[問題] 臥推碰胸椎問題

B0Y009/29 19:29我從來沒碰過

EulerFormula09/29 19:30換啞鈴鴨

whitelester09/29 19:30如果有調整過握距，還是不行就別強求。除非你想比賽

carainbow09/29 19:31不常發文忘記附影片連結等等自己刪除重發

carainbow09/29 19:32抱歉大家= =研究怎麼刪文中

carainbow09/29 19:34已補影片 不好意思

sumton09/29 19:35你問題很簡單，就是臥推全吃手臂肩膀

CWC52009/29 19:36真粗

sumarai09/29 19:40太勇了，無法給建議，猛

JingChai556609/29 19:41https://youtu.be/N3lo_7c4_aU

jior09/29 19:41我覺得你的手腕有點凹，起槓的時候還好，越推手腕越凹，不

jior09/29 19:42知道是不是這樣所以下去的時候帶到肩膀，不然其實已經快到

jior09/29 19:42胸了

jior09/29 19:44M後屁股下去慢一點吧，你怎麼屁股一放下去就把你原本撐好

jior09/29 19:44的上半身張力都放掉了

ka092708544309/29 19:44你握太窄囉～把握距調整一下會比較簡單

ka092708544309/29 19:44補充：手腕有點太抖了，會把注意力拉走太多

ka092708544309/29 19:44會直接影響到身體控制。

sumton09/29 19:45喔對了，握距和弓背的高度與碰不碰的到胸關係不大，只要你

sumton09/29 19:45伏地挺身下降到胸碰到地板後能撐起來臥推就一定碰的到胸

whitelester09/29 19:45你這地板臥推吧，活動度有點差

carainbow09/29 19:45感謝各位大大 還是覺得槓鈴練起來比較喜歡，就肥宅認

carainbow09/29 19:45真討教沒有其他意思QQ, 謝謝樓上大大 有時手腕角度好

carainbow09/29 19:45像也沒抓很好 感謝回覆

sumarai09/29 19:48手腕不舒服就上護腕吧，專注力可以回到胸上

jior09/29 19:52起槓先練吧

jamescle2309/29 20:12有沒有碰到底個人覺得跟行程有關係啦，我自己習慣碰到

jamescle2309/29 20:12底

shipping8709/29 21:08握距太窄，在寬一點試試看

kuninaka09/29 21:10看活動度

kuninaka09/29 21:11我都會碰胸椎

kuninaka09/29 21:11我習慣用最長的行程

ming012809/29 21:18胸椎不是在背後嗎...

ming012809/29 21:22 https://i.imgur.com/0KsEfQH.jpg

k21400609/29 21:34檢查握距、胸椎活動度，你臥推姿勢還蠻多要調整的

henry540509/29 21:36ming大 哈哈

henry540509/29 21:36給原po 活動度是可以改善的

henry540509/29 21:37我以前也是懷疑自己碰不到胸

henry540509/29 21:37你就慢慢來 你看你空槓有沒有辦法碰胸？

STi201109/29 21:48僵硬

p0917198909/29 21:53不一定要碰到吧 之前上教練課我world gym的教練就是說

p0917198909/29 21:53要看你自己的感受為準 盡量把行程做大 如果不適還是以

p0917198909/29 21:53比較舒服的方式訓練就好 避免受傷為準

xxtuoo09/29 22:14從空槓開始調整不會嗎Zzz

highmangogo09/29 22:37為什麼不空槓調整 而是錯誤的方式一直做下去呢

regreter09/29 22:40你戴個護腕 我看你應該是自尊心的問題 動作ok

carainbow09/29 22:47好感謝 那我重空槓開始調看看 空槓應該可以但肩膀也

carainbow09/29 22:47有一點點一點點小小緊緊而已

HYSKOA09/29 22:49槓要穿過身體才能碰到胸椎吧...

aa2422508509/29 22:591.放鬆胸小肌2.滾桶放背部勿下背，躺著慢慢往後挺胸3.

