[閒聊] Lateral deltoid的訓練頻率？
請問側三角肌要怎麼訓練才能有效練大？
側三角一個禮拜只練1~2次，一次都10組左右，練到痠為止
而且都是用cable練，重量輕+高次數
不知道為什麼用啞鈴關節處都會有聲音，試過用不同角度也還是會，大拇指朝下有好一點
練了好幾週好像都沒怎麼變，各位大肌肌都是怎麼練側三角呢？
感恩
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想問一次可以練到10組是做多輕? 一組幾下呢？有試過加重
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一點重量給刺激嗎？
3kg熱身跟力竭組6kg正式組正式有超過一半 12~15下 練完都會有灼熱感
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upright
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可以上比較大的重量
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側三角訓練量可以吃很多幾乎可以每天練
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重量上去吧 感受度姿勢不會跑掉不會代償就往上加
6kg就有點極限了 再重就會減少組數
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大拇指朝下有機會夾擠，自己小心一點
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組數再多一點 側三角我用遞減組練覺得不錯
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※ 編輯: asd70208 (1.174.106.132 臺灣), 11/13/2021 14:22:49
※ 編輯: asd70208 (1.174.106.132 臺灣), 11/13/2021 14:23:40
側三角的安全訓練角度每個人差異不小
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直立划船upright row，不一定適合每一個人，會不舒服
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就要注意了，改用啞鈴或機械式也可以。
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肩推唯一的解，能推大重量的沒有弱肩
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推樓上 我也是肩推重量逐漸上升之後才有感肩膀變寬
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先練個半年一年再說
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有聲音 不一定有問題 折手指也有聲響 不痛為原則~
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一直有聲音有點問題 偶爾的聲音只是氣泡而已 肩膀組
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數不用那麼多 有用藥另當別論 肩推多做一點吧
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你很難看到肩推80公斤以上的 肩膀很小的吧
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☺
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正好看到小蘿蔔和他弟訓練肩膀
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一天練了8個動作總共32組，給你參考一下。
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當然，這樣的訓練量，他有特別強調「絕對沒用藥」。
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Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?剛好爬到這篇文 我的疑問跟這篇一模一樣 前幾年聽兆祐說一個肌群一周20到25組 最近看到超核心影片![Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?](https://img.youtube.com/vi/w3ucFpHUg2I/mqdefault.jpg "Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?")
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