Re: [問題] 體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂?

greenslime09/08 23:55我是上班前先去運動，下班後根本不想動……

rick630409/08 23:57我以前一餐吃兩個便當 吃了兩年 BMI32的時候 體脂也才28

s250020509/08 23:57早上5-6點起床去或是下班別回家直接去

rick630409/08 23:58體脂要到30 不是純粹不運動就能達到那麼簡單

m248866309/09 00:13早起運動 下班運動後吃飯回家 早點吃飯9~10運動

XZXie09/09 00:22感覺你是心累 = =

reaper31709/09 00:36為什麼回家要先躺一下?我下班回家換個衣服馬上上健身房

AnanP09/09 00:41回家不要躺，準備一下去運動，躺就真的起不來了

Ocean2109/09 00:43我早上六點起床七點準時上班，輕度勞力工作，三點下班四

Ocean2109/09 00:43十五分到健身房開練約七點離開，建議很簡單，就是去練啦

cosy09/09 00:44不想出去運動 就在家跳繩 從一天10分鐘開始加

yenkuass09/09 01:07你就只是懶 沒什麼好建議的

monsuta09/09 01:12本來想說什麼 後來想想還是算了XD

FarkU09/09 01:23建議就是先動不要先躺

godzillalala09/09 01:29要不然你跑步去上班or下班時跑步回家

OROCHI9709/09 01:35用BMI算一下你身高約174，174都不運動能有38KG的骨骼肌

OROCHI9709/09 01:35，只能說胖子真的骨骼肌都比較多餒，你就脂肪減一減，

OROCHI9709/09 01:36訓練強度夠蛋白質吃夠別掉什麼肌肉，體脂回到20%保證你

OROCHI9709/09 01:36看起來超巨

wegblon09/09 02:20= = 不要都看機台測出來吧 最準還是看鏡中體態+實際or

wegblon09/09 02:21實際pr 啦 這種inbody 全部都參考用的而已 數值落差大

jackass952709/09 03:06回家躺，躺完吃，這作息你認真？？

jayin0709/09 04:30這數字跟我一開始差不多啊，我是長久站久走的工作

jayin0709/09 04:32前1個月健身3d/w,2-3個月4d/w,4個月後5d/w，8個月後

jayin0709/09 04:33體脂約18-20%，骨骼肌掉了近1kg 還不錯啊

jayin0709/09 04:33養成習慣最困難，健身房離家近最重要

jayin0709/09 04:35你下班就先吃晚餐，給肌肉提供一點醣類 就可以去重訓了

jayin0709/09 04:35我是幾乎0有氧

pccudog09/09 07:14當業務久了這種人看很多，幾乎就是問個心安的而已

halulu09/09 07:20我下班回家沖完澡就直接家裡徒手訓練了

halulu09/09 07:21我6點多就要出門上班了…

SundayPeople09/09 07:27早點睡 夢裡什麼都有

Doralice09/09 07:59減少睡前3C就會早起有時間了

xdbx09/09 08:01我都回家先吃晚餐 然後躺到八點半 九點運動到十點

KobeNi09/09 08:19下班回家一躺就沒救了….一定要直接先去運動

bandon122609/09 08:51看素質應該可以做到增肌減脂同時

chigo52009/09 09:00你的目標是什麼？減肥的話就減少熱量阿

easywin09/09 09:19回家躺下就不會有機會再動了

wan0zei09/09 09:28不是啊，假設早上7:30起床，給你好一點的睡眠8小時也是

wan0zei09/09 09:2811:30睡覺就可以達到。 9:00-11:30有兩個小時拿一個小

wan0zei09/09 09:28時運動都還有一小時可以耍廢耶

MiniCaT2009/09 09:30都知道要運動～你只是懶得動，上班都是靜態為什麼回家

MiniCaT2009/09 09:30還要躺一下然後再說沒時間？

halulu09/09 09:53上班心很累... 我能理解 如果這樣 如果是搭車通勤

halulu09/09 09:54要不要試著提早幾站下車走一下 不一定是上健身房才叫運動

halulu09/09 09:54你的體重多走一點對你也有好處的

v226651409/09 09:56平日8點到家，8點20吃完晚餐，8點45去健身房

v226651409/09 09:57大家上班完都累，只看你想不想做而已

ro123eo09/09 10:18我現在是都改早上去萵苣 人少一點 練完去上班也比較有精

ro123eo09/09 10:18神 不然下班只會想回家躺

TFFs09/09 10:34繼續躺好了 真的舒服

kalls09/09 10:36只能說每天自帶負重20公斤不是假的 我也174

kalls09/09 10:37之前狀態最佳的肌肉量居然跟你ㄧ樣而已…..

