[閒聊] Lateral deltoid的訓練頻率？

asd70208 發表於 2021/11/13 上午11:01:54

看板MuscleBeach標題[閒聊] Lateral deltoid的訓練頻率？作者

asd70208

(飄流人)時間Nov 13 11:01:54 2021推噓14 推:14 噓:0 →:8

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請問側三角肌要怎麼訓練才能有效練大？

側三角一個禮拜只練1~2次，一次都10組左右，練到痠為止

而且都是用cable練，重量輕+高次數

不知道為什麼用啞鈴關節處都會有聲音，試過用不同角度也還是會，大拇指朝下有好一點

練了好幾週好像都沒怎麼變，各位大肌肌都是怎麼練側三角呢？

感恩

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wan0zei11/13 11:06想問一次可以練到10組是做多輕? 一組幾下呢？有試過加重

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wan0zei11/13 11:06一點重量給刺激嗎？

3kg熱身跟力竭組6kg正式組正式有超過一半 12~15下練完都會有灼熱感

推

steven18311/13 11:13upright

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steven18311/13 11:15可以上比較大的重量

推

funkyoldman11/13 12:53側三角訓練量可以吃很多幾乎可以每天練

推

Arebize11/13 13:15重量上去吧感受度姿勢不會跑掉不會代償就往上加

6kg就有點極限了再重就會減少組數

推

cjchiu11/13 13:25大拇指朝下有機會夾擠，自己小心一點

推

jack9131511/13 13:36組數再多一點側三角我用遞減組練覺得不錯

推

ZBeta11/13 14:04側三角的安全訓練角度每個人差異不小

※ 編輯: asd70208 (1.174.106.132 臺灣), 11/13/2021 14:22:49 ※ 編輯: asd70208 (1.174.106.132 臺灣), 11/13/2021 14:23:40

推

turkiali0111/13 16:47直立划船upright row，不一定適合每一個人，會不舒服

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turkiali0111/13 16:47就要注意了，改用啞鈴或機械式也可以。

推

a91014811/13 17:02肩推唯一的解，能推大重量的沒有弱肩

推

SSS022711/14 00:16推樓上我也是肩推重量逐漸上升之後才有感肩膀變寬

推

skykenny61111/14 05:22先練個半年一年再說

推

Iversonshao11/14 11:16有聲音不一定有問題折手指也有聲響不痛為原則~

推

drinkmywater11/15 14:09一直有聲音有點問題偶爾的聲音只是氣泡而已肩膀組

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drinkmywater11/15 14:09數不用那麼多有用藥另當別論肩推多做一點吧

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drinkmywater11/15 14:11你很難看到肩推80公斤以上的肩膀很小的吧

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iamoldtwo11/15 19:11☺

推

heavenbeyond11/17 21:49正好看到小蘿蔔和他弟訓練肩膀

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heavenbeyond11/17 21:49一天練了8個動作總共32組，給你參考一下。

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heavenbeyond11/17 21:49當然，這樣的訓練量，他有特別強調「絕對沒用藥」。

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