如何避免肌肉與骨質流失
但就別指望做那些運動能得到肌力和骨密度的提升而已
看你過往的留言也很活在自己的世界啊，好棒棒
覺得hiit只適合運動員, 一般人根本達不到hiit的定義...
縱使達到了也只能1~2組, 再多的組數就不是定義上的hiit
太空人被要求每天運動兩小時，進行阻力和耐力訓練，預
防骨質和肌肉流失
我查了，找到這段話，不就也是做阻力訓練嗎
啊太空中沒辦法做重量訓練啊
說真的讓老人做hiit應該是比漸進式阻力訓練還要困難，
風險也更高
阻力訓練=重量訓練 我查了上面說做阻力訓練
那你又說沒發作，那他們到底做什麼
上面推文已經提到了
是早期阻力和重量定義上不太一樣？現在這兩個名詞都視為
差不多了吧
能做真的HIT的人 不會有肌力不足的問題
盲點又來了...跑步、自行車或游泳的人並無不做肌力訓練
為何對照組總是完全不運動 or 完全不做肌力訓練極端呢?
怎不假設這些人兩種都做, 而你做超大重量比他們更健康?
或超大重量+沾醬油有氧,比中高強度有氧+阻力訓練也可以
最好當然就是有氧和肌力訓練都做，如果只想選其一，也
對健康都有一定的幫助了
重量訓練只是阻力訓練的一種而已，如果你覺得兩個相
等，那你解釋一下太空人怎麼做阻力訓練
請問阻力訓練在太空人身上產生什麼作用？理論上是機械張
力使得肌肉能維持，那跟地面上的重量訓練在效果上算是一
樣的吧
要抗老化延壽唯一推薦打網球啦，全世界最沒爭議的運動統
計第一名，不管哪個機構來做結果榜首都是網球，其他項目
只能爭第二，但是即便如此，台灣網球斷層一樣很嚴重。
那不就沒做重量訓練也達到重量訓練的效果了
太空人在做的這些訓練不就是一般重訓的動作
而且他們做這些依然肌肉和骨質也會流失，只是儘量延緩，
回到地球也要一段時間的復健
他應該是卡在阻力訓練和重量訓練這兩個名詞
影片不是還有跑步跟騎車，這也算重訓？
大哥，做重訓久不能做有氧了嗎？
他們不就是阻力訓練+心肺耐力訓練都做嗎？
都做不就是最好的嗎
根據一篇發表於《宇宙航空環境醫學》的研究，長期在宇宙
停留，因沒有重力，骨量的下降速度是骨骼疏鬆症的10倍，
即使每周運動6天，肌肉量、肌力及最大氧氣攝取能力也會
減少10～20％，需要花費數個月才能恢復。
另一篇的說明，這不也證明缺少重量讓身體去對抗適應，
肌肉和骨質流失特別嚴重
那就沒有一定要重訓才可以啊
外行人想知道大重量的大，真的只是漸進式超負荷嗎？
而且那樣也沒有大重量啊，還是你說一下你的大重量
或者門檻在哪裡？健美式訓練也屬於大重量訓練嗎？
因為何老師的大重量似乎是指五下左右的訓練。
阻力訓練=重量訓練=肌力訓練=肌肉訓練
五下左右的訓練，真的專門可以抗老化嗎？
他的大就只是指能讓你的肌肉骨質神經系統起向上增長反
應的重量而已
懷疑的可以找一下531課表練看看 每個人感覺應該也是不一樣
j09 就是因為在太空重量阻力不夠，所以即便太空人一週訓
練六天，依然會流失肌肉和骨質
自行車，跑步，游泳也可以練肌肉，那就是重量訓練了?
現在幾乎最資深的黃阿文教練，是採高次數的訓練
體態也很好
所以才真的建議何他們把大重量這個宣傳詞改掉，不特別
解釋完全會讓人誤解和害怕
你看過哪個只靠跑步練出一身肌肉的…..