jamescle2309/09 12:25根本潛力股

creepy09/09 13:16先從每天15分鐘開始...週間2次 六日各一次..

NTU5566NTHU09/09 13:45https://i.imgur.com/EDtphRD.jpg

kuninaka09/09 14:29這麼胖是要增啥

kuninaka09/09 14:29體脂率10%在來說增肌好嗎

IndieMusic09/09 14:38你要躺就躺啦，但是起來才八點，晚餐為什麼要超過1HR?

IndieMusic09/09 14:39八點起來運動一小時在吃晚餐

glacierl09/09 15:08不要直接回家，試試看一下班就去運動

kuninaka09/09 15:08不運動沒關係，你可以從飲食著手

kuninaka09/09 15:08會吃成這樣一定是垃圾吃太多

kuninaka09/09 15:09規律運動對大部分人來說很難

kuninaka09/09 15:09飲食不會 每天改善一點點 二十年就會有改變

GPNN09/09 15:20飲食減醣

sibin09/09 15:46建議躺著就好，很輕鬆

WantFxxk4X09/09 15:48這種人我只能建議你下班先吃片雞排配銀絲卷再睡

momoforever09/09 15:57飲食調整很難嗎....蛋白質調高 脂肪調低碳水調低...

momoforever09/09 15:57比例上應該就自己活動量調整

momoforever09/09 15:57每日飲水至少兩千

shcjosh09/09 16:17飲食先開始

dreamerokada09/09 17:10建議調整飲食開始 少糖少碳水 運動先緩和的

dreamerokada09/09 17:10沒精神主要是本身就是體力不足的問題，沒運動長時

dreamerokada09/09 17:11間躺著

WilliamXZ09/09 18:21下班直接去健身完再回家 不要給自己懶惰的時間

diablohinet09/09 21:58+1 上完班後真的只想睡覺 完全沒有動的動力...

OROCHI9709/09 22:18心理作用啦，越是覺得累，越是不想動，越是能生出一堆

OROCHI9709/09 22:18理由，像我最不喜歡練肩，肩推比深蹲討厭，每次到了練

OROCHI9709/09 22:18肩膀那天我總是能找出100個理由休息，沒吃飽、沒睡飽、

OROCHI9709/09 22:19沒準時下班、天氣太熱、天氣太冷、下雨了不方便等等等

OROCHI9709/09 22:19，但我最終還是逼自己去，而我最喜歡練背，練背那天哪

OROCHI9709/09 22:19怕前一天只睡五小時，中餐忙到只吃個肉包照樣想去練，

OROCHI9709/09 22:19有時候並不是你身體真的累，而是你的大腦一直在潛意識

OROCHI9709/09 22:19裡催眠你，你很累你很累休息吧休息吧，然後你就潛移默

OROCHI9709/09 22:19化的覺得自己好累哦，不是我不去是真的怎樣怎樣我也很

OROCHI9709/09 22:19無奈啊等等等理由

MiniCaT2009/09 23:09想動的時候不管誰阻止都阻止不了，不想動的時候就會有

MiniCaT2009/09 23:09一百個理由....

mcsam09/12 07:57我建議火化

girlmp6up09/12 10:47我晚上加班到23點回家，也會運動一小時...養成運動習慣

girlmp6up09/12 10:47，再晚都會想運動的

keycho556609/12 12:57你工作性質是靜態非體力活，先改變飲食控制熱量如何？

keycho556609/12 13:02禁炸物、手搖飲、精緻澱粉等等..，然後多喝水

fengshau82609/29 00:25拜託不要改變繼續躺你的床，繼續休息，每天抱怨肌肉

fengshau82609/29 00:26就會長出來了，讚