[問題] 推日大家的菜單？
想請問各位巨巨
原本我是胸背肩腿這樣排
最近換推拉腿
還要加肩推進去 感覺後面有點沒力
請問你們怎麼安排菜單
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推
你可以先說你的課表 大家再幫你看ㄚ
推
後面會沒力就降低前面動作的訓練量啊
推
要馬吃多一點 要馬練少一點
推
樓上又要馬兒跑又要馬兒不吃草
推
先練弱的，別管你當天主項是什麼。
推
前束跟胸還是建議分開 胸有認真前束不太可能還有力
推
推(主胸)拉腿 推(主肩)拉腿
推
胸推跟肩推錯開啊，其他用單關節補
→
胸推日就配飛鳥，後束，肩推日就配夾胸三頭
推
可以看看jeff nippard的推拉腿菜單
推
一天槓鈴胸推上胸推、機械下胸飛鳥、啞鈴肩推側平舉、cab
→
le側平舉三頭，另一天槓鈴肩推、啞鈴胸推上胸推、機械下
→
胸飛鳥、cable側平舉、啞鈴側平舉三頭，槓鈴胸推跟肩推
→
用大重量5*5、其他都用3*12來做，一週下來胸24組、肩18
→
組，三頭12組
爆
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