自行車的話我知道選手大腿確實非常發達，但上半身沒特別
訓練也不會跟大腿一樣
其實黃阿文 沒什差 他的肌肉應該到上限 所以他只要維持刺激
肌肉就好 跟初學 中手 一定不一樣
肌力或肌肥大訓練，想要往上增長一定是漸進式超負荷
而一直用習慣的重量或阻力去做訓練，基本上就是維持而已
所以不管健美式或健力式的，只要對身體刺激夠了，都是
正向發展
楊俊瀚的腳肌肉也不少就是了
爬坡，逆風都是常見的阻力訓練方式，這也算重訓嗎？
我曾經跟黃教練訓練過，他的訓練動作幅度很大，次數多
休息時間短，跟何老師的練法差很多。但是好奇的是
不太懂一直要做名詞上的爭論做啥
抗老化訓練似乎比較少看到像黃教練這種練法？
算專項吧 專項一定會練到特定肌肉 重訓是專門為了效率增肌
的項目
重點在效率
很多超大重量，超短行程，次數超少的練法
短行程是以前傳統練法 這種練法主要是在充血用
何就是偏向健力提高肌力的，黃阿文就是很典型的健美式，
兩種都很好
爬坡、逆風也是阻力沒錯，但你知道這主要訓練的是什麼
嗎？
楊俊瀚不是短跑選手嗎？他也一定會去做肌力訓練吧，然
後上面的阻力訓練主要是練能量系統不是肌力為主
阻力訓練也好，重量訓練也好，只是個名詞，重點是你做這
個訓練帶給你的身體刺激適應是什麼
f9022007: 阻力訓練=重量訓練=肌力訓練=肌肉訓練
那你自己已經說明等號哪裡錯了
而且就像前面說的，對抗肌肉骨骼流失只要有動就好，
沒有一定要重訓，跑步騎車游泳也都可以
跑步游泳自行車都很好，但我就想問誰只靠這些較是有氧系
統的運動跑出一身肌肉的？
年輕人不可能跑出一身肌肉肌力，為什麼會覺得老人跑步就
能有肌肉肌力呢？
老人目的是能正常活動 能跑步算蠻厲害的
然後骨密度的提升方面，需要針對性和方向的超負荷壓力
刺激才會增長
上面也說了，肌力骨質的流失沒打算特別去對抗，也沒關係
，老化也不是只有這兩項，跑跑步對抗心肺耐力的退化也
很好了
但別指望只靠跑步能提升肌力骨質就好
反過來說也別指望只靠重訓能有效提升心肺耐力
其實跑步對骨密度的提升還不錯, 自行車、游泳則較沒有.
說長期游泳不會增加骨骼密度，這我還能信。
但要說長期游泳的結果，骨骼密度反而比ptt肥宅還要
低，這我不能忍。
跑步當然可以提升骨密度，效果也還不錯。而自行車跟
游泳也可以拿來提升肌力，誰說不能都做
以為只有重訓才能增加骨密度或肌力是沒看過研究吧
樓上圖中講有負荷體重的運動比無負荷體重的骨密度來得大,
感覺滿符合直覺的,太空人這個問題更嚴重,肥宅骨骼要負重
本身100多公斤的肥肉,游泳選手體重大部分時間都讓水的浮
力承擔了
楊俊瀚每週都會有6天的跑步訓練，還會安排每週兩次的
重練訓練。沒看到他重訓課表，不過都在跑步的話重訓
猜測不是以下半身為主，即便有重量也輕
而且跑步落地時的衝擊力也不亞於深蹲，也可以增加肌
力跟骨密度，只是沒重訓多而已
我每年體檢，之前運動重訓為主骨密度逐年提高，去年練馬
拉松重訓減少很多骨密度就下降了，雖然一樣超過標準，不
過看來重訓對骨密度提高還是比較大
體重和骨密度成反比關係, 練馬拉松後如果體重也跟著減
少, 骨密度的下降不全然是減少重訓的影響, 體重也是哦~
某樓真是…
重訓可以嘗試較多樣的負重訓練動作，維持身體在一定的肌
力水準，之後想嘗試其他專項運動至少可以降低受傷風險。
如果沒特別喜好籃球、跑步之類的運動，是蠻建議以阻力訓
練當作日常的運動。
骨密度的提升有針對性和方向，這點可以去了解一下，跑步
如何提升上半身的骨密度？
另外自體重的各種運動，對一個不運動的人，一開始做不
管肌力或骨密度多少會提升
在超負荷的原則下，刺激已經習慣了也沒增加強度，請問要
如何繼續往上增長呢？
重訓就是最方便能持續增加強度，來給予肌肉骨骼神經系
統往上增長的運動囉
其他的運動訓練或許也能用自己特有的方式來提高負荷，
但我想一定都沒重訓來得方便
補一句，不要低估低強度高反覆次數運動，例如跑步，
帶來對膝蓋的危害，倡議讓中老年人跑步增加骨密度卻
忽略廣泛常見的退化性關節炎，得不償失啊。
人體自適應一定是以佔比高的日常為主，太空人光是睡覺就
無重力8小時了，醒著也是無重力十幾小時，一天運動就算花
上一兩小時，住久了還是骨質流失啊，因為大腦判斷這種生
活環境就不需要保留這麼多骨質，每天運動也只是抵抗流失
速度而已，沒辦法阻止或逆轉。
我自己就是跑馬拉松跑到退化性關節炎的倒楣鬼，現在
稍微跑步騎車，鵝足滑囊炎就腫給你看，真的是傷過才
知道怕……
楊俊瀚這種職業短跑，最大肌力跟爆發力絕對需要專門
幹嘛一定要向上增長，有維持就好了
訓練 爆發力還可能用輕重量，最大肌力想發展絕對不
不會是輕重量高次數
那是你自己要跑馬拉松的, 跑步 ≠ 跑馬拉松呀...
