[問題] 臥推肩胛很容易跑出來

ceca10/30 16:10身體位置問題,你有可能是其他地方拉扯到.

ceca10/30 16:10例如肩膀或是髖骨的位置跑掉了一些.

ceca10/30 16:10這要教練當場幫你喬了.

ceca10/30 16:11正確位置理論上是可以發揮最大力量.

ceca10/30 16:11位置越正確,同樣肌力可以舉起愈大的重量才對.

ssiou10/30 16:19這我有經驗，要調一陣子，這包括神經、肌肉、筋膜都有影響

ssiou10/30 16:20心裡有先有"這件事並不容易"才能靜下心來調整動作，著急覺

ka092708544310/30 16:20有影片嗎？

ssiou10/30 16:21得想要很快調回來反而會越來越糟糕(肩膀真的要好好照顧不能

ssiou10/30 16:21開玩笑)

buckwheat10/30 16:22居然在肌肉沙灘版看到西卡大！

gwds486810/30 16:31我猜你的肩胛代償，所以肩膀無法穩定

ceca10/30 16:34技術性問題推不重最典型就是臥推..XD

ceca10/30 16:34也就是姿勢只要有誤差,握推的重量就會明顯差異.

ceca10/30 16:35因此為啥你硬舉都1xx,握推只有40,很多時候是身體位置問題.

ceca10/30 16:35這種問題除非你本身對身體位置調整很有概念.

ceca10/30 16:35不然基本上都是乖乖找教練喬...XD

ceca10/30 16:36另外位置也會影響感受度.

ceca10/30 16:36最典型就是你的闊背肌,你的髖骨或是肩膀位置不好.

ceca10/30 16:37你就很容易用到二頭代償,或是身體晃動去借力.

ceca10/30 16:37結果其他地方先酸的不行,闊背肌沒啥感覺(他又大塊肌肉力量大

ceca10/30 16:40正確的位置應該是,穩定,用力精準,施力順暢.

ceca10/30 16:40並且你很清楚你可以把力量完整的用光.

ceca10/30 16:41你肩夾骨不穩定,這基本上就是位置問題.

dy91083310/30 16:42你在下放時想像將槓往自己胸口拉，徵召背肌出力，就會比

dy91083310/30 16:42較好收了

ssiou10/30 16:44原po應該不是下放收肩頰的問題，我猜是推出去肩膀會跟著出

ssiou10/30 16:44去的問題(我有經驗XD)

oz84111910/30 16:51+1 我是跟著肩膀一起出去 我避免的方式是儘可能不超伸

deniel50871710/30 16:55我猜你落槓位置太高 你落的時候大概要在乳頭附近

deniel50871710/30 16:55如果太高例如上

deniel50871710/30 16:55胸的位置 就容易把肩膀推出去

sumton10/30 16:56你先拍一張你收肩胛時的背部圖再說，這跟推出去也有關係

soulyo10/30 17:18沒人提到前鋸肌嗎？

ssiou10/30 17:54前鉅肌有影響，但我的經驗是啟動前鉅肌相對比較困難，這邊

ssiou10/30 17:55稍稍提供我的方法(但建議還是要專業教練或物理治療)給你

ssiou10/30 17:57參考，首先不要負重，先把握推的正確動作做好做到絕對不會

ssiou10/30 17:58推肩膀再負重(即使這樣負重後還是有可能會推肩膀)，然後

ssiou10/30 17:59一定要用手機拍你的動作，不管推或下放都要挺胸，感覺肩膀

ssiou10/30 18:00貼在握推床上，再來就是按摩旋轉肌群跟胸小肌，因為你把肩

ssiou10/30 18:01綁往前推一定會有胸小肌代償的問題，再來就是動作的一個

ssiou10/30 18:01cue我覺得很棒，就是不要往上推，要想像是往內夾，如果是

ssiou10/30 18:02往上推你很容易連肩膀一起推出去，往內夾的話你會以手肘

ssiou10/30 18:03為主要的動作，而肩膀就只會向內靠而不會往前跑，大概是這

ssiou10/30 18:04樣，不過每個人的狀況不同，還是老話最建議還是要找專業的

ssiou10/30 18:04我只能就經驗分享，動作調回來後握推的感受度真的會很不

ssiou10/30 18:05一樣，而且肩膀會輕鬆很多(不會有聲音也不會不舒服)，但一

ssiou10/30 18:06開始甚至連空槓都很吃力，這時候一定要忍住不要覺得丟臉

ssiou10/30 18:07空槓20下標準的也會很有感受，真的確定自己的肩膀不會往前

ssiou10/30 18:07以後，再慢慢開始加槓片，然後最重要的就是練完胸一定要伸

ssiou10/30 18:09展，因為脊髓的關係胸經常是在收縮的狀態，不像背部正常狀

ssiou10/30 18:10態就是有點拉伸了

ssiou10/30 18:11抱歉前面說的：「肩膀就只會向內靠」我覺得改成肱骨往內靠

ssiou10/30 18:12會比較恰當不會造成誤會^^

linchiai10/30 18:46想像推時要把槓鈴掰斷

kuninaka10/30 19:28內夾+1

kuninaka10/30 19:28手肘內夾就不會這樣

Asucks10/30 19:34推ssiou說的cue，另外下放時要想像用背在抵抗槓子重量

seanidiot10/30 21:24用胸去移動手肘+1

sumton10/30 22:12隨便架在桌子上定時拍或錄影截圖阿...很困難嗎

rick630410/30 22:27多練外旋 暖身先做一組肩外旋

p0917198910/30 22:29以前看過物理治療也是建議多做外旋的動作 通常是肩膀穩

p0917198910/30 22:29定肌群太弱 訓練起來就會減少了

rick630410/30 22:31https://imgur.com/updhYoI

gaymuscle10/31 10:40前鋸肌 斜方肌下段

newconfidenc10/31 15:32CSCS教練路過 老實說根據帶上百個會員經驗來說

newconfidenc10/31 15:51應該是 前鋸肌 跟 下斜方 上轉肌控制上問題

newconfidenc10/31 15:52不過老實說 ，還有很多硬體上問題 例如 關節囊 還是

newconfidenc10/31 15:52棘上肌發炎等等

newconfidenc10/31 15:52建議還是找教練 或是至少放影片 不然隔空抓藥應該是

newconfidenc10/31 15:52浪費你時間而已

hotsauce111110/31 21:38試試看只推半程，是手肘下來到底後只上來一半的位置

hotsauce111110/31 21:38，這樣肩胛較不容易跑出來，且這樣練個人認為握推進

hotsauce111110/31 21:38度會很快。

ssiou11/01 17:59推樓上，練力矩最大的半程效果反而好