[問題] 訓練搬重物的力氣

chigo52008/14 22:19你是男的還女的?找人幫你可能比訓練快

imsphzzz08/14 22:19傳統硬舉、農夫走路

imsphzzz08/14 22:19然後找教練

qazws0808/14 22:34軟的很難用啞鈴槓鈴模擬，直接用沙包拿起放下比較有效

sn24576308/14 22:37核心不夠，用腰去借力，小心閃到!!

TGLiu08/14 22:39你應該要先學正確搬運的姿勢 再來談肌肉

kuracat08/14 22:45核心跟大肌肉（臀腿）比較重要

kuracat08/14 22:47可以試試看藥球訓練，抱起甩地的動作，練習穩定核心和正

kuracat08/14 22:47確的出力姿勢

STi201108/14 22:55藥球訓練？

akane549908/14 23:13硬舉 不過我覺得女生都不愛練硬舉

akane549908/14 23:13我自己也不愛 比較愛深蹲

j258536608/14 23:13姿勢正確的傳統硬舉，會很有幫助

akane549908/14 23:14不過我可以搬20公斤以上的東西

wonderleave08/14 23:15硬舉 核心 還有要學會用腿的力量不是用腰

oxygenheaven08/14 23:29我女生，我愛硬舉勝過深蹲欸

WANG321308/14 23:33原則是硬舉沒錯，但其實跟動作模式有關，身體要牢牢記住

WANG321308/14 23:33不論東西的輕重、位置高低，一律蹲下用腿出力來抬，盡量

WANG321308/14 23:33少動到手跟腰，不然輕重量時為了求方便快速會用腰跟手搬

WANG321308/14 23:34，次數多了腰一定累垮....

MiniCaT2008/14 23:51我女生也愛硬舉耶

Takasteric08/15 00:11我男生，我恨硬舉，但還是做

noomlluf7208/15 00:28硬舉吧，起來的時候腰真的動作要對

grayalien0108/15 00:31我覺得可以去迪卡儂買個軟的腰帶，先避免受傷

curtis724808/15 00:32其實我覺得相撲硬舉比傳統硬舉 更接近日常搬重物的動

curtis724808/15 00:32作模式

hu61034608/15 01:40有的時候只是需要技巧 你巧勁用對了就會很輕鬆的

sogue08/15 01:59硬舉。搬東西都是用核心（腰）腿才能搬很多次

teiurei08/15 02:02女生愛硬舉+1 平常會抱18公斤的米袋上樓，硬舉真的有效

tsubasam4a108/15 03:03去學如何正確使用髖關節鉸鏈

kvhiucn08/15 03:18比較愛硬舉+1

haha09676508/15 03:18硬舉+1 掌握好姿勢至少不容易受傷

wujet0910008/15 05:44弄幾包重量不同的泥土 天天班 這樣省錢

wujet0910008/15 05:45不過這樣的房子前好像不是什麼問題了就是

wujet0910008/15 05:48袋子往身體靠省力很多 就是往身體靠搬完要馬上洗澡很

wujet0910008/15 05:48不方便就是

newstyle08/15 06:18據待過搬家公司員工多年經驗的說法，需要巧勁

xbit08/15 06:27搬東西靠的是臂力跟腿力.用腿力搬起用臂力撐住

xbit08/15 06:33搬低的東西記得蹲下垂直搬起不要用腰當槓桿.很傷脊椎

j6m308/15 09:01就硬舉啊

TaiwanNeko08/15 09:36硬舉是很實用的訓練，練臥推在日常生活幾乎不會用到

finals08/15 10:08臥推只有揍人才派的上用場

mapxu66408/15 10:32核心先練起來，在家就可以練

zzzzzjosh08/15 10:43硬舉

sdiaa08/15 11:03核心跟下肢 手其實還好

w2810356608/15 11:14常常搬就好，不用特別練

snorkuuera08/15 13:19我工作是搬米和飼料，一包最重到五十公斤，一般而言將

snorkuuera08/15 13:19位置高度和眼睛等高貨物上肩是最省力的方式，上肩後就

snorkuuera08/15 13:20是吃核心穩定和下盤了。

snorkuuera08/15 13:22搬平放在地面的貨時最好完全蹲下用臀部與大腿發力，如

snorkuuera08/15 13:22果彎腰的話腰部非常容易受傷。

e44658228408/15 18:52搬重物講求的是技巧和支撐，只有蠻力很快就受傷了

Mozai08/15 19:03要練硬舉

Iversonshao08/15 19:23大重量訓練 配合專項轉換 搬沙包 很快就可以了

kosoj608/15 19:56覺得去歐兔找人結婚比較實際 請問這樣想很垃圾嗎

Veronicajin08/15 20:02女的，愛死硬舉

s920912222208/15 20:15搬貨和硬舉感覺差滿多的其實

s920912222208/15 20:16像是貨物不一定能夠位於重心下方，還有手必須要往前

s920912222208/15 20:17伸

s920912222208/15 20:17還有不好抓握

STi201108/15 22:20硬舉跟搬重物有成正比的研究嗎?

a5987632408/15 22:28紅的明顯，與其練肌肉，不如研究搬東西姿勢，個人弱雞

a5987632408/15 22:28一隻，去搬家公司打工一個月，學了一點搬東西訣竅，馬

a5987632408/15 22:28上能搬

a5987632408/15 22:31另外，也能看看輔助的搬家繩

jaylee08/16 00:38六角槓硬舉 好入門 好訓練

howardyeh08/16 08:27高腳杯深蹲,買個便宜可調啞鈴就能練,樓主算超初心者

howardyeh08/16 08:29超過12公斤都拿不起來,先用啞鈴練練吧

howardyeh08/16 08:33覺得只能拿12公斤有點太虛...這不是連小孩都抱不住...

crorangeazy08/16 08:46下肢先練

gLid308/16 10:14好好練硬舉 可以避免變成整天閃到腰的老人

lelu08/16 12:35練核心同時就會學到發力技巧,所以要重訓練核心

lelu08/16 12:36同時增加神經徵召能力,女生能搬20kg也會讓人刮目相看吧

lelu08/16 12:37腿(深蹲,硬舉)背(各種拉,滑船)腹,不要一開始就只練手臂

teenager08/16 15:07翻輪胎

ShengwaiHsu08/16 18:21建議報名怪獸訓練 很適合你的需求

ShengwaiHsu08/16 18:21各種多功能訓練 大重量 幫助你建立強壯核心

AzukiTxT08/16 18:41我是女生 硬舉深蹲都破百 但米袋30公斤抓不到施力點 每

AzukiTxT08/16 18:41次都搬到手很痛 自己覺得抓到搬運的技巧真的比力量重要

s920912222208/16 19:21重點真的是沒有施力點

s920912222208/16 19:22像是槓片如果平躺地上沒有做手抓的設計，真的很難拿

karty11667808/16 20:13練舉重前段

bettybuy08/16 22:42女生就練基礎重訓啊，我20公斤沒問題

bettybuy08/16 22:42搬跟抬

myth042208/17 23:09人家IP在美國 還建議報名怪獸健身...無言

scott11208/18 13:08找個有在練肌肉的高富帥巨巨結婚。選我正解

Tiiiiing08/20 19:13看到腰會痛，個人覺得短期內要提升搬東西能力的話好像

Tiiiiing08/20 19:14提升技術比較實在