常跑馬拉松心臟也會出問題, 馬拉松跟科技健身一樣傷身.
就算“只是跑步”也是三到五倍體重衝擊喔，你確定要
主張讓退化性關節炎盛行率15%、其他關節骨質筋膜問
題族繁不及備載的我國中老年人，用跑步延緩骨質流失
？
有關節炎也可以跑步啊，兩者為獨立事件
樓上這個…….我是建議你不要這麼主張，留給專科醫
速度慢一點就好，甚至原地跑也可以，重點不是跑
師依據個案評估比較好。
要是有關節炎病友聽你講的做慢速原地踏步，一樣誘發
相關炎症、甚或進一步磨損軟骨，你負責嗎？^^
美國有跑者有關節炎的比例比非跑者有的還低
慢速原地踏步跟走路沒兩樣，關節炎是嚴重到不能走？
你的擔心已經有相關論文研究，google 的到
業餘跑者3.5%, 對照組(沒運動)10.2%, 職業跑者13.3%
你說對了，退化性關節炎確實到末期就是走路就痛換人
工關節^^ 而且這個過程是不可逆轉的，PRP與葡萄糖都
還沒有直接證據可以有效修復^^
體重太重、身體有病痛, 自然要找退階的運動, 誰叫你跑?
那也是末期了啊，你的 15% 是末期？
認真勸戒一下上面留言幾位，其他身體健康沒有相關疾
肌力骨質每年都在流失，你的刺激強度不夠，所謂的維持，
是無法減緩流失情況
病的人也就算了，我自己是在台美都求醫過的相關患者
，實際上怎麼樣的步頻（慢跑/超慢跑/走路）、每日步
數、甚至是膝蓋彎曲角度都嘗試並與醫生討論過，關節
退化有程度、個人先天因素（例如長短腳/脊椎側彎/扁
平足）區別，我能做什麼程度的訓練，真的不代表其他
病友能做到、需要個別評估，沒相關專業看幾篇論文就
推薦關節炎患者慢跑/原地超慢跑？真他媽害人不淺^^
還是那句只要不在乎流失肌力骨質，只做其他運動都沒關係
，也是有其他面向的健康益處
而且這邊是健身版，多數人都同意光跑步有氧是沒法增肌
的吧
不知道為什麼到了老年者卻說跑步就能增肌？
Lu大你估狗一下R帳號開頭過往的留言和文章就知道了，是
個很有自己「想法」的人^^。至於j095從這串討論下來也可
知道他對於重量訓練很有疑惑
某f：有關節炎也可以跑步啊 兩者為獨立事件
呵呵你談的是 general case，還是你的 15% 都是跟你
一樣的 case?那你跟醫生討論的每一秒該做什麼事^^
啊，是j開頭才對，f大我為引述錯人向你道歉
至於j某你還敢扯general case？我從頭就說到個別病
案應循醫囑建議，你是相關醫療專業？不是就閉嘴，最
恨這種說話不負責任不懂還來槓的閒雜人等
確實是獨立事件啊，上面有人貼論文了^^
喔那你提15%是個別病例？而且你都知道要遵循醫矚那還
來這邊問是想要幹嘛？
而且跑步最好是有到3-5倍體重衝擊，大概 1-3 而已
LuChienHsin: 最恨這種說話不負責任不懂還來槓的閒雜
人等<---亂說是3-5倍體重的真的很討厭
你是不識字對不對？閱讀能力低落無法讀懂他人表達脈
絡對不對？也罷，看你開始東挑西扯破碎提問，就知道
是來抬槓來強辯的，繼續浪費時間在你身上毫無意義；
無論誰人何種運動，受傷退化在所難免，只希望看到我
留言的相關病友能認真對待傷病，把握醫囑進行輔助訓
練，不要心存僥倖、不要逞強，更不要把說話不負責任
的沒有專業的齷蹉發言當一回事。
LuChienHsin: 就算“只是跑步”也是三到五倍體重衝擊
喔<---例如這段言論嗎？
d0
跑步對於膝蓋的壓力大概將近5倍，
你的1～3倍的來源能提供一下嗎 ？
原來根本不是討論同一件事，j0958你貼
的文是探討腳掌受力，Lu講得是膝蓋的壓力
不過1995那篇論文看起來是建立物理模型然後用影像去
算出來，我貼的是用測力版直接量測
腳掌受力如果頂多三倍，那膝關節為什麼會到 5 倍
牽扯到抗老化就有趣了，很大的議題可以戰
Netflix紀錄片藍區飲食裡面百歲人瑞有在重訓?