aa2422508509/29 22:59啟動前鋸肌4.背部YTWL的W多做。以上目前你需要的，尤

aa2422508509/29 22:59其是中下斜很弱

jsulut09/29 23:17影片地點看起來是新莊

j258536609/29 23:28胸椎活動度太差了吧，平常可以把滾筒放胸椎後面多伸展

j258536609/29 23:29你前面拱老半天，結果還是整條脊椎幾乎都是直的

drinkmywater09/30 00:16你碰胸可能只能60做組了 80太重

aa0817509/30 00:38菜鳥我覺得碰胸比較輕鬆欸？

lungeight10009/30 01:54胸椎是頸椎下腰椎上的脊椎，大致上在胸部後面 .. 碰

bigcow63709/30 03:12沒毛病

ct2010080609/30 03:43碰不到絕對有問題 找厲害的教練調整吧

hochopin09/30 09:06推得很差 肩膀不舒服就是練太少，基礎都練不夠就一直加

hochopin09/30 09:06重，兄弟 一邊少個10-15公斤差不多

Ethan4509/30 09:09建議砍掉重練 前臂角度 握槓法 收肩頰 都要改善

sumton09/30 11:43其實光收肩胛哪裡問題就很多導致發力點全都在上段

sumton09/30 11:44這種收法弓再高都沒用

newdoing09/30 12:03不要追求重量盡量全程，建議從40-60重新出發

carainbow09/30 12:43感謝各位 ～

carainbow09/30 12:44決定在降重摸索謝謝大家

dragon0003109/30 14:50胸椎是脊椎前面是胸骨吧～

socool071409/30 15:51其實就是這重量下去你會上不來，所以不敢下去

Iversonshao09/30 15:51墊瑜伽磚 訓練極限拱腰

tsubasam4a109/30 16:03闊背沒鎖住 起槓張力消失

tsubasam4a109/30 16:06壓力全吃在肩膀 握距稍窄 手肘沒夾緊 肩膀有點要外開

tsubasam4a109/30 16:07以這樣的姿勢練兩年 肩膀還沒報銷 你是練武奇材吧

Alistargod209/30 16:32降重調動作吧 我是覺得整個動作機制打掉重練比較實

Alistargod209/30 16:32際

a630007209/30 16:49好奇做輕一點重量碰的到嗎？

iamoldtwo09/30 18:00用輕重量☺

zuki093009/30 18:02背沒做事ㄚ

yaki09/30 19:47想練大重量 找專業教練還是有其必要性 網路自學自己摸索

yaki09/30 19:49就很容易變成這樣 基礎沒打好又加很重 其實都是蠻力跟代償

carainbow09/30 19:59輕重量可以～今天試了60kg 和70滿順的 感謝各位大大

carainbow09/30 19:59認真回我 有點感動QQ

carainbow09/30 20:01肩膀目前沒報銷過= =可能也是佛系練所以次數沒有很頻

carainbow09/30 20:01繁我猜 但是有風險我懂的 我會注意謝謝大大

Domobear09/30 21:27你這手抖成這樣 降重量吧...

Domobear09/30 21:30沒爆只是還沒到而已 你起槓後姿勢又變了 很容易出事

Domobear09/30 21:33而且有點不確定的是 你下半身好像放掉力量了

s2199530310/01 00:45你這樣練推80真的沒什麼意義 砍掉重練吧

s2199530310/01 00:45手腕跟握距 最粗淺隨便看一下都覺得好可怕 基礎打好再

s2199530310/01 00:45追重r

AnanP10/01 01:45手腕要出力，太凹了會受傷

Lowrider10/01 01:46出槓沒做好 背沒收好 手腕沒打直 這樣是進步不了的

dreamerokada10/01 10:41看影片感覺活動範圍距離很小欸…不降一點重量嗎？

dreamerokada10/01 10:41寧願感受度大也不要重量大沒練到呀

dreamerokada10/01 10:42而且你自己錄影片你看你的胸肌應該很明顯感受到根

dreamerokada10/01 10:42本沒有什麼感受吧......

finals10/01 11:36降重 先抓感覺.....

dowbane10/01 16:02慢慢來R 輕重量做穩了再往上加

hank78042010/01 20:56沒事 繼續加重就對了 繼續加很快槓就能碰胸椎了

foxs910/01 23:14https://youtu.be/Zw6qCAFsV0w 小指對環

omega131210/03 09:15建議找個教練調姿勢 會安全很多

skykenny61110/03 15:11還有一點你躺太高了上推怕去敲到造成軌跡受限

frankxaio10/08 10:51練胸前熱身可以熱一下背,我覺得挺有效的