重訓不一定能延年益壽，但是讓身體老了還有力氣是肯定
的
89歲還能硬舉180公斤、深蹲140公斤
90歲的健身老奶奶還能伏地挺身
我阿公92歲時還能爬個小百岳，平時還能自己去老家
後山上種竹筍且維持了三十幾年直到他回去，自己扛30
~40公斤肥料走百米山路去施肥也沒問題，他從未受過
什麼系統性阻力訓練，就是年輕到老都愛爬山而已，且
他80歲以前爬一般小百岳幾乎不休息走完全程。所以
說商人為了賣課賣產品常常誇大其詞都是正常，就算是
博士又怎麼樣，我爸也是電機博士，他年輕時的老師就
是曹興誠，他本有很好的前途，結果誤信投資陷阱，三
十五年前被騙了八百萬元，從此人生全變調了，扯遠了
。
也有老人 70 歲全馬破 3 阿，哪有什麼問題
赤心巔峰的古明政60歲 8天走完中央山脈大縱走
給不懂概念的 總長度約300km 爬升近30000
這是台灣的比賽 104km 爬升5650 參賽者從20~60歲都有
有位62歲日本人花22小時完賽 等於一天爬完3.5座玉山
唉…重訓和其他專項運動又不是互斥關係，
重訓就是讓你身體維持肌力水準，訓練上
動作種類多樣、較易量化強度、執行空間
需求較小，很適合一般沒有特別專項運動
是啊 本來都要兼顧 而不是只練一種 身體是會適應鍛練的 要常常給予不同的刺激
喜好的民眾。
阿不就某人說跑步傷膝蓋，3-5 倍體重受力的說法不知
道他有沒有去看論文怎麼做的
「抗老需要大重量」這個論述你去反駁啊 不要只要說人家
錯錯又反駁不了
很好反駁啊 日本人瑞村上野原市 離最近的健身房車程要36分鐘 代表人瑞應該是不需要健身的 那反過來想請教 可以舉出十位有在健身做大重量訓練的100歲人瑞嗎
結果這篇是在DISS槓鈴處方這本書，跟何立安沒什麼關係
，一堆人還是藉機批鬥何立安
※ 編輯: vi000246 (219.68.118.128 臺灣), 06/10/2024 21:51:24
重點是生活品質阿 有重訓的人瑞說不定還能泡泡跳跳
重訓能有效提升肌肉骨質神經系統，來抵抗這幾樣的退化，
這點應該沒什麼好反駁吧
難道這版的年輕人想提升肌肉量、肌力是去跑步、爬山來
的？
然後說對抗這些東西的退化，並沒有說一定能延年益壽，
何只說在你老時還能保有一定的肌力活動能力而已
至於覺得重訓有沒有必要是個人選擇，但他帶來的好處是
事實吧
而且也沒說過做重訓就不能去跑步爬山做各種運動了，不
懂這麼排斥老人重訓為何
欸欸，那個日本-上野原市的資訊也太
少了吧，查到的是棡原這個地方？！
少少兩篇文章只透露該地區居民吃粗食，
對外交通很不方便，推測居民需一定程度
自給自足，那勞動狀況會很普遍，看起來
也是吃和動都需要啊
![[討論] 何立安說他現在體脂肪12～14之間](https://img.youtube.com/vi/wCzwN4FWgvY/mqdefault.jpg "[討論] 何立安說他現在體脂肪12～14之間")
![Re: [討論] 何立安說他現在體脂肪12～14之間](https://i.ytimg.com/vi/3UOYuffiSFE/sddefault.jpg "Re: [討論] 何立安說他現在體脂肪12～14之間")
爆
Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀怪獸講堂不討人厭，他們有許多內容做得很好 但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲 怪獸講堂製造了一堆一知半解，只會跟風滿口大重量肌力的人 缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了＂信徒＂＂狂粉＂ 但這些人本來就討人厭，不管在哪個其他領域也一堆![Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀](https://i.imgur.com/T4N6Ym3b.jpg "Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀")
40
Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT我不知道這位版友是在故意斷章取義 還是有ADD之類的 看影片看到一半會恍神 何立安就說大重量訓練 「不是」拿1～5RM的重量做到極限![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://i.imgur.com/IIMMlPAb.jpg "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
34
Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT你這兒說的，「強度」是什麼? 重量訓練的「強度」主要指的是你的最大肌力的百分比 (當然，動作速度、角度、組間休息時間、頻率，也都是強度的一環) 如果是間歇跑，他的強度的確有可能是達到甚至超過重量訓練的「強度」 並且同時有效訓練到無氧耐力的能量系統(當然也會訓練到有氧能力)![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://img.youtube.com/vi/w5PyVrl4Km8/mqdefault.jpg "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
30
Re: [閒聊] 台灣高中生怎麼沒法練很壯？之前其實從國三一路打甲組到大三 （雖然都是不怎麼上場的廢物QQ） 不過大學因緣際會下開始認真鑽研肌力體能訓練 （其實就是重訓啦，只是在運動員是有專業名稱） 以我的經驗來說，其實有幾個問題會造就難以練壯23
Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？腦力跟社交為何一定要跟運動掛勾？ 你不能另外找時間去從事社交活動？從事腦力活動？ 事實上，就算做重訓，一星期也頂多練兩天至三天，一次也頂多練一到二個小時 也就是重訓以外，還有一大堆、一大堆的時間可以運用啊 又不是每天都忙著重訓、都沒時間作其他活動![Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？](https://img.youtube.com/vi/M6WB9ngn_Yo/mqdefault.jpg "Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？")
12
[情報] 2020國際書展 肌力訓練聖經 今日限定66折肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程 今日限定66折 >>> 這本被譽為做槓鈴訓練必看的精典書之一，有需要的巨巨，可以參考![[情報] 2020國際書展 肌力訓練聖經 今日限定66折](https://i.imgur.com/BShGpPCb.png "[情報] 2020國際書展 肌力訓練聖經 今日限定66折")
2
Re: [問題] 運動傷害的肉腳，如何恢復？我的回文要搭配上面白馬大的一起看，我只是補充一下 重訓的概念，建議去看怪獸肌力訓練的yt影片，有了肌力訓練的觀念後，再去學動作，才知道自己在練什麼。 像是深蹲硬舉再練哪裡？重量要給多少？自由重量姿勢不對會受傷更慘的，更何況你有不自量力的前科 這堆東西請教練是最快，但是也不是所有教練都知道你需要為了自行車專項進行哪些部分的肌力甚至是功能性訓練 我是不擔心有教練會要求一個騎車的人狂練臥推結果深蹲硬舉都不做，我是覺得功能性訓練還是要有人來帶會比較好（這點不是很確定，歡迎指正）1
Re: [閒聊] 敏捷vs力量嗨，小弟是鍵盤肌力體能教練，現實世界來講，近期有澳洲研究團隊在美國肌力體能協會 期刊上發表了一篇文章，整理、分析了近年的文獻，歸納出不同的肌力特質，幫常年來在 肌力體能研究及訓練實務上所遇到的問題，做出比較系統性的總結。 Strength Classification and Diagnosis: Not All Strength Is Created Equal 其中將肌力的種類分為五種：
Re: [問題] 太粗 想減重如果以動作經濟性來看，現今頂尖長距離耐力跑的選手， 也都紛紛開始肌力訓練，更不用說中長距離與短距離的選手， 我們甚至可以說，幾乎任何運動都需要爆發力。 雖然說爆發力有先天的限制(肌纖維收縮的速度)，如果如果從P=F*V來看， V有其上限(先天)，但是F也就是肌力，卻是一項後天具有非常大進步空間的身體素質，